ගාන ලද ශීත එළවළුව සඳහා වූ මෙම වට්ටෝරුව, මස් හෝ කුකුල් මස් සඳහා පරිපූර්ණ පැත්තේ කෑමක් වේ.
ඔබේ අභිමතය පරිදි හෝ ඔබට ලබාගත හැකි දේ අනුව ඔබට රතු ළූණු, පැණිරස අර්තාපල්, rutabagas සහ තවත් බොහෝ දෑ එකතු කර හෝ ආදේශ කරන්න.
ඊටත් වඩා පිසීම් සඳහා එකම එළවළු එකම ප්රමාණයකින් කපා ගන්න. එසේම නිසි කෑමක් හොඳයි.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 5 මධ්යම කැරට්, භාවිතෙය්දී
- 1 මාධ්යය
- සැල්දිරි මූල , භාවිතෙය්දී (හෝ 1 පොකුර සැල්දිරි, කැපූ)
- 2 මධ්යම turnips, භාවිතෙය්දී
- මධ්යන්ය 2
- parsnips , භාවිතෙය්දී
- 6 අලුතින් අලුතින් අලුත් අර්තාපල් 6 (note note)
- 1
- මධ්යම ප්රමාණයේ වතුර ස්කොෂ් , ඉවත්කළ හා ඉවත් කළ බීජ
- 8-10
- තැම්බූ, තැම්බූ
- 1 සමස්ත බල්බ සුදුළූණු, කරාබු වෙන් කරන ලද හා භාවිතෙය්දී
- කුසලාන ඔලිව් තෙල්
- 1 පොකුරේ
- අලුත් තිරිණුවක් හෝ රෝස්මරී
- කොස්ර් ලුණු සහ නැවුම් බිම කළු ගම්මිරිස් රස
එය කරන්නේ කෙසේද?
- උෂ්ණත්වය 375 ° F දක්වා උෂ්ණත්වය තාපනය කරන්න.
- නැවුම් පැළෑටියක කුඩා කොළ ඇද දමන්න. ඔවුන් ඔබට එක් tablespoon ක් පමණ ඇත. ඖෂධ පැළෑටිවල සම්පූර්ණ ස්පීකරයන් කිහිපදෙනෙකු සමඟ ඒවා ඉවත් කරන්න.
- කැරට්, turnips, parsnips, අර්තාපල්, ස්කොෂ් සහ සැල්දිරි (හෝ සැල්දිරි මුල්) කපා 1 අඟල් කෑලි කපා. එලෙසම එම එළවළු කප්පාදු කරන අතර ඔවුන් එක සමාන ආහාර පිසීමට වගබලා ගන්න.
- විශාල ෙබ්කිං පෑන් වෙත කෙසෙල් සහ සුදුළූණු සමග කපන එළවළු මාරු කරන්න. ඔලිව් තෙල්, කෙසෙල් ලුණු හා කළු ගම්මිරිස් සමග කන්නය, ශාක පත්ර සහිතව ඉසිය යුතු ය. මෙම එළවළු සමග පෑන් දී මුළු ඖෂධ පැළෑටි ස්පේන්.
- මිනිත්තු 45 ක් හෝ එළවළු සැහැල්ලු රතු පැහැති තුරු සහ මෘදු වන තුරු මෘදු නැහැ.
- පෑන් සිට සම්පූර්ණ ඖෂධීය පැළෑටි ඉවත් කිරීම සහ සේවය කිරීමට පෙර 5-10 විනාඩි එළවළු සිසිල් කරන්න.
සටහන: පිෂ්ඨය සහ ඇලෙන සුළු අතර යුෂ වර්ගයක් වන ඕනෑම ඉටි අර්තාපල් හෝ යුකොන් රත්රන් පවා භාවිතා කළ හැකිය. ඔබ රතු අර්තාපල් භාවිතා කරන්නේ නම්, ඒවා කපන්න පෙර ඒවා පිළිස්සීමට එපා.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 201 |
| මුළු ෆැට් | 14 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 10 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 78 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 19 ග්රෑම් |
| තන්තු | 4 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 2 ග්රෑම් |