අඩු මේද යෝගට් යනු විවිධාකාර හා මිළෙන් අඩු සංඝටකයයි. තමන්ගේම, අඩු මේද යෝගට් රසයෙන් යුත් වට්ටෝරු වල විවිධාකාර වට්ටෝරු වල භාවිතා කළ හැකිය. රසවත් කෑමෙන් ඇඹුල් ක්රීම්, ක්රීම් සහ මෙයොනීස් වෙනුවට පහත් මේදය යෝගට් භාවිතයෙන් මේද සහ කැලරි කපා. අතුරුපස සහ වෙනත් වර්ගවල වෙනත් වට්ටෝරු වල එය භාවිතා කරන්න. ස්වාභාවිකව ඝන සහ ක්රීම් වර්ග වන විශේෂිත නොවන ගාර්ඩ් යෝගට් , බොහෝ ආහාර පිසින ලද දීසිවලින් යුක්ත වේ.
පහත දැක්වෙන යෝජනා සඳහා සරල යෝගට් භාවිතා කිරීමට වග බලා ගන්න.
මෙන්න ඔබට හොඳ භාවිතය සඳහා පහත් මාත්රයක් හෝ Nonfat යෝගට් දමා ගත හැකි සරල ක්රම 10 ක්
- යෝගට් සඳහා කුකුල් මිනිහෙක් ලෙස යෝගට් කරන්න. ලෙමන් යුෂ, අඩු මේදය සරළ යෝගට් එකක කුසලානක් සහ තවත් කරත්ත සුදුළූනු 1 ක් හා කරි කුඩු හැදි හැන්දක් එකතු කරන්න. එකට බහිනවා චිකන් (පියයුරු සහ කලවා) එකතු කරන්න. පැය 24 දක්වා උඳුනක (හෝ zip-top bag) Marinate කරන්න, පසුව ඔබේ ප්රියතම පිසීමේ ක්රමය භාවිතා කිරීම (ග්රිල්, රෝස්, ආදිය) භාවිතා කරති.
- පහසු හා සෞඛ්ය සම්පන්න තාවයක් සඳහා කැඩුණු පිපිඤ්ඤා, සුදුළූණු සහ ඖෂධ පැළෑටි සමග යෝගට් මිශ්ර කරන්න.
- යෝගට් සමග රසවත් අඩු මේද සහිත රසකාරකයක්, ඔබේ ප්රියතම පල (නැවුම් හෝ ශීත කළ) සහ තැළුණු අයිස්.
- හුදෙක් යෝගට්, ලෙමන් යුෂ (හෝ විනාකිරි), ලුණු, ගම්මිරිස් සහ නව නැවුම් ඖෂධ පැළෑටි එකතු කිරීම මගින් චිකන්, ටූනා හෝ අර්තාපල් ආලේප කරන සලාද සලාද ආලේප කරන්න.
- අඩු මේද පරසන්ධකයක් සමඟ මිශ්රව උදෑසන ආහාරය (හෝ අතුරුපසක්) සාදන්න. බෙරි සහ සමස්ත ධාන්ය ධාන්ය සීරියල් හෝ granola සමග යුගුරුට්. සුඛෝපභෝගී චලනය සඳහා, සම්භාව්ය වීදුරු පරෆයිට් කෝප්පයක බහු ස්ථර කරන්න.
- ඔබගේ පුළුස්සන ලද අර්තාපල් මතුපිට ටිකක් සෞඛ්ය සම්පන්න. ඔබ පුලුස්සන ලද අර්තාපල් පිරවිය පසු ඊලඟ අවස්ථාවේදී යෝගට් සඳහා ඇඹුල් ක්රීම් හුවමාරු කරන්න.
- සෞඛ්ය සම්පන්න ෙබ්කිං කිරීම සඳහා, මෆින් හා බූරු සහ / හෝ තෙල් යූරියාට සමාන ක්ෂණික පාන් වෙනුවට. 1/2 ටෆ් එකක් එකතු කිරීමට වග බලා ගන්න. යෝගට් කෝප්පයකට ෙබ්කිං සෝඩා එකක්.
- කුළු බඩු පානයක් සඳහා, ක්රීම් ගතිය හා අමතර රසකාරක සඳහා සිසිල් සුප් ඉහලින් යෝගට්හි dollop පුළුස්සා ගැනීම.
- ක්රීම්, කිරි හෝ ඇඹුල් ක්රීම් සඳහා ආදේශකයක් වශයෙන් ස්ටූස්, chilis, stroganoff වැනි යෝගට් භාවිතා කරන්න. පිසීමේ අවසානයේ දී එකතු කිරීමට වගබලා ගන්න සහ ඔබේ උණුසුම් කෑමක් මෘදු තාපය අඩු කිරීමට වග බලා ගන්න. තවත් විකල්පයක් වන්නේ ටීසප තුළ ඇවිස්සීම මගින් යෝගට් ස්ථාවර කිරීමයි. උණුසුම් ආහාර එකතු කිරීමට පෙර කූරු පෙති
- යෝගට් චීස් ක්රීම් චීස් සඳහා හොඳ විකල්පයක් වන අතර ඉතා පහසුයි. චීස්ක්ලොත් හෝ කඩදාසි තුවා සහිත ස්ථරයක් තුළ ශීතකරණයක් තුළ පැය දෙකකට භාජනයක් හරහා යෝගට් ඉවතට ගන්න. අවසාන ප්රතිඵලය වන්නේ සම්පූර්ණ තිරිඟු සහ ටැංකි මත හොඳින් ක්රියා කරන ඝන සහ වික්රියා ස්වරූපයකි.
ඔබ ඉහත සඳහන් යෝජනා කීපයක්ම උත්සාහ කළ පසු, ඔබේ ප්රියතම වට්ටෝරු සඳහා හොඳම swapping යෝගට් වඩාත් හොඳින් ක්රියා කිරීමට ඔබට හොඳ හැඟීමක් ඇත. දැන් ඔබට සෞඛ්ය සම්පන්න යෝගට් හුවමාරු කිරීම ආරම්භ කළ හැකි අතර, මාමරාදේන්, ස්මූතිස්, ඩිප්ස්, සහ ඔබේ වට්ටෝරු අත්හදා බැලීම ආරම්භ කළ හැකිය.