මෙම පහසු හා රසවත් ෂොපින්ස් වට්ටෝරුවක මුලින්ම ඇස්පරගස් මැකී යාම අවශ්ය නොවේ. මෙම ශෛලියේ පිසින ලද හාතාවාරිය වඩාත් රසවත් වන අතර වටිනා පෝෂ්ය පදාර්ථ වලින් වැඩි ප්රමාණයක් පවතී. මෙම ඇස්පරගස් වට්ටෝරුව පළමුවැන්න හෝ එළවළු පැත්තක් ලෙස විශිෂ්ටයි. මෙය කම්බිවලින් සාදන ලද පර්මැසියානු චීස්වලින් රසවත්.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 රාත්තලක් (1 පොකුරක්) නැවුම් ඇස්පරගස් , අවශ්ය නම් යටපත් කර ඇත
- 2 Tbs. ඔලිව් තෙල්
- 1 ටබ්. ජලය
- 1 කරාබු සුදුළූණු, අඩුවෙන් කපන ලද හා අර්ධ කපා
- 1
- ලෙමන් , යුෂ
- ලුණු හා නැවුම් බිම කළු ගම්මිරිස් රස
- Shaved පරෙස්සම් චීස් (විකල්ප)
එය කරන්නේ කෙසේද?
1. මධ්යම ඉහළ තාපයක් මත විශාල සෝරු පෑන් දී ඇස්පරගස්, ඔලිව් තෙල් , ජලය සහ සුදුළූණු එකතු කරන්න. විනාඩි 2 ක් පමණ කුක් සොයාගෙන හෝ වතුර වාෂ්ප වී ඇති තුරු.
2. ඉස්කුරුප්පු සමග ඇස්පරගස් කපා, පෑන් ආවරණය සහ විනාඩි 1 ආහාර පිසීමට. පියන ඉවත් කිරීම හා ඇස්පරගස් නැවත කපා. පැසසියක් විනාඩි 5 ක් පමණ පිරිසිදු-ටෙන්ඩර් තෙක් පියන නැවත මත තබා නැවත නැවත කියවා ගන්න. මෙම ඇස්පරගස් තැඹිලි පාටට එකතු කරන ලප තුළ මල දුඹුරු විය හැක.
3. ලෙමන් යුෂ එකතු කිරීම හා ඒකාබද්ධ කිරීම. සුදුළූණු ඉවත් කරන්න, ලුණු හා ගම්මිරිස් සකස් කිරීමට රස. උණුසුම් සේවය කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 137 |
| මුළු ෆැට් | 7 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 5 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 9 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 17 ග්රෑම් |
| තන්තු | 4 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 5 ග්රෑම් |