ඕනෑම මෙක්සිකානු ප්රධාන ආහාරය සඳහා හොඳ පැත්තක්. ඔබ බුරිටෝ හෝ ඔබගේ නැකොස්වලද භාවිතා කළ හැකිය.
පියවරෙන් පියවර උපදෙස් සඳහා ද තිබේ. සෑම පියවරකදීම පින්තූරයක් සමඟ Refried Beans භාවිතා කරන්නේ කෙසේද.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 2 කෝප්ප පයින්ට් බෝංචි අමුවෙන්
- 2 spags epazote (තිබේ නම්)
- 1/2 කුසලාන බේකන් ඩප්ප්ංස් හෝ නරකයි
- 1/2 තේ හැන්දක සුදුලූනු කුඩු
- 1 සෙරානෝ චිලී, බීජ සහ අර්ධ වශයෙන් (විකල්ප)
- ලුණු රස බලන්න
එය කරන්නේ කෙසේද?
- බෝංචි බෝංචි හා සුන්බුන් පරීක්ෂා කිරීම. විශාල භාජනයක් තුළ බෝංචි බෝංචි හා වතුර පුරවා ගන්න (ආසන්න වශයෙන් 7 කෝප්ප.) Epazote එකතු කරන්න. භාජනයකට බෝංචි ගෙනා පසුව, පැය 2 කට මන්දගාමී ශබ්දය අඩු කරන්න. ජල මට්ටම පහත වැටී ඇත්නම් වැඩි තාපාංක උණු වතුර වෙනුවට.
- බෝංචි අතිශයින් මෘදු වන විට මධ්ය තාපයක් මත තාපය වැගිරීම හෝ උණුවෙන් විශාල කුඩයක් සූදානම් කරන්න. තද රතු පැහැති තෙක් සාදන ලද සීනෝචෝ ආහාර පිසීමට. ස්ලට් කළ හැන්දක් භාවිතා කිරීම, හැන්දක් හෝ මැෂින් උපාංගයක් පිටුපස බෝංචි හා මාස් 1/2 කෝප්ප එකතු කරන්න. මිශ්රණය ඝන සේ නම්, බෝංචි සිට පිසින දියරයක් එකට එකතු කරන්න.
- බෝංචි ඇට එක් කිරීම හා ඔවුන් එකතු කිරීම අත්යවශ්ය වන විට දියර එකතු කිරීම. පිරිසිදු ඉවත් කර ඉවත් කරන්න. රස කිරීමට සුදුළූනු කුඩු සහ ලුණු එකතු කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 247 |
| මුළු ෆැට් | 2 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 3 මිලි |
| සෝඩියම් | 102 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 43 ග්රෑම් |
| තන්තු | 14 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 16 ග්රෑම් |