උණුසුම් ගිම්හාන උදෑසනක සිසිල් සහ ප්රබෝධමත්, පලතුරු සිසිලසකට වඩා හොඳ නැත. මෙම රසවත් පොල් රාස්බෙරි නිශ්පාදනය ඔබේ අලංකාරවත් අලංකාරය සහ අලංකාරය වන අලංකාරය. ඔබගේ උදෑසන සැහැල්ලු වන අතර, දිනපතා උදාවීමට සූදානම් වනු ඇත!
විවිධ වර්ගයේ මිල්ක් හා පළතුරු භාවිතා කරමින් මා එය මිශ්ර කර ඇත්තෙමි. මේකෙන් මම පොල් කොළකින් පාවිච්චි කරනවා. එය අඩු රසකාරක සහ ඝණීකාරක ඇති අතර පොල් පොහොර මිල දී ගැනීම වඩා අඩු මිලකටය. පොල් කිරි වලින් මේද හොඳ සෞඛ්යමත් මේද වේ. නමුත් ඔබට පොල් පෙට්ටියෙන් පෙට්ටි භාවිතා කළ හැකිය. 1 1/2 කෝප්ප පමණි භාවිතා කරන්න.
ඔබ කැමති ඕනෑම බෙරි සඳහා raspberries හුවමාරු කළ හැකිය. ස්ට්රෝබෙරීස් සහ බ්ලූබෙරීස් හොඳයි. පොල් කිරි සමග රසවත් රසයක්. පැණි රසයක් සඳහා ශීත කළ කෙසෙල් එකතු කිරීම හා අයිස් කෝප්පය ආදේශ කළ හැකිය. උදේ ශීතකරණයට හුරුබුහුටි සහ කෙසෙල් වල කෙසෙල් ආහාරයට ගන්නවා. ඒ නිසා උදෑසන ආහාරයට ගතහැකි ඒවාට පහසුවෙන්ම ඒවා පොඟවා ගත හැකිය.
මෙම සැහැල්ලු කර ගැනීම අතිශයින්ම පහසු ය. එය අවම සංඝටක ඇති අතර එය සිදු කිරීම සඳහා ඔබට බ්ලොන්ඩරයක් පමණක් අවශ්ය වේ! ඔබ දන්නා සෑම ද්රව්යයක්ම කොහේ සිටද කියා මා දන්නා අතර මගේ දොඩම් ජූලීස් සිසිල් යානය මෙන් සෑම දිනකම එය සෑදීමට එය හොඳය .
ඔබ වැනිලා ප්රෝටීන් කුඩු බාල්දියක් එකතු කිරීමෙන් මෙම ප්රණීත ආහාරයට ප්රෝටීන සෙවීම පරිවර්තනය කළ හැකිය. සමහර විට යෝගට් සමග පොල් කිරි කොටසක් ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය. මෙය විශාල ප්රොයිබොටික, කැල්සියම් සහ ප්රෝටීන් කිවුවකි! මගේ ස්වාමිපුරුෂයා වැඩ කිරීමට පෙර මේ වැඩවල යෙදෙනවාට වැඩියෙන් ආදරය කරනවා. ඒ නිසා ඔවුන් හැමදාම උදෑසන පුරවාලූ නිසා ඔහු මෝටර් රථයේ පානය කළ හැකිය. මේසයේ උදෑසන ආහාරය භුක්ති විඳීමට හැකිවීම එතරම්ම ප්රියජනකයි, නමුත් එය අපගේ නිවසේදී ඉතා කලාතුරකිනි! උදෑසනක ප්රෝටීන බාර් එකක් අල්ලා ගැනීමට අපට වාසනාවන්තය. එබැවින් කාර්යබහුල උදෑසනක් සැහැල්ලු ප්රබෝධයකි.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- පොල් කිරි (ආලෝකය හෝ නිතිපතා)
- Raspberries 1 කුසලාන (ශීත කළ)
- තැඹිලි යුෂ 1/3 කෝප්පයක් (හොඳම පල්ප්)
- මී පැණි 1 tablespoon
- අයිස් කෝප්පයක් (ඔබට ශීත කළ කෙසෙල් එකතු කළ හැකිය)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- විශාල බ්ලේන්ඩර් එකක් තුළ පොල් කිරි, තැඹිලි යුෂ, මී පැණි, ශීත කළ raspberries සහ අයිස් මිශ්ර කරන්න. සැහැල්ලු තරමක් සිනිඳු වන තෙක් ඉහළට මිශ්ර කරන්න. ඔබ අයිස් වෙනුවට ශීත කළ කෙසෙල් යොදා ගනී නම් මී පැණි එකතු කිරීමට අවශ්ය නොවේ.
- විශාල සිසිලස වීදුරු දෙකක් අතර සිසිල් කරන්න. ඝනකමින් හා ඝනත්වයකින් යුතු වන පරිදි සිසිල් පිදුරු භාවිතා කරන්න! නැවුම් raspberries සමග සැරසිලි සහ ක්ෂණිකව සේවය කිරීම (එය තවමත් තවමත් සිසිල් විට එය හොඳ රසයි!)
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 463 |
| මුළු ෆැට් | 30 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 26 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 21 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 54 ග්රෑම් |
| තන්තු | 10 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 5 ග්රෑම් |