ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1/2 හිස රතු ගෝවා
- 1/2 කෝප්ප එළවළු තෙල්
- 1/2 කෝප්ප plus 2 tablespoons
- රතු වයින් විනාකිරි
- 3 tablespoons සීනි
- 2 තේ හැඳි ලුණු
- ලෝරිගේ ලුණු සහිත ලුණු 1 තේ හැන්දක
- 1/4 තේ හැන්දක කළු ගම්මිරිස්
- 3/4 තේ හැන්දක ලූනු කුඩු
එය කරන්නේ කෙසේද?
ගෝවා අඩුවෙන් අඩුවෙන් හා අනෙක් පැත්තෙන් ක්රමානුකූලව ඉරා දමන්න. විශාල පාත්රයක තබන්න.
එළවළු තෙල්, රතු වයින් විනාකිරි , සීනි, ලුණු, කරවල ලුණු , කළු ගම්මිරිස් සහ ලූනු කුඩු එකට එකතු කරන්න.
මෙම ගෝවා සමග සැරසීම. Zip-top මල්ලක් හෝ ආවරණය කළ බහාලුම් හා ශීතකරණයක් අවම වශයෙන් පැය 48 හෝ ගෝවා රතු පාට හැරෙන තුරු, ටිකක් මෘදු වන අතර, රසයන් මිශ්ර කර ගනී. දවස් 4 ක් හෝ 5 කට පසුව වඩා හොඳය.
මෙම රතු ගෝවා සලාද හා ක්රීම් සීතල චීස් බටර් මිල්ක් සමග හරිත සලාදයක් සුදුළූනු චීස් රොටියක් සමග ඩියෝ එකක් ලෙස සේවය කර ඇත.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 183 |
| මුළු ෆැට් | 14 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 10 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 901 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 14 ග්රෑම් |
| තන්තු | 4 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 2 ග්රෑම් |