කජුන් ගෝවා ජම්බලයා

Cajun Cabbage Jambalaya කුළුබඩු සහිත රසය හා රසයෙන් පිරුණු රසවත් වට්ටෝරුවකි. ජම්බලයට ගෝවා ගැන කවදාවත් ඇසුණේ? කරදර නැහැ. ඒක දෙයක්. එය උත්සාහ කරන්න. ඔබ පැයක් ඇතුළත භුක්ති විඳිය හැකි රසවත් කෑම වර්ගයකි.

ඔබට අවශ්ය වනු ඇත

• 1 රාත්තල් රසවත් ඌරු මස් සොසේජස්
• 1 ලූනු (කැඩුණු)
• 4 කරාබුනැටි සුදුළූණු (ෆ්රයිඩ්ස්)
• හරිත සීනුව ගම්මිරිස් (කැඩුණු)
• 1 කුසලාන සැල්දිරි (පෙති)
• 1 ප්රධාන කොළ ගෝවා (කැඩුණු)
• 1 අවුන්ස තක්කාලි (නොකල)
• 1 කුසලාන චිකන් ෙහොදි
• 1/2 කුසලාන ජලය
• 1 කෝප්ප දුඹුරු දුඹුරු
• බාස්මතී බත්
• 1 tablespoon chili කුඩු
• 1/2 තේ හැන්දක ලුණු
• 1 තේ හැන්දක පැපිරා
• 1/2 තේ හැන්දක දුරු
• 1/8 තේ හැන්දක Cayenne ගම්මිරිස්
• 1/8 තේ හැන්දක කළු ගම්මිරිස්

එය කරන්නේ කෙසේද?

1. විශාල බඳුනක දී, තම්බන ලද ළූනු සහ සුදුළූණු සමග ඌරු මස් සොසවා තැබීම.

2. හරිත සීනුව ගම්මිරිස් සහ සැල්දිරිවල බීට්; මිනිත්තු 3 කින් පිසීමට සහ කලවම් වීම.

3. ඉතිරි සියලු අමුද්රව්ය එකතු කර නභිගත කරන්න. ආවරණය, අඩු තාප අඩු කරන්න, පසුව කුකුළන් ටෙන්ඩර්, 40-50 විනාඩි තෙක් ඉඟි, ඉඳහිට ඇවිස්සීම.

පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය)
කැලරි	411
මුළු ෆැට්	16 ග්රෑම්
සංතෘප්ත මේදය	5 ග්රෑම්
අසංතෘප්ත මේදය	7 ග්රෑම්
කොලෙස්ටරෝල්	39 mg
සෝඩියම්	679 mg
කාබෝහයිඩ්රේට	55 ග්රෑම්
තන්තු	9 ග්රෑම්
ප්රෝටීන්	16 ග්රෑම්

(අපගේ වට්ටෝරු පිළිබඳ පෝෂණ තොරතුරු ආම්ලික දත්ත ගබඩාව භාවිතා කර ගණනය කළ යුතුය.