මෙම අඩු කැලරි බේකන් ඔම්ලට් රසය සමග පටවනු ලැබේ, නමුත් කැලරි නො වේ! ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කිරීමට උත්සාහ කර තිබේ නම්, ඔබ ඔබේ ආහාර වේලෙහි කිසිදු බේකන් හා ඔම්ලට් යන දෙකම දෙකම බව ස්වයංක්රීය දත්ත ඔබට විය හැකිය
රසවත් අඩු කැලරි බේකන් ඔම්ලට් සඳහා මෙම වට්ටෝරුව මෙම ඔම්ලට් බෙහෙත්, සෞඛ්ය සම්පන්න සහ රසවත් කරන්න. ලීන් තුර්කියේ බේකන් තිරිඟු බේකන් වැනි කැලරි සුරැකුම්වලින් එකකි. සාමාන්ය බේකන් වලට වඩා අඩු මේදය සහ කැලරි ප්රමාණයයි. එසේම කැරමල් කරවූ ලූනු මෙම බේකන් ඔම්ලට් උදුරා ගැනීමට අමාරුයි. සම්පූර්ණ බිත්තරයක් වෙනුවට අඩු කැලරි බිත්තර සුදු යුවළක් වැඩි ප්රමාණයක් මේදය හා කැලරි අඩු කරයි.
මෙම සෞඛ්ය සම්පන්න බේකන් ඔම්ලට් එකක් එකක් සාදා එය සම්පූර්ණ භෝග, දිවා ආහාරය හෝ උදය ආහාරය සඳහා සම්පූර්ණ ධාන්ය ටෙස්ට් හා නැවුම් පළතුරු ලබා දෙන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 පෙත්තක් තුර්කිය බේකන්
- 1/4 කුසලාන ලූනු (කැඩුණු කදිම)
- විශාල බිත්තරයක්
- ලොකු බිත්තර සුදු ජාතිකයින් 2 ක්
- 1 tablespoon skim milk
- ඩැෂ්
- ගම්මිරිස්
- 1/4 කුසලාන ඉරා දැමීය
- ස්විස් චීස් (1/2 අවුන්සයක්)
එය කරන්නේ කෙසේද?
1. මධ්ය තාපයක් මත කුඩා නොවන සැරයටිය සුදානම් කරන්න. තණ බකන්න තුවා උසට එකතු කරන්න, එය විනාඩි 5 ක් සඳහා බේකන් උයන්න, එය හැපෙන තෙක් කුඩා spatula හෝ හැඩය සමග හැරී. තුර්කිය බේකන් හැසිරවීමට ප්රමාණවත් තරම් සිසිල් වූ පසු, කුඩා කැබලිවලට එය කපා, එය පසෙකට දමන්න.
2. උෂ්ණත්වය තාපය අඩු කර, සහ එම skillet එකට, විනාඩි 10 ක් පමණ ලූනු ආහාර පිසීමට ඔවුන් බොහෝ විට. මෘදු හා කැරමල් වර්ණ වන තුරු ළූනු තිරිඟු දිගටම කරගෙන යාම.
පෑන් සිට ලූණු ඉවත් කරන්න, ඒවා පසෙකට දමන්න.
3. කුඩා භාජනයක් තුළ, සියලු අමුද්රව්ය ඒකාකාරව ඒකාබද්ධ වන තුරු බිත්තර, බිත්තර සුදු, කිරි සහ ගම්මිරිස් එකට විසුරුවා හරිනු ලැබේ. .
4. මධ්යම ඉහළ තාපය ඉහළට තෙතමනය තාපාංකය, පිසිනු ඇති ඉසින පඳුරු ආලේප කරන්න. පෑන් සමස්ත පතුලේ ආලේපනය සමස්ත පෑන් තුලට බිත්තර මිශ්රණය වත් කරන්න. බිත්තර මිශ්රණය පහළට තදින් පිසින ලද සම පිහිටුවා ඇති තුරු මිනිත්තු 2 ක් සඳහා ආහාර පිසීම සඳහා බිත්තර මිශ්රණයට ඉඩ දෙන්න. ඊළඟට, ඔමෙබුලේ එක භාගයක් මත බේකන්, ලූනු හා චීස් ඉසිය යුතු ය. එවිට, spatula භාවිතා, අනෙක් පැත්තෙන් ඔම්ලට් එකක අවසානය, බේකන්, ලූනු හා චීස් ඇතුළේ ආවරණය කරයි. සම්පූර්ණ ඔම්ලට් හරහා බිත්තර සම්පූර්ණයෙන්ම පිසින තෙක් තව විනාඩි 2 ක් සඳහා පිසීමට දිගටම. මෙම බිත්තර සම්පූර්ණයෙන්ම පිසූ බවට වග බලා ගැනීම සඳහා ඔම්ලට් අභ්යන්තරයට අවධානය යොමු කරන්න.
5. ඔමෙබිටා පිසින ලද ආහාර පිසින විට, ඔමෙට්ට් මත තහඩු මතට තල්ලු කර එය තවමත් උණුසුම් වන අතර වහාම එයට සේවය සපයයි.
කැලරි සේවය සඳහා 233
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 5131 |
| මුළු ෆැට් | 184 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 56 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 60 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 2,774 mg |
| සෝඩියම් | 9,001 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 131 ග්රෑම් |
| තන්තු | 1 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | ග්රෑම් 698 කි |