ප්ලාස්ටික් නැප් සඳහා ඇයි?
අපගේ දිනපතා ආහාර අවශ්යතා සපුරාලීම සඳහා අපි ඉතා ඉක්මන් සමාජයක් අප සතුය! ඒ නිසා අපි බොහෝ දෙනෙක් සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සමඟ සිටීමට අපට උපකාර කිරීම සඳහා බහු-ඔක්ටේමින් සහ අතිරේක වලට හැරේ. සැබෑ දේ සඳහා ආදේශකයක් ලෙස අපි ප්ලාස්ටික් හෝ සෞඛ්ය බාර් හා සෞඛ්ය පාන වෙත හැරෙමු. අපට නිරෝගී ආහාරයක් අනුගමනය කිරීම සඳහා අපට අවශ්ය වී නොමැති අතර අපට අවශ්ය සියලු පළතුරු සහ එළවළු ලබා ගැනීමට හෝ අපට ඒවාට කැමති නැත!
සමහර අධ්යයන දුර්වල ලෙස කන්න හා හොඳම දේ සඳහා බලාපොරොත්තු වන තරම් අතිරේක හෝ විටමින් බෙහෙත් ගැනීම වඩා හොඳයි. තවත් අය කියා සිටින්නේ සැබෑ දේ සඳහා කිසිම ආදේශකයක් නොමැති බවයි. විකල්පයක් අපේ ආහාරවල පෝෂ්ය පදාර්ථ ලබා නොගන්නා විට සෞඛ්යය පවත්වා ගෙන යාම සඳහා multivitamin උපකාර කළ හැකිය.
නමුත් බහු-විටමින් හෝ අතිරේකයක් තුල අතුරුදහන් වන්නේ නැවුම් එළවළු සහ එළවළු ලබා දෙන විටමින්, ඛනිජ, ෆයිටනියුරියන්ට් සහ එන්සයිම් වල 'මුළු' ය. නැවුම් ආහාරවල ඇති පෝෂ්ය පදාර්ථවල අන්තර්ක්රියා විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. තවද බහු-ඔක්ටේමින් සහ අතිරේක ද්රව්ය සැකසූ බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත් වන අතර එයින් අදහස් වන්නේ විටමින් හෝ ඛනිජයේ පෝෂණ අගය "පිසින ලද" විය හැකි බවයි. බහු-විටමින් වර්ගයේ විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ආහාරයට පෝෂ්යදායි වීමට හෝ කිසිදු ප්රයෝජනයක් නැත.
නිදසුනක් ලෙස ෆයිනොන්ටියුරිටන්, පිලිස්සීමේදී ප්රතිස්ථාපනය කළ නොහැකි අතර සෞඛ්ය සම්පන්න ක්රමයක් සඳහා අත්යාවශ්ය වේ. එළවළු සහ පළතුරු කොළ ප්රශස්ථ සෞඛ්යයට අවශ්ය වන අතර එය පිලිස්සූ හෝ බීම ආකාරයකින් පහසුවෙන් ප්රතිනිෂ්පාදනය කළ නොහැකිය. ස්වාභාවික කෙඳි අපැහැදිලි වන අතර අප විසින් පරිභෝජනය කරන සෑම පලතුරු සහ එළවළුවකම සොයාගත හැකිය. සෞඛ්ය සම්පන්න කන්තුක වාහිනී පද්ධතියක් පවත්වා ගැනීම සඳහා ආහාර තන්තු අත්යවශ්ය වන අතර ශරීරයෙන් බැක්ටීරියා ශරීරයෙන් බැක්ටීරියා ශරීරයෙන් බැක්ටීරියා ශරීරයෙන් බැක්ටීරියා සහ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම් පවත්වා ගැනීම සඳහා දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීම. අවාසනාවකට මෙන් මේ සියල්ලම පෙති සමග ලබා ගත නොහැකිය.
පලතුරු සහ එළවළු බොහෝ විට කැලරි ප්රමාණවලින් අඩු වන අතර සම්පූර්ණ නැවුම් නිෂ්පාදන ආහාරයට ගැනීම සඳහා තවත් අමතර වාසියකි. ඔබේ ආහාර වේලට පලතුරු හා එළවළු ඇතුළු කිරීමට ක්රමයක් සොයාගැනීම බර අඩු කර ගැනීම සහ රෝගයේ අවදානම අඩු කිරීමයි.
විටමින් සී යනු පලතුරු හා එළවළු බොහෝ පලතුරු ආහාරයට ගැනීමෙන් වළක්වා ගත නොහැකිය. ඇතැම් විටමින් C අතිරේකය ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබේ දිනපතා අවශ්යතා සපුරාලීම ප්රයෝජනවත් විය හැකි වුවත්, බොහෝ විශේෂඥයින් පවසන්නේ, විටමින් සී ප්ලේල් සැබෑ දේ සඳහා ආදේශකයක් නොවන බවයි.
සැබෑ දේ, අලුත් පළතුරු සහ එළවළු, ගෙඩි, ඖෂධ පැළෑටි සහ කුළු බඩු සහ රනිල කුලයට අයත් ආහාර සමඟම ඔබේ ආහාර වේල වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා බොහෝ ක්රම තිබේ. සෞඛ්ය සම්පන්න බඩුවක් හෝ පලතුරු යුෂ වලට වඩා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක් ලෙස වැඩිපුර සලාද ආහාරයට ගැනීම සහ ඔබගේ පිසූ ආහාර වල වැඩි එළවළු ඇතුළු එම අතිරේකයෙන් වළකින්න. හොඳම ක්රමය? නැවුම් යුෂ හෝ සිසිල් කරන්න!
හොඳම නැවුම් ආහාර!
පොටෑසියම් ප්රශස්ත සෞඛ්යය සඳහා විශේෂයෙන් වැදගත් වන අතර කෙසෙල් වල එය සුවිශේෂී මූලාශ්රයකි. ඔවුන් විටමින් B6 හා මැන්ගනීස් පොහොසත් වේ.
පෝෂ්ය පදාර්ථ විශාල පෝෂක ප්රභවයක් නිවිති වැනි හරිත කොළ එළවළු වේ. එය ආහාර කෙඳිවල සෞඛ්ය සම්පන්න මාත්රාවක් ද සපයයි. නිවිති කිහිපයක් පෝෂ්ය පදාර්ථ කිහිපයක් ලෙස නම් කිරීමට ස්පිනීච් ෆොන්ටිනියුට්රියෙන්ට් සහ එන්සයිම ද, B-සංකීර්ණ සංයෝග, මැන්ගනීස්, මැග්නීසියම්, කැල්සියම් සහ යකඩ ද ලබා දෙයි. නිවිතිවල සෞඛ්ය ප්රතිලාභ ෆන්ඩිෂන් කිරීමයි!
කැල්සියම් සෞඛ්ය සම්පන්න මාත්රාවක් සඳහා ඔබේ ශරීරය සඳහා යෝගට් එකතු කරන්න. භාවිතයෙන් කිරි භාවිතා කරන විටමින් ඩී සහ කැල්සියම් සපයයි.
ඇපල්, පැඟිරි වර්ග හා ගෝවා, විටමින් සී හා දියවන ආහාරමය තන්තු අතර ප්රභවයන් අතර වේ. ඔවුන්ගේ ස්වාභාවික ප්රතිඔක්සිකාරක අන්තර්ගතය සඳහා ස්ට්රෝබෙරි, කවි පළතුරු සහ අනෙකුත් බෙරි අඩංගු වේ.
ඔමේගා-3 මේද අම්ල අන්තර්ගතය සඳහා walnuts සහ හණ වැනි ඇට වර්ග සහ බීජ ඇතුළත් කරන්න. පොටෑසියම්, මැග්නීසියම්, මැග්නීසියම්, පොස්පරස් සහ සෙලේනියම්වල පොදුවේ පොහොසත් වී ඇත. එමෙන්ම ෆයිබර් සහ විටමින් බී 1 හි ඇති විශාල ප්රභවයකි.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 කුසලාන යෝගට්
- 1 කුසලාන නැවුම් නිවිති
- 1
- කෙසෙල්
- 1 කුසලාන
- ස්ට්රෝබෙරි
- 1 tablespoon හණ ආහාර වේලක්
- 1
- ඇපල්
- 1 කුසලාන පොල් කිරි