උදෑසන ආහාරය පිරවීම හා පෝෂ්යදායී උදෑසන ආහාරය සමඟින් ආරම්භ කළ යුතුය. සමබර ආහාර වේලක් අනුභව කරන විට ඔබට පූර්ණ ශක්තියෙන් දිනක් ගත කිරීමට ශක්තිය තිබේ.
බිත්තර දිනපතා ආහාර වේලක් පමණක් නොව, විශේෂයෙන්ම උදේ ආහාරය සඳහා. පහසු සරල බිත්තර වට්ටෝරුවකට වඩා මේ සරල කාලය පුරාම ඔබට ශක්තියක් වනු ඇත. එය හූවෝස් රන්චරෝස් විසින් දේවානුභාවයෙන් ලියන ලද මෙක්සිකානු / ටෙක්ස්-මෙක්ස් ඩිෂ් , බඩ ඉරිඟු තැටියක බදින ලද බිත්තරයක් සහ සල්සාකයක් ආවරණය කර ඇත. ආහාරය විශ්මයජනක නමුත් කාර්යබහුල සතියේ දින උදෑසන සූදානම් වීමට ටිකක් දිගු විය හැකිය. ඒ වෙනුවට, මෙන්න වැඩි දියුණු කළ හූවෝස් රනෙකෝස් අනුවාදය වන අතර, ඔබ ඔබගේ ශීතකරණයේ ඇති අමුද්රව්ය සියල්ලම දැනටමත් ඇති බව පෙනේ. ඔබ Cholula නොමැති නම්, ඔබ සතුව ඕනෑම උණුසුම් සෝස් භාවිතා කරන්න, සහ අලිගැට පේරක් යනු ඔබේ දේ නොවේ නම්, ඔබේ ප්රියතම ඵල භාවිතා කරන්න. පරිපූර්ණ අනුපූරකයක් ලෙස ශක්තිමත් කෝපි කෝප්පයක් අමතක නොකරන්න.
ඉඟිය: සත්ය බඩඉරිඟු තක්කාලි භාවිතා කරන්නේ ඉරිඟු පිටි (මාසේ නමින් හැඳින්වෙන) සහ ඒවා ග්ලූටන් නිදහස්. පොල්ලකින්, කුඩා පිටි තොටිල්ලක් භාවිතා කළ හැකිය, එය බඩවැල් තුළ එය දීප්තිමත් බැවින් එය බටර් තුළ දී එය නොතිබෙන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- විශාල බිත්තරයක්
- බඩ ඉරිඟු 1
- බටර් (ලුණු දැමූ) 1 tablespoon
- රස Cholula උණුසුම් සෝස්
- 1/2 කුඩා
- අලිගැටපේර (ඇඹරුණු)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- මධ්යම ප්රමාණයේ ඉහළින් කුඩා පෑන් හා උණු වතුර එකතු කරන්න, එය සම්පූර්ණයෙන්ම දියවී යාමට ඉඩ දෙන්න. දැන් ඉරිඟු තෙරාල්යා පෑන් බවට පත් කරන්න.
- ටැටිලිල්ලා එක පැත්තකින් බුබුලට හෝ පිපිරීමට පටන් ගන්නා තුරු, තවත් විනාඩියකට හෝ දෙකකට ෆ්රයිච් සහ ෆ්රයි. පෑන් සිට tortilla ඉවත් කරන්න සහ එය ඔබේ සේවා තහඩුව මත එය දමා, එය පැත්ත තබා.
- බිත්තරය පිසීමට අවශ්ය වේලාවේ බටර් ප්රමාණවත් තරම් තිබිය යුතුය. එසේ නොමැති නම් කුඩා වැල්ප්පය එකතු කර එය උණු කිරීම සිදු වේ. සුදු පැටවුන්ට බිත්තර දැමීම සහ සුදු තට්ටුව හරහා පිසින තුරු එය පහත් තාපයක් මත සෙමින්.
- මිනිත්තුවකට මුවහත් කර ගැනීම සඳහා බිත්තරයක් පෙරළා ගැනීම සඳහා ආලේපයක් භාවිතා කරන්න. ප්රවේශමෙන් පෑන් සිට බිත්තර ඉවත් කර ෆ්රයිඩ් ටෙරිටිලා මුදුනේ තබන්න. ඔබේ බිත්තරයේ අලිගැටපේර පෙත්තක් තබා ගන්න. එවිට ඔබ කැමති තරම් ප්රමාණයකින් ආලේප කිරීම සඳහා බිත්තරය පුරා Cholula හසුවන්න. ඩිග්!
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 2067 දී |
| මුළු ෆැට් | 100 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 32 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 40 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 934 mg |
| සෝඩියම් | 3,372 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 224 ග්රෑම් |
| තන්තු | 30 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 69 ග්රෑම් |