පහසු බ්රොකෝලි මුද්දරප්පලම්

මෙම බ්රොකොලෝලි ස්ලෝව සාපේක්ෂව ආලෝකය සහ රසය පිරී ඇත.

අවුරුද්දේ ඕනෑම වෙලාවක ඕනෑම ආහාර වේලක් සමඟ සේවය කරන්න. මෙය නිතිපතා මුද්දරප්පලම් සහිත රසවත් නමුත් වියළි cranberries හෝ රන් මුද්දරප්පලම් භාවිතා කිරීමට නිදහස ඇත.

ඔබට අවශ්ය වනු ඇත

• 1 පැකේජය (අවුන්ස 12) බ්රොකොලි ස්ලෝවර්
• 3 සිට 4 හැදි සිහින් ව කැඩුණු රතු ළූණු, විකල්ප
• 1/2 කුසලාන වියළි හෝ වියළි cranberries
• 1/2 කුසලාන සූරියකාන්ත බීජ, විකල්ප
• 2 හැදි
• පිසින ලද පැණි බේකන් , විකල්ප
• නැවුම් ලෙමන් යුෂ හැදි 2 හැදි
• 1 tablespoon සුදු විනාකිරි
• 1/4 කෝප්ප සැහැල්ලු මෙයොනීස්
• 1 tablespoon ආලෝකය ඇඹුල් ක්රීම්
• 2 හැදි සීනි, හෝ රස
• 1/2 තේ හැන්දක සැල්දිරි බීජ
• ලුණු හා ගම්මිරිස් රස කිරීමට

එය කරන්නේ කෙසේද?

1. භාවිතා කළහොත්, ලූනු, මුද්දරප්පලම් හෝ ක්රැන්බරි, සහ සූරියකාන්ත බීජ සහ බේකන් සමග බ්රොකොලි ස්ලෝක් මිශ්රණය ඒකාබද්ධ කරන්න.

2. තවත් පාත්රයක ලෙමන් යුෂ, විනාකිරි, මෙයොනීස්, ඇඹුල් ක්රීම්, සීනි සහ සැල්දිරි බීජ ඒකාබද්ධ කරන්න.

3. හොඳින් සංකලනය වන තුරු බ්රෝකියීලි ස්ලෝවු මිශ්රණයට හැඩගැස්වීම. වේලාවට සේවය කරන තෙක් ශීතකරණයේ.

4. හොඳම රසය සඳහා, ඔබ සේවය කිරීමට සැලසුම් කිරීමට පෙර පැය ගණනක් බ්රොකොලි කරකැවීම කරන්න.

කාලය තෙක් ආවරණ සහ ශීතකරණය.

බලන්න දොඩම් බ්රොකෝලි සලාද

පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය)
කැලරි	194
මුළු ෆැට්	15 ග්රෑම්
සංතෘප්ත මේදය	2 ග්රෑම්
අසංතෘප්ත මේදය	3 ග්රෑම්
කොලෙස්ටරෝල්	8 mg
සෝඩියම්	188 mg
කාබෝහයිඩ්රේට	12 ග්රෑම්
තන්තු	3 ග්රෑම්
ප්රෝටීන්	6 ග්රෑම්

(අපගේ වට්ටෝරු පිළිබඳ පෝෂණ තොරතුරු ආම්ලික දත්ත ගබඩාව භාවිතා කර ගණනය කළ යුතුය.