මෙම හා බිත්තර ෆ්ලොරෙන්ටින් යන දෙකම පුරා දිනපතා උදෑසන ආහාරයට භාජනය වනවා පමණක් නොවේ. මෙය නිසැකවම සංඝටකවල සම්පූර්ණ සංකලනය නිසාවෙනි. එය බිත්තර හා නිවිති හෝ හැම්, ඉංග්රීසි මුෆින් මත සිල්ක්, බටර් හෙලන්ලයිස් සහිත ය.
ෆ්ලර්ටෙන්ටින් වෙනුවට හැම් ඉහළට උණුසුම්, විලෝපිත බටර් පිපිඤ්ඤා සමග උණුසුම් මුක්කු මිහිරි භාගයක් - මෙහි ඔබට වට්ටෝරුව බලන්න පුළුවන් .
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- ¼ ක් කුසලාන / 50ml සුදු වයින් විනාකිරි
- බිත්තර 8 ක්
- 4
- ඉංග්රීසි මෆින්ස්
- 1 ප්රමාණය
- ඕලන්සායිස් සෝස්
- උසස් තත්ත්වයේ දුම් හැම් 4 ඝන පෙති
එය කරන්නේ කෙසේද?
සේවය කරයි 4
- ග්රිල්. බිත්තර කපා ගැනීම සඳහා, උනු කිරීමට ජලය පෑන ගෙන විනාකිරි එක් කරන්න. බදින විට, බිත්තර කපන විට කහ මදින්නේ නැත. මිනිත්තු 3 ක් පමණ හෝ බිත්තර සකස් කරන තෙක් බිත්තර කපන්න.
- මේ අතරතුර මෆින් භාජනය දෙබෑ කර දෙකම කපාගන්න.
- සෑම මෆින් භාගයක හැම් කැබැල්ලක් දමා ග්රිල් යට උණුසුම් කරන්න.
- බිත්තර සිදු කරන විට, කුට්ටියක කඩදාසිවලින් වියළන ලද හැන්දක් මත ඒවා ඉවත් කරන්න. එක් මෆින් භාගයක් මත එක් පැටියෙකු හා හොලන්ඩ්සිස් හරහා හැන්ද.
වට්ටෝරුව - මහා බි්රතාන්ය ආහාර පොත් වට්ටෝරුව අනුව සකස් කරන ලද වට්ටෝරුව
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 361 |
| මුළු ෆැට් | 12 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 5 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 421 mg |
| සෝඩියම් | 1,179 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 41 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 20 ග්රෑම් |