මෙම ආහාරය නම් හෘද හා රසවත් ය . මෙම රටක උදෑසන කුට්ටියක වට්ටෝරුව යනු බිත්තර, අර්තාපල්, බේකන් සහ චීස් වැනි අතිවිශිෂ්ට මිශ්රණයකි. කැඩුණු ගම්මිරිස් සහ ලූනු සමග. ඒක හැමදාම උදෑසන ආහාරය .
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- අඟල් 2 ක කැබලි 6 ක් කපා
- 1/4 කෝප්ප කැඩුණු හරිත බෙල් ගම්මිරිස්
- 2 හැදි සිහින් ව කැඩුණු ලූනු
- කුස්සියට පිසූ අර්තාපල් 6 කෝප්ප
- 1/2 කුසලාන ඉරා දමා ඇත
- තියුණු චෙඩ්ඩර් චීස්
- 6 බිත්තර, සැහැල්ලු පහර
- ලුණු හා ගම්මිරිස්, රස
එය කරන්නේ කෙසේද?
- දැවැන්ත තෙතමනයකින් යුක්ත වන තෙක් හැපෙන තෙක් තද උෂ්ණත්වය ඉහළින් තිරිඟු පිටි කරන්න. බේකන් ඉවත් කිරීමට ඉවත් කරන්න. බේකරි හැළුම් 3 හැදි හැර සියල්ල හැරෙන්න.
- සිපිරි තෙක් තණ බිමේ ඉතිරිව ඇති කුණු කපා. සීනුව ගම්මිරිස්, ලූනු සහ අර්තාපල් එකතු කරන්න; අර්තාපල් කැට පිහිනන තෙක් මෘදු ලෙස ඇවිස්සීමු.
- මිශ්රණය මත ඉරා දැමූ චීස් ඉසිය යුතු අතර උණු කළ තෙක් කුඩු කර දමන්න.
- බිත්තර සකස් කරන තෙක් බිත්තර එකතු කර, උයන්න, මෘදු ලෙස ඇවිස්සීම. ලුණු හා ගම්මිරිස් සමග කන්නය.
- බිත්තර මත ඉසිය යුතු ය.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 290 |
| මුළු ෆැට් | 13 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 6 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 231 mg |
| සෝඩියම් | 318 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 27 ග්රෑම් |
| තන්තු | 3 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 16 ග්රෑම් |