බල්ගේරියානු සීතල පිපිඤ්ඤා සුප් යෝගට්, walnuts සහ ඩිල් සමග සාදන ලදි. මෙය කුකුළන් නැවුම් සුවඳක් වන ගිම්හාන ඍතුවක් වන අතර, එය වඩාත් ඝනකමින් පිරිය හැකි අතර එය පිපිරීමක් ලෙස සේවය කර ඇත.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 විශාල පිපිඤ්ඤා (භාවිතෙය්දී, බීජ සහ කැඩුණු)
- 4 කරාබුනුවන් සුදුළූණු
- 1/2 තේ හැන්දක ලුණු
- 1/4 කුසලාන plus 1/2 කුසලාන walnuts
- 2 පෙති පාන් (කෑලි කෑලිවලට ඉරා දවාලූ කොණ්ඩය රහිත සුදු සැන්ඩ්විච් පාන්)
- 2 හැදි plus 1 1/2 හැදි සූරියකාන්ත තෙල් (හෝ walnut හෝ ඔලිව් තෙල්)
- 1 1/2 කෝප්ප යෝගට්
- 1 හෝ 2 තේ හැඳි ලෙමන් යුෂ (හෝ රස කිරීමට)
- 1/2 කුසලාන ජලය (සීතල)
- ඔලිව් තෙල් 1 1/2 හැදි
- පිරිසිදු කිරීම: නැවුම් ඩිල්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- ආහාර සකසනය (හෝ පොහොර සහ පසිල්, අවශ්ය නම්), ඉස්මයිල් සුදුළූණු, ලුණු, 1/4 කුසලාන walnuts සහ පාන්. හොඳින් වෙහෙසෙන තෙක් ආහාර පිසීම හා ක්රියාවලිය හරහා තෙල් ටිකෙන් ටික එකතු කරන්න.
- යෝගට්, පිපිඤ්ඤා සහ ලෙමන් යුෂ විශාල බඳුනකට පහර දීම හා මාරු කිරීම. මෙම අවස්ථාවේදී, මිශ්රණයට පිපිරීමක් ලෙස සැපයිය හැකිය. එසේ නැත්නම්, සුප් සඳහා, වතුර එකතු හා සිනිඳු වන තෙක් හෝ හූනියම් හෝ ඉස්මයි.
- සේවය කිරීමට සූදානම් වන තෙක් ශීතකරණයේ. 1/2 කෝප්ප රළු කැඩුණු walnuts, තෙල් මිදියුස සහ නැවුම් ඩිල් සමග සුප් ගෝවා සුප් වත් කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 199 |
| මුළු ෆැට් | 12 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 8 mg |
| සෝඩියම් | 81 මිලි |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 18 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 6 ග්රෑම් |