මෙම කෘෂි වට්ටෝරුව, මාළු, කැරට්, අර්තාපල් සහ ඉන්දියානු කුළු බඩු වැනි දේ සිදු වූ මොහොතේ මා ළඟ තිබී ඇති අමුද්රව්ය නිසා පමණක් මෙය සිදු විය. ලූනු, සුදුළූණු, මාළු, කරි කුඩු, මිරිස් කුඩු, කැරට් හා අර්තාපල්, මෙම නිර්මාංශ හා සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ආහාරයක් වේ.
පරිප්පු සමග ආහාර පිසීමට මෙන්ද? සමහරක් අතිරේකව ඉතිරි කර සීතල සංකෝචන සලාදයක් බවට පත් කරන්න.
බලන්න: ලෝකය පුරා සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ආහාර වර්ග
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 2 තේ හැදි. කැනෝලා හෝ සැෆ්ලෝර් තෙල්
- 1 මධ්යම ලූනු, කැඩුණු
- 3 කරාබුනැටි සුදුළූණු, ෆ්රයිඩ්
- අංක හතරක්, කැඩුණු
- 1 තේ හැදි. තුනපහ කුඩු
- 1/2 ෆොස්ෆේට්. මිරිස් කුඩු
- 1/2 ෆොස්ෆේට්. කැayenne ගම්මිරිස් (විකල්ප)
- 3 මධ්යම කැරට්, තුනී පෙති කපා
- 1 විශාල හෝ මධ්යම ප්රමාණයේ අර්තාපල් 1 අඟල් කැබලිවලට කපා
- 1 කුසලාන පරිප්පු
- 2 කෝප්ප එළවළු සුප් හොද්ද
එය කරන්නේ කෙසේද?
- ළූනු මෘදු වන තෙක් මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා සැෆ්ලික් හෝ කැනෝලා තෙල් තුළ සුදුළූණු, ළූණු හා ළූනු උණුසුම් කරන්න.
- ව්යංජන කුඩු, මිරිස් කුඩු සහ තාපය එක් විනාඩියකට එකතු කරන්න.
- කුළු බඩු සමග හොඳින් ආලේප කිරීම සඳහා කැරට් හා අර්තාපල් එකතු කරන්න. විනාඩි දෙකක් හෝ දෙකක් උණුසුම්, කැරට් හා අර්තාපල් හිස ආරම්භ කිරීම සඳහා.
- එළවළු සුප් හොද්ද සහ පරිප්පු එකතු කරන්න. පරිප්පු, අර්තාපල් සහ කැරට් පිසින තෙක් මිනිත්තු 15 සිට 20 දක්වා විනාඩි දහයක් ඇවිස්සීම.
මේ ගෙදර හැදූ දෙහි කොළ වගේ? පරිප්පු ආහාර පිසීමට තවත් ක්රම කිහිපයක් තිබේ:
- රතු පොටින් සම්බාර් වට්ටෝරුව
- ඉතිරිව ඇත්තේ කොළ පාට පැටිස්
- ලැටිල් කැරට් වෙජි බර්ගර්ස්
- එළවළු පරිප්පු එඬේරාගේ පයි
- පරිප්පු සහ Freekeh සලාද වට්ටෝරුව
- බේක් කළ අයිස් සංචිතය
- තරු පහේ අයිස් සහ එළවළු සුප්
- පහසු නිර්මාංශික ගොතන ලද රොටියක්
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 338 |
| මුළු ෆැට් | 2 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 0 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 0 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 412 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 66 ග්රෑම් |
| තන්තු | 10 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 18 ග්රෑම් |