බෙන්ටෝ හැදින්වන්නේ කෙසේද: මහා දිවා ආහාරය සඳහා පහසු උපදෙස් පහක්

ජපන් බෙන්ටෝ යනු ගෝනිවල හෝ දුඹුරු බෑගයේ දිවා ආහාරය ලෙසටයි. ඇසුරුම් කළ දිවා භෝජන සංග්රහ දෙක අතර ඇති ප්රධාන වෙනස වන්නේ බෙන්ට් දිවා ආහාරය ලෙස පිළිපැදිය හැකි ප්ලාස්ටික් කන්ටේනරය තුළ අනිවාර්යයෙන්ම ඇසුරුම් කර ඇති බවයි. ඔබේ මුළු ආහාර වේලය ඔබේ විනෝදය සඳහා ලබා ගත හැකි වනු ඇත. අනෙක් අතට වැසිකිළියේ දිවා ආහාරය බහුලව භාවිතා කළ හැකි තනි හෝ නොපෑපෙන ප්ලාස්ටික් බෑග් හෝ ගබඩා කන්ටේනර්වල ඇසුරුම් කරන ලද ආහාර සහ ගෝනිවල හෝ දිවා ආහාර පෙට්ටියක රැගෙන යනවා.

ඔබ කවදාවත් ඔබේ බෙන්ට් සෑදීමට උත්සාහ නොකළේ නම්, එය එසේ කිරීම අභියෝගාත්මක දෙයක් විය හැකිය, නමුත් ඔබ හොඳ දිවා ආහාර ඇසුරුම් කිරීම සඳහා පහත සඳහන් පහේ උපදෙස් පහෙන් නම්, ඔබ වරක් වෘත්තීය වේලාවක් වනු ඇත.

• 05 වන දින සිට

  බෙන්ටෝ ටිප් # 1:

  බෙදාහදාගත හැකි ප්ලාස්ටික් ගබඩා කරන බහාලුම් තුලින් හෝ බෙන්ටෝ පෙට්ටියක ආයෝජනය කරන්න.

  ඔබේ දිවා භෝජනය ඇසුරෙන් බෙන්ටෝ පෙට්ටිය ඔබට කැමති පරිදි මෙන් සරල විය හැකිය. විවිධ වර්ගයේ බෙන්ටෝ පෙට්ටියක් සහ විවිධ වර්ගයේ විලාසිතා විවිධාකාරයෙන් ඔබට තෝරා ගත හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔබට සහ ඔබේ ජීවන රටාවට ගැලපෙන අයුරින් තෝරා ගන්නා ලෙස බෙන්ටෝ පෙට්ටියේ පහත සඳහන් වැදගත් ලක්ෂණ මතක තබා ගන්න.

  1. කන්ටේනරය හොඳ, විවෘත කළ හැකි පියනක් ඇත.
  2. කන්ටේනරයේ බෙදීම් තිබේ. කොටස් දෙකක් සෑදීම සඳහා එක් අංශකයක් හෝ තුනක් හතරකට බෙදී ඇත. සටහන: බෙන්ටෝ ද භාජන නොමැතිව සරල බහාලුමක් තුළ ඇසුරුම් කළ හැක.
  3. බොහෝ බෙන්ටෝ කන්ටේනර් පැතලි වුවත්, බෙන්ටෝ කන්ටේනරවල වෙනත් වර්ග සෝපර් සහ අනෙකුත් සුප් සහ ඝන ආහාර සඳහා වෙන් වෙන්කෙරෙන මැදිරි සහිත වේ. ඔබ සුප් හෝ ස්ටූස් වලට කැමති නම්, මෙම බෙන්ටෝ කන්ටේනර් වර්ගය මෙම උපකරණය වඩාත් හොඳින් ක්රියා කළ හැකිය.

• 05 සිට 05 දක්වා

  BENTO TIP # 2:

  බෙන්ටෝ උපාංගවල ඔබ කැමති තරම් හෝ සුළු වශයෙන් ආයෝජනය කරන්න.

  සාම්ප්රදායික ජපන් හෝ ආසියාවේ සුපිරි වෙළඳසැල් හරහා හෝ අන්තර්ජාලය ඔස්සේ ලබා ගතහැකි විවිධ භාණ්ඩ වලින් තෝරා ගන්නා පාරිභෝගිකයන් සඳහා බෙන්ටෝ පෙට්ටි සහ උපාංග සඳහා වෙළෙඳපොළ සැලකිය යුතු තරම් වේ.

  උපාංග ඇතුළත්

  - ෆොක්ස්

  - හැඳි

  - චොප්ස්ටික්ස්

  - කුඩා කූඩැල්ලන් හෝ කුළු බඩු - ආහාර වර්ග කුඩා ආහාර ගැනීම සඳහා

  - විවිධාකාර ආහාර වර්ග ගැනීම සඳහා සැරසිලි සිලිකොන්, කඩදාසි හෝ ඇලුමිනියම්වල ආහාර කූඩ (හෝ ෙබ්කිං කෝප්ප) විවිධ හැඩයන් හා ප්රමාණවලින් පැමිණේ.

  - ආහාර බෙදීම් (සිලිකන් වලින් සෑදූ කුඩා, තුනී බෙදීම්) උදාහරණයක් ලෙස පළතුරු සිට සෝස්වලින් ආහාර වෙන් කිරීම සඳහා භාවිතා කරන ලදී

  අඩු වියදම් සහිත බෙන්ටෝ උපාංග උපාංග:

  - ඇළුමිනියම් තීරු - ආහාර වෙන් කිරීම සඳහා

  - ආහාර වෙන් කිරීම සඳහා ප්ලාස්ටික් ආවරණ සඳහා

  - ඉවතලන චොප්සිස්

  - ඉවත දැමිය හැකි ප්ලාස්ටික් හැඳි සහ හැඳි

  - ටූත්පික්ස්

• 05 සිට 05 දක්වා

  BENTO TIP # 3:

  ඊළඟ දවසේ ඔබේ බෙන්ට් දිවා ආහාරය සඳහා ඔබේ සන්ධ්යා භෝජනය හා අමතර කොටස් එකතු කරන්න.

  සැළසුම් ටිකක් සමග, ඔබට සහ ඔබ ඔබේ දරුවන්ට සහ පවුලට සතියකට දින පහක් භුක්ති විඳීමට හැකි සෞඛ්යමත් දිවා ආහාර පිළියෙල කිරීම කොතරම් පහසුදැයි ඔබ සොයා බලයි! ඔබ දැනටමත් ඔබගේ දෛනික ආහාර වේලක් සතිපතා ආහාර වේලක් සමඟ සැලසුම් කර ඇත්නම්, ඔබ ඔබේ සෞඛ්යාරක්ෂිත ආහාර සාධාරණ මිලක් ඇති බව ඔබට වඩා වැඩි ය. බෙන්ටෝ සැළසුම් කිරීම දක්වා ඔබ සැබැවින්ම කළ යුතු සියල්ල ඔබ විසින් කළ යුතු බව, ඔබට දැන ගත හැකි වනු ඇත, ඊළඟ දවසේ ඔබේ බැටෝ පැකේජය සඳහා ඉතිරි වීමට ඉතිරි වී ඇති බව ඔබේ සන්ධ්යා භෝජනයෙන් අමතර කොටසක් කරන්න. පහසුයි!

• 05 සිට 05 දක්වා

  BENTO TIP # 4:

  ඔබේ බෙන්ට් වල සාමාන්ය දුඹුරු බෑග් දිවා ආහාරය ගන්න.

  ඔබගේ බෙන්ට් දිවා ආහාරයේ අඩංගු ආහාර ජපන් ආහාරවලට පමණක් සීමා නොවේ. සැන්විචස්, රැවුල, පැස්ටා සහ සලාද වැනි ආහාර බෙන්ටෝ තුළ ද ඇතුළත් විය හැකිය. චීස් සහ රතිඤ්ඤා වැනි වෙනත් ආහාර වර්ග ද ඇතුළත් විය හැකිය. ඉහත සඳහන් පරිදි, සුප් සහ ස්ටූ බෙන්ටෝ දිවා ආහාරය සඳහා විශේෂ බෙන්ටෝ කන්ටේනර් යොදා ගනී.

• 05 සිට 05 දක්වා

  බෙන්තෝ ටිප් # 5:

  ශේෂය හා සෞන්දර්යය අමතක කරන්න එපා! එළවළු සහ පළතුරු ගොඩක් යොදා ගැනීමෙන් ඔබේ බෙන්ටෝ වර්ණය එකතු කර සමබර ආහාර වේලක් ගැනීමට මතක තබා ගන්න.

  ශේෂය:

  බෙන්ටෝ දිවා ආහාර ඇසුරුම් කිරීමේ වඩාත් වැදගත් අංගයක් වන්නේ පෝෂණය. එළවළු හා පලතුරු ගොඩක් එකතු කරන්න, කිරි එකතු කිරීමේ ප්රෝටීන් හා සම්පූර්ණ ධාන්ය ප්රමාණයෙන් කුඩා කිරි එකතු කරන්න. USDA (එක්සත් ජනපද කෘෂිකර්ම දෙපාර්තමේන්තුව) සමබර ආහාර වේලක් සඳහා පහත දැක්වෙන අනුපාත නිර්දේශ කරයි:

  • 40% එළවළු
  • 30% සම්පූර්ණ ධාන්ය
  • 20% ප්රෝටීන්
  • 10% පලතුරු

  ඇස්ටේ ටික්ස්:

  ඔබේ බෙන්ට් සඳහා අයිතමයන් තීරණය කර ඇති පසු, ඔබේ බෙන්ට් කොටු බඩු රඳවනය තදින් හා තදින් කාවද්දන්න. බෙන්ටෝ පෙට්ටියේ එක් කොටසේ බෙන්ටෝ පෙට්ටියේ තවත් කොටසක් තුළ ධාන්ය සහ ප්රෝටීන් එකට ඇසුරුම් කිරීමෙන් එළවළු හා පළතුරු උත්සාහ කරන්න. ආහාර වෙන් කිරීම හා සෞන්දර්යය එකතු කිරීම සඳහා බෙන්ටෝ උපාංග (බෙදීම්, කපන යනාදිය) භාවිතා කරන්න. සැලකිලිමත් වන්න, ආහාර ද්රව්ය ඔබේ බෙන්තොටට ඇසුරුම් කර ඇති අතර අඩු ඉඩක් ඇත, ඔබේ බෙන්ටෝ එහි සෞන්දර්යය රඳවා තබාගන්නා අතර ආහාරය ස්ථීරව පවතිනු ඇත.