මෙම මිරිකන ලද zucchini සලාද ඔලිව් තෙල් දියරයක් සමග මින්ට් සහ ලෙමන් තරම් ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. සරල සංඝටක සරලතම සලාද සරසන.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 4 කුඩා හෝ 3 මධ්යම zucchinis
- මින්ට් 3 සිට 4 දක්වා ස්පීඩ්ස්
- 1 ලෙමන්
- 2 අත්යාවශ්ය කුළු බඩු ඔලීව තෙල්
- රස කිරීමට ලුණු
එය කරන්නේ කෙසේද?
- සක්චිනිස් පිරිසිදු කර ඒවා වියළීම. තට්ටුව සහ පෙති සහ සිහින් සහ කිමී හැකි තරම් ( මැන්සෝනය මෙහිදී ප්රයෝජනවත් වේ, නමුත් තියුණු පිහියක් හා ස්ථීර අතට වැඩ කිරීම වැනි). Layer zucchini ප්ලාස්ටික් පිඟානක් මත පෙති.
- මින්ට් කදන් ඔවුන්ගේ කඳේ කඳන් හා ස්පීක් එකේ තට්ටුවකින් ඉවතට ගනී. සිගරට් හැඩයේ දී කොළ දිගු කිරීම සහ සිහින් රිබන් කපන්න ( ඔසු චිෆෝනාව කපා පියවරින් පියවර ඡායාරූප බලන්න ). පසෙකට දමන්න.
- Zucchini හරහා ලෙමන් මිශ්ර කිරීමට Microplate හෝ Zester භාවිතා කරන්න. ඔබ ලෙමන් කපන ලද බොහොමයක් කපන ලද පසු, ලෙමන් අර්ධ කපන්න සහ zucchini මත යුෂ මිරිකා හැරීම.
- ඔලිව් තෙල් සමග Drizzle zucchini සහ රස ලුණු සමග ඉසිය යුතු ය. සමස්ත සලාදයට මින්ට් එකට ඉහළින්.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 38 |
| මුළු ෆැට් | 4 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 0 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 14,186 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 2 ග්රෑම් |
| තන්තු | 1 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 0 ග්රෑම් |