මෙය ලූනු හරක් මස්, තක්කාලි සහ පින්ටෝ බෝංචි වලින් සාදන ලද පහසු මන්දගාමී උදුන චිලි වට්ටෝරුවකි.
මිලදී ගත් චිලි මිශ්ර හා ටින් කළ ඩයිසර් තක්කාලි භාවිතා කර, ටින්ටෝස් සෝස් සහ ටින්ටෝ පින්ටෝ බෝංචි ටින් යොදාගෙන මෙම රසවත් බිම්-බීෆ් භෝජන සංග්රහය නිර්මාණය කිරීම වඩාත් සරල නොවේ. අඩු කාලයකදී කුකර් කට්ටලයක් තුළ ආහාර පිසීම සඳහා පැය 8-10 අතර කාලයක් අවශ්ය වේ. එය සකස් කර එය අමතක කරන්න.
උණුසුම් බඩ ඉරිඟු සහ බටර් පාර්සලය සමඟ උණුසුම් භාජනවල සේවය කරන්න.
ඔබ තෙතමනය දෙගුණයක් හෝ තෙගුණ කරනවා නම්, ඔබේ ඊළඟ ප්ලූට්ක්ක්, ට්රඩ්ට්ට් හෝ අවිධිමත් පක්ෂය හෝ රැස්වීම සඳහා මෙම මිරිස් සලකන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 රාත්තල් හුණු බීෆ් හරක්, 85% සිට 90% පමණ නැවුම්
- 2 (අවුන්ස 15) කෑන්, තක්කාලි සෝස්
- 1 (අවුන්ස 14.5) ලූනු හා සුදුළූණු සමග තක්කාලි සහිත විය හැකිය
- 2 (අවුන්ස 15) ඇඹුල් පාන් බෝංචි, සේදීම සහ කාණු දැම්මා
- මැක්ක්රොමික් චිලී කුළුබඩු ලියුම් කවරයක් 1
- 1/2 තේ හැන්දක සුදුළූනු කුඩු හෝ රසය
- 2 තේ හැඳි මිරිස් කුඩු හෝ රසය
- ලුණු සහ ගම්මිරිස් රස
එය කරන්නේ කෙසේද?
- ලූනු සමඟ බිම හරක් මස් ඩීන්.
- බඩ ඉරිඟු කිරීම සඳහා ඉතිරි වූ අමුද්රව්ය සමඟ බිම හරක් සහ ලූනු මිශ්රණය මාරු කරන්න. මිශ්ර වීම.
- ආවරණය සහ පැය 8 සිට 10 දක්වා අවම වශයෙන් ආහාර පිසීමට.
- පැතලි උණු බනිස් සහ බටර් සමග උණුසුම් භාජනවල සේවය කරන්න.
සටහන: සිහින් මිරිස් සඳහා, එය සිදු කිරීමට පෙර විනාඩි 30 ක් පමණ ඉරිඟු එකතු කරන්න.
ඔබටත් කැමති විය හැක
- හද උණුසුම් කරවන කුකර් චිකන් චිලී වට්ටෝරුව : ඌරු මස් හෝ හරක් මස් වෙනුවට koželess skinless chicken breast භාවිතා කරනු ලබන්නේ සාපේක්ෂව සැහැල්ලු හා අඩු කැලරි සහිත ආහාරයකි. මහා උතුරු බෝංචි, වකුගඩු බෝංචි, නාවුක බෝංචි, කළු බෝංචි සහ කැනේලිනි බෝංචි ඇතුළු ඕනෑම ටින් බෝංචි භාවිතා කරන්න.
- බීෆ් බීච් වට්ටෝරුවක් සමඟ සංවේදී-කුකර් No-Bean Chili : මෙම සියලු මස්, නො-බීන් චිලී සියලු වර්ගවල වෙනස්කම් වලට ඉඩ දෙයි. රළු හෝ නිතිපතා බිම හරක් මස්, ස්ටූ ගව මස්, හෝ බිම හරක් මස් හා බිම ඌරු මස් හෝ තොල් සොසේජස් මිශ්රණය භාවිතා කරන්න. තක්කාලි, තක්කාලි, තක්කාලි, ගිනි පුලුස්සා කරන තක්කාලි හෝ මිරිස් කුට්ටි තක්කාලි සියල්ලම හොඳ තේරීම් වේ.
- සෙමින් කුකර් චිලී ග්රාම් බීෆ් වට්ටෝරුව : මෙන්න තවත් මන්දගාමී පිසිනුයි බීෆ් චිලි වට්ටෝරුවක් වන නමුත් මෙම කාලය, සීනුව ගම්මිරිස්, කැඩුණු සැල්දිරි හා මිරිස් කුඩු භාවිතා කරනු ලැබේ. කැඩුණු නැවුම් හෝ ටින් ජලාපීනෝ ගම්මිරිස් zip සඳහා එකතු කළ හැක.
- 32 ප්රියතම ක්රොක් පොට් චිලී වට්ටෝරු : මෙම චිලී වට්ටෝරු එකතුව මෙම විචිත්ර ධාවනය කරයි. සුදු චිකන් මිරිස්, හරක් මස් සහ කළු බෝංචි මිරිස්, බියර් චිලි, ටෙක්සාස් ශෛලීන්, සින්සිනාටි වර්ගයේ මිරිස්, නිර්මාංශික මිරිස්, නො-බීන් මිරිස්, තුන් මස් මිරිස්, තුර්කිය මිරිස්, චිලී බිස්කට් කෝප්ප සහ කනී දූපත මිරිස් සෝස්.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 705 |
| මුළු ෆැට් | 11 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 67 මිලි |
| සෝඩියම් | 179 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 99 ග්රෑම් |
| තන්තු | 31 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 55 ග්රෑම් |