මෙන්න උණුසුම් සහ පිරවීම අඩු, මේද, අධික ෆයිබර් කප්-කැසා සුප්. සමහර මේදය කැලරි ඉතිරි කර ගැනීම සඳහා මෙම බෙදීම්-කරේ සුප් හම් අඩංගු නොවේ. මෙම සූත්රය සුපිරි නිර්මානකාරි තේරීමක් බවට පත් කර ඇති අතර, ඔබ චිකන් සොහොන් වෙනුවට එළවළු සුප් හොද්ද භාවිතා කරයි නම්.
මෙම සුප් පරිපූර්ණ දිවා ආහාර විකල්පයක් බවට පත් වේ. එය අවශ්ය වන්නේ නම් එය සම්පූර්ණ කහ රොටියකි. ඔබ විශේෂයෙන් කුසගින්නක් නම්, සරල වයිනීග්රේටට් ඇඳුමකින් යුත් හරිත සලාදයක් එකතු කරන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 tablespoon කැනාල් තෙල්
- 2 සුදුළූණු කරාබුනැටි, ෆ්රයිඩ්
- 1 ලූනු, සිහින් ව කැඩුණු
- 1 විශාල කැරට්, diced
- සැල්දිරි 1 කැබැල්ලක් කැඩුණු
- 1 කුඩා රෙසට් අර්තාපල්, කෑලි කෑලි කෑලි කපා
- 4 කෝප්ප මේද රහිත, අඩු සෝඩියම් චිකන් හෝ එළවළු සුප් හොද්ද
- වතුර කෝප්ප 2 ක්
- 1 1/2 කෝප්ප, වියලන ලද බෙදුනු හරිත මස්, තෝරා ගෙන හා සේදිම
- නැවුම් මිශ්ර කළු ගම්මිරිස්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- විශාල භාජනයක් තුළ උණුසුම් තෙල්.
- සෙමේ සුදුළූණු, ළූණු, කැරට් සහ සැල්දිරි මෘදු වන තෙක් 3-4 විනාඩි.
- අර්තාපල්, සුප් හොද්ද, ජලය, සහ වියළි භාජන මිශ්රණය එකතු කරන්න.
- තාපාංකය වෙත ගෙන, පසුව තාපය අඩු, ආවරණය සහ විනාඩි 45 ක් simmer.
- සුප් ටිකක් සිසිල් කිරීමට ඉඩ දෙන්න, පසුව බ්ලීන්ඩර් වෙත මාරු කරන්න සහ සුමට වන තෙක් මිශ්ර කරන්න.
- රස බැලීමට.
එක් සේවය: කැලරි 220, කැල්රේරි 26, සම්පූර්ණ ෆැට් 3g (සසඳා මේද 0.3g), කොලෙස්ටරෝල් 0mg, සෝඩියම් 74mg, කාබෝහයිඩ්රේට් 37g, ෆයිබර් 14.2, ප්රෝටීන් 13.7g
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 163 |
| මුළු ෆැට් | 3 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 0 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 520 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 29 ග්රෑම් |
| තන්තු | 5 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 7 ග්රෑම් |