දියර පෝෂ්ය පදාර්ථය රසවත් නොවී රසවත්
විටමින්, ඛනිජ සහ ප්රෝටීන් දෛනික මාත්රාව ලබා ගැනීම සඳහා ඉතා හොඳ ක්රමයකි. එය පහසු කර ගැනීම සඳහා, පහසුවෙන් නිසි ලෙස සකස් කළ හැකි ඉක්මනින් සහ සරල ක්රමයක් සඳහා කුඩා ෆ්රීස්කර් බෑග්වල පලතුරු, එළවළු හා වෙනත් අවශ්ය ද්රව්යයන් ලබා ගත හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, බොහෝ සෞඛ්ය සම්පන්න පුද්ගලයන් බොහෝ දෙනා සිය සම්භාව්ය කෙසෙල්වල සීනි කපා ඉවත් කරති. ශීත කළ බනින විශේෂයෙන්ම, පැණිරස හා ඝනකම වැඩි කිරීමට උදව් වන අතර එයින් අදහස් වන්නේ ඔබ සීතල හා ප්රබෝධමත් කරන බීම නිෂ්පාදනය සඳහා බ්ලේන්ඩර් හි පිහිනුම් තට්ටුවේ අයිස් කැට පිහදැමීමට අවශ්ය නොවේ.
06 දින 01
පීච් මෙල්බා ස්මූතිජේම්ස් කේරියර් / StockFoodCreative / Getty රූප ශීත කළ පීච් සහ raspberries මිශ්ර කිරීමෙන් Peach Melba සිසිලස අවුරුද්ද පුරා ප්රීති වන්න. මෙම කදිම පලතුරු කන්නයේ විට, ඔබට වඩාත් හොඳ අත්දැකීමක් සඳහා ඔවුන් මිශ්ර කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය. දිනපතාම සෞඛ්ය සම්පන්න අතුරුපසක් සඳහා උදේ ආහාරය හෝ වැනිලා අයිස්ක්රීම් සඳහා සමහර වැනිලා යෝගට් වල එකතු කළ හැකිය. අතිරේක පෝෂණීය වර්ධනයක් සඳහා, කෙසෙල් වැනි, විටමින් සමග යමක් එක් කරන්න. මේ ආකාරයෙන්, මෙම පානය, ඔබේ දින ආරම්භ කිරීමට හෝ අවසන් කිරීමට පරිපූර්ණ හිරු එළිය හෝ හිරු උදාසීන.
06 සිට 06 දක්වා
කෙසෙල් බෙරී ස්ෙටෝටිWestend61 / Getty Images ඔක්සිහාරක වලින් පිරුණු, මෙම සිසිල් කිරීම රෝග සුව කිරීමට, හදවත රැකබලා ගැනීමට උදව් වන සුපිරි ආහාර වලින් පිරී ඇත, සහ ඔබට අලංකාර යුගයකි. පොල් වතුර, බෙරි, කෙසෙල්, සහ ප්රෝටීන් කුඩු වැනි එහි ග්ලූටන්-නිදහස් හා කිරිවලින් තොර ගුණාංග ද ආසාත්මිකතාවයට කරුණකි.
මෙම වට්ටෝරුව තුළ ඔබට බෙරි වර්ගයක් ස්ට්රෝබෙරි, raspberries, රන්වන් හෝ බ්ලූබෙරීස් වැනි භාවිතා කළ හැක. වඩාත් පෝෂ්යදායී ආහාර සඳහා, හානිකර රසායනික ද්රව්ය නොමැති කාබනික හෝ වල් බෙරි තෝරා ගන්න. මෙය සිදු කළ නොහැකි නම්, ශීත කළ බෙරි විශාල සම්මුතියකි.
06 දින 03
ස්ට්රෝබෙරි මැංගෝ ස්මූතිnata_vkusidey / Getty රූප මැන්ගෝ අඩු පාටින් ඇති පලතුරක් වන නමුත් එය විටමින් A, B සහ C. වැනි පෝෂ්ය පදාර්ථ සපයයි. මෙම නිවර්තන පලවලින් නිරෝගී ප්රතිශක්තිකරණ ක්රියාකාරීත්වයක්, හොඳ රුධිර පීඩනය සහ ශක්තිමත් දෘෂ්ටි හා ඇටකටුවලට දායක වේ.
ස්ට්රෝබෙරි, අඹ, ආමන්ඩ් කිරි සහ ග්රීස් යෝගට් මිශ්රය විශ්මයජනකයි. Plus, එය රළු, ප්රබෝධමත්, සහ ලස්සන රෝස පැහැයෙන්.
06 දින 04
සෞඛ්ය සම්පන්න වට්ටක්කා Smoothieමිශ්රා / ගැටි රූප වට්ටක්කා වැටීම සඳහා පමණක් නොවේ. ඝන හා ක්රීම් ගතියෙන් යුත් මේ වට්ටෝරුව, වීදුරු මත රත් වූ වට්ටක්කා පයිප්පයක් සිහිගන්වයි. මේදය හා කැලරි ප්රමාණයෙන් අඩුය. ඔබට අවශ්ය ආහාර වේලක් අවශ්ය නම්, එය සම්පූර්ණ වේගයෙන් ලබා ගැනීම හෝ ඔබේ ශක්තිය වැඩි කර ගන්න. එය පැණිරස කිරීම සඳහා, ඔබ සොයා ගත හැකි කෙසෙල් කෙසෙල් භාවිතා කරන්න (වඩාත් කැමති ඔබ ශීත කළ).
06 සිට 05 දක්වා
පීච් සහ බ්ලූබෙරි ස්මූතිPeteers / Getty Images බ්ලූබෙරීස් සමග සම්බන්ධ වූ නැවුම් සහ ඉදුණු පීච් හෝ නෙක්ටරයින්, පරිපූර්ණ සුමට පෙනුමක්. මෙම රසවත් වට්ටෝරුව ඔබේ සියලු ආශාවන් සියල්ල බලාගනීවි. සරල ලෙස සමහර ශීත කළ පීච් සහ බ්ලූබෙරීස් භාවිතා කරන්න. නැවුම් ස්ට්රෝබෙරි හා මිශ්ර නොවන යෝගට් කෝප්පයක් සමඟ මිශ්ර කරන්න. ඔබ පිරිසිදු සීනි වෙනුවට, සමහර පැණිරස කෑම සඳහා කෙසෙල් එකතු කළ හැකිය. මෙම ශීතකරණය අතිරේක ශීතකරණයක් කිරීම සඳහා, තලා දැමූ අයිස් එකතු කරන්න.
06 සිට 06 දක්වා
නිවර්තන පලතුරු ස්මූතිkajakiki / Getty රූප නිවර්තන ව්යායාම වර්ග බොහොමයක් ඔබට ලබා ගත හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, එක් රසවත් පවුලේ පෙම්වතකු අඹරා, අන්නාසි, කුරුඳු, තැඹිලි, අඹ, සහ කෙසෙල්.
ටයිසැනා වැනි, වෙනිසියුලියන් බීම වර්ගයකි. එය සංඝ්රායට සමානයි. අන්නාසි, මඤ්ඤා හෝ පැපොල්, ස්ට්රෝබෙරි, මිදි, කෙසෙල්, සහ දොඩම් සමඟ නිස්කලංක ලෙස සකස් කළ හැකිය. එම විශේෂ නිවර්තන රස සඳහා ටිකක් තැඹිලි යුෂ සහ ශීත කළ ලීමා මිශ්රණයක් එකතු කරන්න.