මෙය හාවා බිම හරක් මස් හෝ බිම තුර්කිය සමඟ සාදාගත් කොකෝවා තැකෝ සුප් වර්ගයකි. ටින් බෝංචි හා සෙමින් කුකර් මෙම සූත්රය සූදානම් කිරීම සහ ආහාර පිසීම සඳහා ස්පේන්. වම්බටු බෝංචි හෝ කළු බෝංචි ආදි පාට බෝංචි හෝ විශාල උතුරු බෝංචි ආදේශ කිරීම සඳහා නිදහස් වන්න.
බඩ ඉරිඟු හා පිඟානකට අඩු සෝඩියම් හෝ නොසැලකූ හරක් මස් තොගයක් 1 කුසලාන එක් කරන්න.
ෆ්රයිඩ් බඩ ඉරිඟු ටේරල්යා තීරවල සාදාගන්න - ඉඟි සහ වෙනස්කම් බලන්න - හෝ සුප් සමග සේවය කිරීම සඳහා ගබඩා මිලට ගත් ටෙරිට්ල් චිප්ස් හෝ තීරු භාවිතා කරන්න. ඉරා දැමූ චෙඩ්ඩර් චීස් හෝ ඇඹුල් ක්රීම් වැනි ඩොල්පොප් වර්ග ද සුවඳ විලවුන් වර්ග වේ.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 සිට 1 1/2 රාත්තල් වටය වට (හෝ තුර්කිය)
- මධ්ය ප්රමාණයේ ලොකු ලූනු (කැඩුණු)
- 2 හැදි එළවළු තෙල්
- 1 බඩ ඉරිඟු (නොකල)
- 1 කළු බෝංචි (නොකැඩූ)
- 1 වකුගඩු බෝංචි (නොකැඩූ)
- 2 තක්කාලි මිරිස් සමඟ තක්කාලි කැඩුණු ලදී
- 1 (යුෂ 8 ක) තක්කාලි සෝස්
- 1 ලියුම් කවරයක්
- ටැක්සි තීරු හෝ චිප් සහ ඉරා දැමූ චීස්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- මධ්යම තාපයට වඩා විශාල ඔලුවට තෙල් තෙල් උණු කරන්න. තෙල් උණුසුම් වන විට කැඩුණු ලූනු එකතු කරන්න; විනාඩි 2 ක් උයන්න.
- බිම හරක් මස් හෝ තුර්කිය එකතු කර රෝපණය වන තුරු, ඇවිස්සීමත්, ඇවිස්සීමත් හා බිඳ දැමීම. ඉවතට යන්න.
- ඉරිඟු, කළු බෝංචි, වකුගඩු බෝංචි, තක්කාලි, තක්කාලි සෝස් සහ ටකෝ සොසේජස් එකතු කරන්න; හොඳින් කලවම් කරන්න.
- පැය 4 සිට 6 දක්වා අඩු හෝ පැය 2 සිට 3 දක්වා අධිමානයේ දී ආවරණය කරන්න.
- ටෙරීරියා චිප්ස් හෝ තීරු, ඉහළ ඉවතලන ලද චීස්, ඇඹුල් ක්රීම් හෝ කැඩුණු නැවුම් ඉලක්කය හෝ කොළ ලූනු සහිත ඉහළට කෑම.
- නැවුම් බේකරි ඉරිඟු හෝ කජු රොටි සමඟ සුප් සේවය කරන්න.
ඉඟි සහ ප්රභේදනය
- ෆ්රයිඩ් ටොර්ටිලා ස්ට්රැක්ස්: ස්ටැක් 2 සිට 3 දක්වා බඩ ඉරිඟු.
- ඒවා අඩකින් කපා ඉන්පසු 1/2-අඟල් තීරු කපා හරස් කපා. ගැඹුරු තට්ටුවකින් හෝ සාස්පේන් ග්රෑම් 500 ක් පමණ එළවළු තෙල් අඟලක හෝ දෙකක් පමණ උණු කර දමන්න. රන් දුඹුරු තෙක් කණ්ඩායම් දෙකට ටෙරීරියා තීරු බඳින්න. ඒවා කඩදාසි තුවා ඉවත් කිරීම. Taco සුප් සඳහා ටර්මිලා තීරු භාවිතා කරන්න.
- නැවුම් හෝ ටින් කැඩුණු jalapeno ගම්මිරිස් කිහිපයක් හැදි එකතු කරන්න.
- 1 කැරට්, තුනී හෝ පෙති කපන ලද julienne එක් කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 534 |
| මුළු ෆැට් | 25 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 16 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 45 මිලි |
| සෝඩියම් | 488 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 55 ග්රෑම් |
| තන්තු | 15 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 27 ග්රෑම් |