මෙම වට්ටෝරුව එක කෑම වේලක් සඳහා වැඩි ප්රමාණයක් විශ්වාස කළහොත්, මෙම රසවත් ටකෝ සුප් හොදින් සුව වනු ඇති බව ඔබ සතුටු වනු ඇත. පහසුවෙන් සුප් එකක් බිම හරක් මස් සමඟ සාදන අතර එය රන්වන් සැරසිලි සහ ටකෝකෝට් කුළුබඩුවක් සමග රසයි. එළවළු, තක්කාලි, ඉරිඟු සහ ළූණු සහ පින්ටෝ බෝංචි අමතර ප්රෝටීන් එකතු කරයි. හරක් මස් වෙනුවට බටර් තුර්කිය සමඟ ටිකක් සැහැල්ලු කිරීමට නිදහස්.
ඔබේ පවුලට රසට හැපෙන තෘප්තිමත් තීරු බඳිනු ලැබීමට කැමැත්තක් දක්වනු ඇත. එහෙත් චීස් සමග සුප් මසා දැමීමට ඔබට නිදහස තිබේ. වෙනත් හැකි ඇඳන් සහ විසරණ සඳහා වෙනස්කම් දෙස බලන්න. මන්දගාමී කුකුළේ පහස ගැන ඔබ කැමති නම්, මෙම පහසු කොලට් ටෝකෝ සුප් බලන්න .
රසවත් දිනපතා පවුලේ ආහාර වේලක් සඳහා ධාන්ය සහ මෆින් සමඟ මෙම සුපිරි කුළු බඩු සුප් සේවය කරන්න. ඔබට පින්ටෝ බෝංචි නොමැති නම්, කළු බෝංචි හෝ විශාල උතුරු බෝංචි භාවිතා කරන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- කිලෝ ග්රෑම් 2 ක් බරින් යුත් හරක් මස්, අවම වශයෙන් 85%
- 1 tablespoon
- ගොඩක් හරක් මස් කැබැල්ලක් ඇත්ද?
- ලොකු ලූනු, කැඩුණු
- 1 (අවුන්ස 15) පයින්ටෝ බෝංචි
- 1 (15-අවුන්සයක්) සම්පූර්ණ කර්නල බඩ ඉරිඟු, ඉවතට හෝ 1 1/2 කෝප්ප ශීත කළ බඩ ඉරිඟු
- 1 (අවුන්ස 14.5)
- තක්කාලි තැම්බූ - මෙක්සිකානු විලාසිතා තිබේ නම්
- 1 (10-අවුන්සයක්) රොටර් තක්කාලි (හෝ හරිත චිලියේ ගම්මිරිස් සහිත තක්කාලි)
- 1 (1 අවුන්සියාව) පැකට් ටකෝ සැම්සින් මික්ස්
- 1 පැරැණි සැඟවුණ නිම්නය
- රන් පවුඩර් (වියළි)
- 2 1/2 කෝප්ප ජලය හෝ නොසැලකූ හරක් මස් තොගයක්
- විකල්ප ටොර්ටිලා ස්ට්රීප් සඳහා:
- 8 සිට 12 දක්වා බඩ ඉරිඟු
- 2 හැදි එළවළු තෙල්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- මධ්ය තාපයක් ලන්දේසි උඳුනක හෝ විශාල සාස්පැනේ දී ඔලිව් තෙල් බිම හරඹය. කුකුළෝ රෝස පාට තෙක් ඇවිස්සීමත්.
- කැඩුණු ලූනු, පින්ටෝ බෝංචි, බඩ ඉරිඟු, ටින් තක්කාලි, ටකෝ සැකැරීම, රන්වන් වොෂ් හා ජලය හෝ හරක් තොග බිම හරක් මස් එකතු කරන්න.
- අඩු තාපය අඩු කර පැය 1 ක් පමණ සිසිල් කිරීම.
- සුප් සූදානම් වන විට, ටේ්රරිලා තීරු සමඟ ඉහළින් (පහළින්), සහ විශාල සුප් භාජනවලට සේවය කිරීම.
ටොර්ටිලා පටක ඉහළට
- පීට්සා කටර් හෝ තියුණු පිහියක් භාවිතා කරමින්, බඩ ඉරිඟු හා තිරිඟු කිහිපයක් කපන්න. ඔබගේ අමුත්තන්ට අවශ්ය පරිදි බොහෝ තීරු කපන්න.
- විශාල කැළලක් තුළ එළවළු තෙල් 2 හැදි උණුසුම්.
- හැපෙන තුරු තිරිඟු බදිනවා.
- කඩදාසි තුවා ඉවතට හැපෙන ටාචිලා තීරු ඉවත් කරන්න.
ඉඟි සහ ප්රභේදනය
- ඉක්මන් ඉහළට ගැනීම සඳහා ඉරිඟු චිප්ස් හෝ සලාද මාලිගයේ ඇති රසට හැපෙන ටර්ටිල්ලා තීරු භාවිතා කරති.
- කැඩුණු චෙඩ්ඩර්, මොන්ටෙරී ජැක් හෝ ගම්මිරිස් ජැක් චීස් සමග ඉණිමං.
- පින්ටෝ බෝංචි වෙනුවට කළු බෝංචි (සේදීම).
- පොප් කෝර් සුප් සඳහා තවත් ජනප්රිය සැරයක්.
- සියලුම හෝ අර්ධ තිරිඟු turkey සමග සුප් කරන්න.
- එළවළු අනුවාදයක් සඳහා, එළවළු හා බෝංචි දෙගුණ කිරීම හෝ ඉවතලන කළු බෝංචි හෝ නාවික බෝංචි කෑල්ලක් එකතු කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 615 |
| මුළු ෆැට් | 21 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 6 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 10 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 104 mg |
| සෝඩියම් | 466 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 59 ග්රෑම් |
| තන්තු | 15 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 48 ග්රෑම් |