මෙම සරල සුදුළූනු තොගයක් අර්තාපල් ගොඩක් සුදුළූණු, කිරි සහ බටර් සමඟ සාදා ඇත. පොටෑසියම් අඩු කර ගැනීම සඳහා අඩු තරබාරු කිරි භාවිතා කරන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- රසල් වැනි කුකුළු මස්, අර්තාපල් 7 ක කෝප්ප
- 6 කරාබු සුදුළූණු, භාවිතෙය්දී
- 1/2 කෝප්ප කිරි, අඩු මේද, නිතිපතා, හෝ
- අර්ධ-අර්ධය
- 1/4 කුසලාන පරෙස්සම් චීස්, ගාන ලද, විකල්ප
- 2 හැදි බටර් (හෝ ඔබ කැමති නම්)
- 1/2 තේ හැන්දක ලුණු, හෝ රස
- නැවුම් බ්ලග් ගම්මිරිස් 1/8 තේ හැන්දක
එය කරන්නේ කෙසේද?
- විශාල සාස්පැනේ දී අර්තාපල් සහ සුදුළූණු ස්ථානය; ජලයෙන් ආවරණය වන අතර අධික උෂ්ණත්වය ඉහළ නංවයි. තාපය අඩු කරන්න.
- විනාඩි 20 ක්. අර්තාපල් වහගන්න.
- විශාල මිශ්ර බඳුනක් තුළ අර්තාපල් සහ සුදුළූණු පසෙකට දමා ඇත. *
- ඉතිරි අමුද්රව්ය එකතු කරන්න; සිනිඳු වන තෙක් විදුලි මික්සර් සමඟ පහර හෝ පහර.
* ඔබ අර්තාපල් රෝසියා තිබේ නම්, ඔබ මිශ්ර බඳුනට එකතු කරන විට අර්තාපල් එය හරහා එය තබා ගන්න. මෙය පිදුරු අර්තාපල් වඩාත් සුමුදුයි.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 180 |
| මුළු ෆැට් | 5 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 15 mg |
| සෝඩියම් | 219 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 29 ග්රෑම් |
| තන්තු | 3 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 5 ග්රෑම් |