මෙන්න ඔබට සතියේ ඕනෑම දවසක් කළ හැකි සති අන්ත බෙන්ජු ආහාරයක් වේ. මෙම රාත්රිය පෙර රාත්රී ශීතකරණය සඳහා මෙම තනි එක්ස්වා සූක්ෂ්ම උදය ආහාර කැසිනෝල් වට්ටෝරුව සූදානම් කළ හැකිය, පසුව උදෑසන මයික්රෝවේව් තුළ එය පොප්.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 පෙත්තක් රොටි, කුඩූ
- 1 බිත්තර, පහර
- 3 හැදි කිරි
- 1/4 කුසලාන පිසින ලද පෙති හැම්
- වොෂ්ස්ටෙරීෂයර් සෝස් 1 ඩැෂ්
- හැදි 2 චෙඩ්ඩර් චීස් ඉරා දමයි
- 1/4 තේ හැන්දක වියළි අබව
- 1/8 තේ හැන්දක ලුණු
- ගම්මිරිස් ටිකක්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- අඟල් 6 ක ක්ෂුද්ර තරංග ආරක්ෂිත භාජනයක් තුළ සියලු අමුද්රව්ය ඒකාබද්ධ කරන්න. හොඳයි. ප්ලාස්ටික් එතුම තදින් ආවරණය කරන්න, එවිට මුදුනේ ඇති කුඩා සිදුරු කපනයන් ටිකක් කපා දමන්න.
- මධ්යම උත්තරය හෝ 80% ක බලයක් මත කුක් 4 1/2 සිට 5 1/2 විනාඩි සඳහා කුක්. පිසීමේ වේගය අඩකින් අඩක්, භාජනයක් අර්ධ චක්රයක් බවට පත් කරන්න. පිසීම් අවසන් කිරීමට තත්පර 30 ක් ආවරණය කර තබන්න.
- නැවුම් පළතුරු හෝ පළතුරු යුෂ සමග සේවය කරන්න. රාත්රියේදී ඔබට රාත්රී ආහාරයට ගත හැකි අතර පසුව උදෑසන මයික්රෝවේව් තුළ එය පොම්ප කරන්න. එය ශීතකරණයක් වුවහොත් තව ටිකක් වැඩිපුර කුක්.
වැඩිපුර කෑම බටර්
බේකන් හා බිත්තර කෙසෙල්
බිත්තර සහ සොසේජ් බේක්
සොසේජස් හා අර්තාපල් සමඟ පහසු ආහාර බඳුනක් කැසිකිලේ වට්ටෝරුව
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 421 |
| මුළු ෆැට් | 21 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 9 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 7 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 257 mg |
| සෝඩියම් | 1,434 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 32 ග්රෑම් |
| තන්තු | 4 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 27 ග්රෑම් |