සත්ත්ව ආහාර ගැනීමෙන් තොරව ටුනා සලාද? ටූනා සලාදයක් හෝ ටූනා සැන්විචස් වැගිරෙන්නේ නැති සත්ත්ව ආහාරයක් නම් නිර්මාංශ ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබට රසවත් හා රතු පැහැති ද්රව්යයක් ලබා ගත හැකිය. නමුත් ටූනා සමග ටූනා ආදේශ කිරීම සහ මාළු රසය සඳහා කෙල්ප් වතුර ටිකක් එකතු කිරීම. .
සැල්දිරි හා රතු ළූණු, මෙයොනීස්, සෝයා සෝස්, ලෙමන් යුෂ හා කෙල්ප් වර්ගයේ සංයුක්තයේ සංකලනය මගින් ඔබ වඩාත් හොදින් සොයා ගන්නා කූට වින්යාසය රසවිඳිය හැකිය. එළවළු හා සත්ත්ව ආහාර වලින් තොරව ටූනා සලාද සැන්විච් සඳහා සැහැල්ලු රොටි රොටියක් මත එය පොඩ්ඩක් හා අඩු කාබන් දිවා ආහාරය සඳහා සලාද කොළ පිටි මත තබන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 බ්ලොක් සමාගම හෝ අතිරේක ස්ථිත ටෝෆු, ශීත කළ, ඉන්පසු වියළන ලද සහ තෙතමනය
- 2 දඬු යට සැල්දිරි, diced
- 1 තේ හැදි රතු ළූණු, දිරාපත් කර ඇත
- 1/2 කුසලාන මෙයොනීස් හෝ
- වීගන් මෞලිස්
- 2 තේ හැදි සෝයා සෝස්
- 1 තේ හැදි ලෙමන් යුෂ
- 1/2 ෆොස්ෆේ කෙල්ප් කුඩු
එය කරන්නේ කෙසේද?
- කුඩා බඳුනක් තුළ ටෝෆු දැමිය යුතු අතර, ඒ සඳහා සුදු පැහැති තැකීමක් හෝ තෘ කූඩයක් කඩා දැමිය යුතුය. එය ටූනා මෙන් දළ වශයෙන් සමාන වන අතර, කුඩා කැබලි කිහිපයකින් හා සම්පූර්ණයෙන්ම සිනිඳු නොවේ. බඳුනට සැල්දිරි සහ ලූනු එකතු කරන්න.
- වෙනම කුඩා භාජනයක් තුළ මෙයොනීස්, සෝයා සෝස්, ලෙමන් යුෂ සහ කෙල්ප් එකට එකතු කර ගන්න. මෙම මිශ්රණය ටෝෆු වෙත තදින් එකතු කරන්න.
- ඔබට ප්රමාණවත් කාලයක් තිබේ නම්, ඔබට සේවය සැපයීමට පෙර අවම වශයෙන් විනාඩි 15 ක් ශීතකරණය තුළ ඔබේ නිර්මාංශ ටූනා සලාද ආදේශ කරන්න. එය ටිකක් පදිංචි කර ඇති ද්රවයක ඕනෑම ද්රවණයක් මිශ්ර කිරීමට සේවය කිරීමට පෙර, නැවත මෘදු තල්ලු කරන්න.
යෝජනා:
- සමහර සලාද කොළ හා සමහරවිට තක්කාලි පෙත්තක් හෝ දෙකක් නොමැතිව පැසුණු රොටි මත.
- තනි ආසන තැටියක් මත රෝම සලාද කොළ කොළ රොටියක් හෝ බඳුනක් පිළියෙල කරන්න, සහ ඔබේ උද්යාන ටූනා සලාදයක් ලස්සන ඉදිරිපත් කිරීම සඳහා මුදුනේ තබන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 246 |
| මුළු ෆැට් | 22 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 5 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 9 mg |
| සෝඩියම් | 542 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 4 ග්රෑම් |
| තන්තු | 1 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 10 ග්රෑම් |