අතිශයින්ම දිගු "කිරීමට" ලැයිස්තු අනුගමනය කරමින් අප විසින් කළ යුතු දේ බොහෝ විට අපට දින ගණනක් හෝ කාලවල් ඇත. අවාසනාවට අධික වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන කාලවලදී අප විසින් හොඳම ආහාර තෝරාගැනීම් සිදු නොකෙරේ, සමහර විට අපි ගෘහස්ථ පිසින ලද ආහාර වෙනුවට ඩී.එම්.ආර්. ඒත් මේක ඇත්තටම වෙන්නෙ නෑ. සැහැල්ලු සැහැල්ලුවක් සමග සෞඛ්ය සම්පන්න හා පහසු ආහාර පිළියෙල කිරීම සඳහා අපගේ අමුද්රව්යවලින් පිරී ඇත.
මම කුස්සියට ආදරේ කරන හැම විටම මුළුතැන්ගෙයි පැය ගණනක් ගත කිරීමට මට අවශ්ය නැත. කරි යනු මගේ පවුලේ අයගේ ප්රියතම ආහාරවලින් එකක් වන අතර වාසනාවන්තව එය සාපේක්ෂව පහසුවෙන් සකස් කළ හැකි ආහාර වේලක් වේ. මෙම වට්ටෝරුව ආරම්භයේ සිට ආරම්භයේ සිට පැය භාගයක් පමණ ගත විය. එය රසවත් හා අසාමාන්ය රසයන්ගෙන් පිරී ඇති අතර සියලු සෞඛ්ය සම්පන්න (අසුරන ලද) අමුද්රව්යවලින් පිරී තිබේ.
ඔබ වේගවත් , පහසු, රසවත් හා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් නම්, මෙය ඔබේ වට්ටෝරුව ප්රතිප්රවර්ගය එක් කිරීමට අනිවාර්ය වේ. ඔබ කුස්සියේ කාලය ගත නොකොට, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ආහාරයට ගැනීමට අවශ්ය වන විට අවුරුද්දේ ඕනෑම අවස්ථාවක පරිපූර්ණයි. මෙම ව්යංපෘතියේ කාණ්ඩය ද ආහාරයට ගැනීමට ඔබට පුළුවන, එය සම්පූර්ණයෙන්ම සිසිල් කිරීම සඳහා පසුව, එය පසුව එය අත්හිටුවන්න. සතුටින්!
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- චොකලට් පියයුරු 2 (කුඩා කැබලිවලට කපා)
- කුඩා කහ ළූණු (අටවෙනි කොටසට කපා)
- විශාල සුදුළූණු කරාබුනැටි 3 ක්
- කුඩා ප්රමාණයේ කුඩා කැබලිවලට කපා, තැඹිලි සීනුව ගම්මිරිස් 1
- නැවුම් කැඩුණු ඉඟුරු 1 තේ හැන්දක
- තෝරා ගත් එළවළු තෙල් හැදි 2 ක්
- 1 tablespoon කහබෙලි කරි කුඩු
- 1 tablespoon ආලෝක සෝයා සෝස්
- 1 තේ හැන්දක බිම Cayenne (හෝ රස කිරීමට)
- ග්රෑම් 60 ක් හෝ 2 ග්රෑම් නොතැකූ රටකජු
- 1 tablespoon සිනිඳු පීනට් බටර්
- 1 කුසලාන අඩු සෝඩියම් කුකුල් මස් සුප් හොද්ද
- බත් සුදු සහල් (සේවය සඳහා)
එය කරන්නේ කෙසේද?
1. කුකුළු මස්වලට පෙර බත් ගැනීම ආරම්භ කර ඇත. විනාඩි 8 ක් පුරා පිසූ තෙක් චිකන් කෑලි ෆ්රයි තෙල් උණු කරන්න. ඉරිඟු, ඉඟුරු, සුදුළූණු, සීනි, ගම්මිරිස්, පෑන් වෙත එකතු කරන්න, ගම්මිරිස් ගම්මිරිස් මෘදු කිරීමට හෝ ඔබේ අපේක්ෂිත කැස්බෑ රසය සඳහා ආහාර පිසීමට පටන් ගනී. සියලුම අතිරේක මේද ඉවත් කර දමන්න.
2. ව්යංජන කුඩු සහ කයිනන් පෑන් බවට පත් කරන්න. ඊළඟට පීනට්, සෝයා සෝස්, රටකජු බටර් සහ චිකන් සුප් හොද්ද එකතු කරන්න.
නැවත වරක් කුළුබඩු ඒකාබද්ධ කිරීමට හා බෙදාහරින්න. මධ්යම ප්රමාණයේ තාපය මාරු කරන්න, ආවරණය, සහ විනාඩි 10 ක් රත් කිරීමට ඉඩ දෙන්න. අවශ්ය නම් කුළුබඩු සකස් කරන්න. තැම්බූ සුදු සහල් සමග සේවය කරන්න.
එය උපදවන්න : හුදෙක් කුකුල් මස් ඉවත් කර ඔබේ ප්රියතම එළවළු වෙනුවට (එළවළු මිශ්රණයක් පවා වැඩ කරනු ඇත), එළවළු සඳහා චිකන් සුප් හොද්ද ස්පාඤ්ඤය හුවමාරු කරන්න. උයන්න හා ඉහත සඳහන් උපදෙස් ලෙස සේවය කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 1243 |
| මුළු ෆැට් | 84 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 17 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 39 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 279 mg |
| සෝඩියම් | 862 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 21 ග්රෑම් |
| තන්තු | 8 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 104 ග්රෑම් |