මෙම පහසු යාන්ත්රික කුකුල් මස් කුකුල් මස් සම්භාව්ය හරිත හෝ ඌරු මිරිස් සමග සසඳන විට සාපේක්ෂව සැහැල්ලු හා අඩු කැලරි. බොජුන්හල් චිකන් පියයුරු හා ටින් බෝංචි වර්ග බොහොමයක් චිලි සුපිරි පහසු සහ පහසු කරවයි. ඔබ stovetop මත මිරිස් ආහාරයට ගැනීමට කැමති නම්, වට්ටෝරුව යටින් ඇති උපදෙස් බලන්න.
වට්ටෝරුව තුළ බොජුන්හලක් නොමැතිව කුකුළු මස් බඳුනේ භාවිතයට ගන්න. ඔබ ළඟ ඇති ටින් බෝංචි භාවිතා කරන්න. අපි පයින්ටෝ බෝංචි සහ විශාල උතුරු බෝංචි භාවිතා කළා. නමුත් වකුගඩු බෝංචි, නාවික බෝංචි, කළු බෝංචි සහ කැනේලිනි බෝංචි හොඳ විකල්පයන්.
වඩා ඝන මිරිස් සඳහා, එය සිදු කිරීමට පෙර විනාඩි 30 ක් පමණ ඉරිඟු එකතු කරන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- කිලෝ ග්රෑම් 2 ක බොකුටු කුකුළු මස් පියුස් (විශාල චිකන් හතරක පියාපත් හතරක් පමණ)
- 1 කුසලාන ලූනු (කැඩුණු)
- 1/2 කුසලාන කොළ පාට ගම්මිරිස් ගම්මිරිස් (කැඩුණු)
- 2 කරාබුනුවන් සුදුළූණු (අඹරන ලද හෝ 1 තේ හැන්දක සාන්ද්ර සුදුළූණු හෝ සුදුළූනු කුඩු)
- 1 (15 අවුන්සයක්) විශාල උතුරු බෝංචි (සේදිම සහ කාණු)
- 1 (අවුන්ස 15) පයින්ටෝ බෝංචි (සේදිම හා කාණු)
- 1 (අවුන්ස 14.5) තක්කාලි ස්ටූසි කළ හැකිය
- 1 (අවුන්ස 14.5) දඩයම් කළ හැකි තක්කාලි
- 1 (8 අවුන්සයක) තක්කාලි සෝස් ඇත
- 1 1/2 කෝප්ප ඉරිඟු කර්නල් (ශීත කළ, වැතිර)
- 1 tablespoon chili කුඩු (heaping)
- 1 තේ හැන්දක
- දුරු (බිම්)
- 1 තේ හැන්දක
- වියළි ඖෂධයකි
- 1 1/2 තේ හැඳි kosher ලුණු
- 1/2 තේ හැන්දක කළු ගම්මිරිස් (නැවුම් බිම)
- 1 බේ කොළ
- අච්චුව: ඇඹුල් ක්රීම් හෝ කැඩුණු චීස්
- විකල්ප: නැවුම් ඉලක්කය
එය කරන්නේ කෙසේද?
- චිකන් කුඩු හෝ තීරු කපා දමන්න. ලූනු, සීනුව, සුදුළූනු, ඉවත ලන ලද සහ සේදූ බෝංචි, තක්කාලි සහ තක්කාලි සෝස්, ඉරිඟු, මිරිස් කුඩු, දුරු, ගම්මිරිස් සහ බේ කොළ සමග කුකුළා කෑලි තුලට කුකුල් කෑලි දැමිය යුතුය. අමුද්රව්ය මිශ්ර කිරීමට භාජනය කරන්න.
- පැය 1 ට වැඩි ආවරණය කරන්න. පැය 3 - 4 කට වැඩි කාලයක් ආහාරයට ගන්න. හෝ පැය 3 සිට 4 දක්වා ඉහළට උයන්න.
- බේ කොළ ඉවත් කරන්න.
- අවශ්ය නම්, ඇඹුල් ක්රීම් හෝ කැඩුණු චීස් සමග භාජන හා ඇඳුමි මිරිස් කරන්න.
- ඉරිඟු, රතිඤ්ඤා හෝ කුළු බඩු සමග සේවය කරන්න.
ඉඟි
- Stovetop - මන්දගාමී කුකර් වෙනුවට විශාල ලන්දේසි උඳුනක අමුද්රව්ය දමා. බඳුනකට නභිගත කරන්න. උෂ්ණත්වය අඩු කිරීමට සහ පැය 1 සිට 2 දක්වා සුමුදු වේ.
ප්රභේදන
- එකතු කළ හැකි අනෙකුත් එළවළු සඳහා ගිම්හාන ස්කොෂ් හෝ zucchini, කැඩුණු හෝ julienne-කප්පාදු කැරට් හා පෙති කැපූ සැල්දිරි විය හැක.
- ටිකක් තාපය සඳහා, අඹරන ලද jalapeno ගම්මිරිස් හෝ serrano කිහිපයක් හැදි එකතු කරන්න. නැත්නම් තලා රතු ගම්මිරිස් පොකුරු එකතු කරන්න.
- ටින් බෝංචි විවිධ වර්ග භාවිතා කරන්න, නැත්නම් කුකුල් කරගත් වියළි බෝංචි භාවිතා කරන්න. මහා උතුරු පලා බෝංචි .
- වට්ටෝරුව තුළ කොටසක් හෝ සියලු රහිත චිකන් වතුර භාජන භාවිතා කරන්න. කුකුළු වයින් තරමක් උණුසුම් උදුනක දී මෘදු සහ ඉස්ම සහිත වේ. එබැවින් නිර්දේශිත වතාවලට වඩා ඔබ එය ආහාර පිසීමට සූදානම් නම්, මෙම වට්ටෝරුව විශේෂයෙන්ම හොඳයි.
ඔබත් කැමති විය හැකිය
සුදු චිලී සමග චිකන් හා මහා උතුරු පලා
18 ක්රොට් පොට් සහ ස්ටෝවෙටොප් සඳහා සුවදායී චිලී වට්ටෝරු
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 668 |
| මුළු ෆැට් | 17 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 5 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 6 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 95 mg |
| සෝඩියම් | 591 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 75 ග්රෑම් |
| තන්තු | 22 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 55 ග්රෑම් |