තිරිඟු (හෝ එය සොයා ගත හැකි තායි ගාලගල්), තරුණ දෙහි, කරි කුඩු, කෝලැන්ට්ර හා මිරිස් වැනි තරුණ පොල් හා තෛල කුළුබඩු වලින් සාදන ලද පහසු ආහාර නොවන පොල් සුප් වට්ටෝරුව.
ඔබ කැමති තරම් කෙතරම් සුළු හෝ එළවළු සමග එය පුරවන්න. ඇතැම් විට කැඩුණු හරිතයන් හෝ බඩ ඉරිඟු. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ මේ අමු මිරිස් ගම්මිරිස්වල තැවරූ විට ඔබට මෙම තායි පොල් පොහොට්ටුවක් සුපිරිසි ලෙස සාදාගත හැකිය!
මෙය නිර්මාංශ ආහාර, සත්ත්ව ද්රව්ය හා ග්ලූටන් වැනි ආහාර වලින් තොර ආහාර වර්ගයකි.
බලන්න: තරුණ පොල් විවෘත කිරීම සඳහා
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1
- තරුණ පොල්
- 4 කරාබුනුවන් සුදුළූණු
- 2 ෆොස්ෆේට්. නැවුම් ඉඟුරු (මාංස හෝ ගාලගල්)
- 3 තේ හැදි. දෙහි යුෂ
- 2 ෆොස්ෆේට්. ඔලිව් තෙල් (
- සීතල පීඩන ලද , හෝ හං හෝ හණ තෙල්)
- 1 ෆොස්ෆේට්. තුනපහ කුඩු
- 1 මධ්යම තක්කාලි
- 1/4 ෆොස්ෆේට් ලුණු
- 1/2 ෆොස්ෆේට්. නැවුම් මිරිස් ගම්මිරිස් (මාළු, හෝ රසය, මම චයිනා ගම්මිරිස් භාවිතා කළෙමි)
- 2 තේ හැදි. නැවුම් ඉලක්කය (කැඩුණු)
- විකල්ප: සීනුව ගම්මිරිස් (diced)
- විකල්ප: චෙරි තක්කාලි (කැඩුණු)
- විකල්ප: හතු (සිහින් පෙති කපන ලද)
එය කරන්නේ කෙසේද?
පොල් විවෘත කිරීම සහ ජලය මිශ්රණයට ජලය කාන්දු කිරීම. මස් කපන්න, බ්ලවෙන්ඩරය එකතු කරන්න.සුදුළූණු, ඉඟුරු, ගාලගල්, දෙහි ගෙඩි, තෙල්, කරි කුඩු, තක්කාලි, ලුණු සහ මිරිස් එකතු කරන්න. සුමට හා ක්රීම් වැනි තෙක් මිශ්ර කරන්න. රස කිරීමට කුළුබඩු සකස් කරන්න.
කොලන්ට්රෝ සිහින් ව දඩයම් කරන තුරු පොත්ත හා පොල්ල එකතු කරන්න.
ඔබ බහාලුම් සේවා සැපයීමට හා ඔබ කැමති ඕනෑම කැඩුණු එළවළු එකතු කරන්න: සීනුව ගම්මිරිස්, තක්කාලි සහ සිහින් ව කැඩුණු හතු හොඳයි.
මෙම රසවත් පොල් පොල් සුප් හොදින් සකස් කිරීම සඳහා යුවළක් පැය කිහිපයක් සඳහා ශීතකරණයේ ශීතලෙන් බැසීමට අවස්ථාවක් ඇත. කෙසේ වෙතත්, තෙල් හා පොල් වතුර වෙනම වෙන් වීමට නැඹුරු වන විට, සේවය කිරීමට පෙර එය හොඳ ආලෝළනයක් අවශ්ය වේ.
ඔබගේ අමු ආහාර තායි පොල් සුප් ප්රීති වන්න! යමු!
වඩාත් පහසු සහ සෞඛ්ය සම්පන්න (හා නොමිලේ!) ආහාර ගැනීමට සුප් ආහාර වට්ටෝරු සඳහා පහළට අනුචලනය කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 880 |
| මුළු ෆැට් | 72 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 60 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 6 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 353 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 62 ග්රෑම් |
| තන්තු | 22 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 13 ග්රෑම් |