මෙම මාණිඩය සෑදීමට පෙර මෙම ග්රිල් මත සුදුළූනු ගිල දැමීමට උත්සාහ කරන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- සුදුලූනු 2 යි
- 1 කුසලාන දොඩම් යුෂ
- 1/2 කුසලාන අබ (කුළුබඩු)
- 1/4 කුසලාන මී පැණි
- 2 හැදි
- ඔලිව් තෙල්
- තේ හැන්දක 1 තේ හැන්දක
- 1 තේ හැන්දක ලුණු
එය කරන්නේ කෙසේද?
1. සැළකිය යුතු බඩ ඉරිඟු මුදුනේ සැරිසරන්න. ඔලිව් තෙල් එකක් උඩ එක tablespoon වත් කරන්න. 30 ග්රෑම් 45 ක් පමණ අඩු තාපයක් මත රත් වූ ග්රිල් හා රෝස් මත තබා හෝ කරාබුනැටි මෘදු සහ ජෙලි වැනි තෙක්. ග්රිල් සිට ඉවත් සහ සිසිල් කිරීමට ඉඩ දෙන්න.
2. බල්බයෙන් සුදුළූණු කරාබු මිරිකා හැරීම සහ බ්ලීන්ඩර් බවට පත් කරන්න. ඉතිරි වන අමුද්රව්ය එකතු හා සුමට තෙක් මිශ්ර.
මෙම marinade බොහෝ දේ සමඟ වැඩ කරන අතර, කුකුළුමස් සිට ඌරු මස්, සහ සිප්පි කටු.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 907 |
| මුළු ෆැට් | 32 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 23 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | මිලිග්රෑම් 1,406 |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 153 ග්රෑම් |
| තන්තු | 9 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 15 ග්රෑම් |