මෙම රසවත් අර්තාපල් රසවත් කිරීමට ඔබේ ප්රියතම ප්රියතම වියලූ හෝ නැවුම් ඖෂධ පැළෑටි භාවිතා කිරීමට නිදහස ලබා ගන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- රාත්තල් 1 1/2 රතු හෝ යූකොන් රන් අර්තාපල්, පීල්, කේශ කපා කපා
- 1 tablespoon උණු කොට බටර්
- 1 tablespoon එළවළු තෙල්
- වියළි parsley පෙති හෝ 2 නැවුම් කැඩුණු parsley 2 හැදි 2 තේ හැඳි
- වියලන ලද ඩිල්ව්ඩ් 1/2 තේ හැන්දක
- වියළි රෝස්මරී 1/2 තේ හැන්දක කපා
- 1/2 තේ හැන්දක
- ලූනු කුඩු, විකල්ප
- 1/4 තේ හැන්දක
- සුදුලූනු කුඩු, විකල්ප
- ලුණු සහ ගම්මිරිස්
එය කරන්නේ කෙසේද?
1. තීරු සහිත ෙබ්ඩ තහඩු; තීරු සැහැල්ලුවෙන් ග්රීස් කරන්න. 375 ° දක්වා තාප උඳුන.
2. විශාල ආහාර ගබඩා බෑගයක අර්තාපල්, බටර්, තෙල්, parsley, ඩිල්, රෝස්මරී, ලූනු සහ සුදුළූනු කුඩු ඒකාබද්ධ කරන්න. අල අර්තාපල් හොඳින් ආලේපනය වන තෙක් මල්ලේ මිශ්ර කරන්න. එක් ස්ථරයක සකස් කළ ෙබ්කිං පෑන් තුළ අර්තාපල් සකස් කරන්න. ලුණු හා ගම්මිරිස් සමග ඉසිය යුතු ය. අර්තාපල් ටෙන්ඩර් හා අලංකාර තුරුල් තෙක් 45 සිට 55 දක්වා විනාකිරි බීට්.
ඔබත් කැමති විය හැකිය
මන්දගාමී කුකර් වට්ටෝරු | කාසෝල්ස් ප්රධාන වට්ටෝරුව දර්ශකය
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 186 |
| මුළු ෆැට් | 7 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 8 mg |
| සෝඩියම් | 91 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 29 ග්රෑම් |
| තන්තු | 3 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 3 ග්රෑම් |