බිම හරක් මස් සමඟ සරල චිලී

චිලී කුළුබඩු මිශ්රණය මෙය ඉතා සරල, රසවත් මිරිස් කරයි. උණුසුම් බිම් කේසේන් ගම්මිරිස්, අතිරේක මිරිස් කුඩු, කැඩුණු jalapeno ගම්මිරිස් හෝ මෘදු චිලීස්, cilantro හෝ වෙනත් ප්රියතම ලක්ෂණ සහිත මෙම සරල බිම් කහ ආහාරයට ගන්න. විශාල පක්ෂයක් හෝ ක්රීඩා දින රැස් කිරීම සඳහා වට්ටෝරුව ඉහළ දැමීම.

85% ක පමණ මස් හොද්ද සඳහා මිරිස් සඳහා යහපත් අනුපාතය, නමුත් මිරිස් ඝනත්වය මත මස් කැබලිවලට කපා හැරීම සඳහා ටිකක් ලේනර් යන්න.

වාණිජ මිශ්රණයක් වෙනුවට භාවිතා කළ හැකි සරල ගෙදරක මිරිස් කුළුබඩු මිශ්රණයක් ඇතුළත් කර ඇත.

බලන්න
ගොඩක් හරක් මස් හා ඌරු මස් සමග ස්පයිසි චිලී

ඔබට අවශ්ය වනු ඇත

• 1 tablespoon එළවළු තෙල්
• රාත්තල් 1 1/2 රාස්පබෙරි බඳුන හරක් මස්
• 1/2 කෝප්ප කැඩුණු ලූනු
• 1 ලියුම් කවරයක් (1 3/4 අවන්) chili seasoning මිශ්රණය (පහත ගෘහස්ථ මිශ්රණය බලන්න)
• 1/2 කුසලාන ජලය
• 1 (කහටින් 14.5) තක්කාලි, නොකැඩූ
• 1 (අවුන්ස 15) වකුගඩු බෝංචි හෝ පින්ෝ බෝංචි, නොකළ හැකි ය
• 1 tablespoon දුඹුරු සීනි

එය කරන්නේ කෙසේද?

1. විශාල, බර ඉටිපන්දමක් උණුසුම් තෙල්.
2. තවදුරටත් රෝස පාට තෙක් මධ්ය තාපය මත බිම හරක් මස් සහ ලූනු ආහාර පිසීම .
3. මිරිස් කෙසෙල් මිශ්රණයේ බීට්, ඉන්පසු ඉතිරි අමුද්රව්ය එකතු කරන්න. නභිගත කරන්න.
4. තාපය අඩු කිරීම, ආවරණය කිරීම, සහ විනාඩි 10 ක්.
5. නැවුම්ව බේක් කළ ධාන්ය වර්ගයක් හෝ රතිඤ්ඤා සහිත මෙම මිරිස් ආහාරයට ගන්න.

සේවය කරයි 6.

ඉඟි සහ ප්රභේදනය

• ගෙදර හැදූ චිලී කන්නයේ මිශ්ර - තලා රතු ගම්මිරිස් පෙති, තේ හැන්දක 1 තේ හැන්දක, වියලූ ළූනු ලූනු තේ හැඳි 2, සුදුළූණු කුඩු 1 තේ හැන්දක, සීනි 1 තේ හැන්දක, බිම දුරු 1 තේ හැන්දක, ලුණු තේ හැන්දක 1 / Oregano තේ හැන්දක, සහ බ්ලැක් ගම්මිරිස් 1/4 තේ හැන්දක.

• වකුගඩු බෝංචි හෝ පින්ටෝ බෝංචි සඳහා ටින් කලු බෝංචි ආදේශ කරන්න.
• උණුසුම් මිරිස් සඳහා, ජලාපෙනෝ ගම්මිරිස් හෝ රතු ගම්මිරිස් පෙට්ටි එකතු කරන්න.
• වට්ටෝරුවක තිරිඟු තක්කාලිවල තාල වර්ගයේ තාල වර්ගයක් භාවිතා කරන්න, හෝ ගින්නේ තැම්බූ තක්කාලි සමඟ එය භාවිතා කරන්න.
• පක්ෂියෙකු හෝ පක්ෂීන්ගේ පැටලීමේ සිද්ධිය මිටි අල්ලා ගන්න. සේවය කිරීම සඳහා කොන්ක්රොට් කපා හැරීම.

පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය)
කැලරි	543
මුළු ෆැට්	16 ග්රෑම්
සංතෘප්ත මේදය	6 ග්රෑම්
අසංතෘප්ත මේදය	7 ග්රෑම්
කොලෙස්ටරෝල්	101 mg
සෝඩියම්	112 mg
කාබෝහයිඩ්රේට	50 ග්රෑම්
තන්තු	14 ග්රෑම්
ප්රෝටීන්	48 ග්රෑම්

(අපගේ වට්ටෝරු පිළිබඳ පෝෂණ තොරතුරු ආම්ලික දත්ත ගබඩාව භාවිතා කර ගණනය කළ යුතුය.