මෙම බැකලූ පැඟොක්-කබනික වට්ටෝරුව තුළ හකුරු පිරවුම් යොදා ගනී නමුත් සත්වයා, tilapia, සමුඵකය, තිරිඟු, පාත්ති හෝ වෙනත් මෘදු මත්ස්ය ෆිලේට් හොඳ බලපෑමක් සඳහා යොදා ගත හැකිය. පැන්කෝ කෑල්ලක් ආලේපනය, මාළු පිරවුම් හැඩැති රත් සහ උඳුනෙන් මෙම ආලෝකය තුළ පිහිනමින් පිසින ලද මසුන්ට රසවත් විකල්පයකි.
පැන්කෝ පාන් කෑලි විශේෂ හැඩැති පාන් කෑල්ලක් හැදෙනවා. ඒවායේ හැඩය සහ හැපෙනසුළුයි. කුරුල්ලා ජපානයෙන් බිහි විය. සාමාන්යයෙන් පාන් කෑලි කෑලි කෑලිවලට වඩා අඩු ග්රීස් හෝ තෙල් ප්රමාණයක් අවශෝෂණය කරගනිමින්, ෆ්රයිඩ් ආහාර සඳහා පමණක් නොව, විවිධ ආහාර සඳහා ෆ්රයිඩර් ලෙස ද යොදා ගනී. ඔබට නොකැඩූ පාන් කෑල්ලක් කුඩු කර දැමිය හැක, ඔබ පැන්කෝ කෑල්ලක් නොමැති නම්, මෙල්බා ටස්ට් හෝ පොඩ්ඩක් ආහාර වේලක් ආදේශ කරන්න.
ලෙමන් ක්ලීන් සහ රතු පාට සෝස් හෝ ටාටාර් සෝස් සමඟ මාළු ආහාරයට ගනී.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- තක්කාලි, තක්කාලි, කුණු, සමුච්චයක් හෝ සමාන සුදු පැහැති මාළු වැනි කිලෝ ග්රෑම් 1 සිට 1 1/2 කි. අවුන්ස 4 දක්වා අවුන්ස 4 දක්වා කපා.
- ලුණු සහ නැවුම් බ්ලැක් ගම්මිරිස්
- 1 කුසලාන පෑන්කෝ පාන් කෑල්ලක්
- 2 හැදි සිහින් ව කැඩුණු parsley
- 1/4 කෝප්පයේ සියලු පිටි පිටි
- විශාල බිත්තර 2 ක් හෝ 1/2 කෝප්ප බිත්තර ආදේශකයක්
- 1 තේ හැන්දක
- කජුන් හෝ ක්රියෝල් කුළුබඩු
- මෙයොනීස් 2 හැදි
- ලෙමන් කන්, සේවය සඳහා
එය කරන්නේ කෙසේද?
- 425 එෆ්. උඳුන උණු කිරීම
- ඇලුමිනියම් තීරු සහිත රෝම සහිත ෙබ්කිං පත්රයක් ලෑල්ලක් හා නොකැඩූ පිසිනු ස්පීඩයෙන් එය ඉසිය යුතු ය.
- ලුණු සහ නැවුම් බ්ලැක් ගම්මිරිස්වලින් මාළු කෑලි දෙපස ඉසිය යුතු ය.
- පුළුල් පාත්රයකින් පැන්කෝ කෑල්ලක් හා parsley ඒකාබද්ධ කරන්න.
- නොගැඹුරු, විශාල පාත්රයකින් පිටි තබන්න.
- තවත් පුළුල් බඳුනක දී, කජුන් කසාන් සහ මෙයොනීස් සමග බිත්තර හෝ බිත්තර ආදේශක විදින.
- සරල පිටි ආලේප කර මාළු පිරවුම් තට්ටුව සම්පූර්ණයෙන්ම ආලේප කරන්න.
- බිත්තර මිශ්රණයෙහි පිටි ආලේප කරන ලද ෆිලේට් තට්ටුව පෙරළා දමන්න. එවිට ඒවායේ පැන්කෝ රොටි මිශ්රණයට ආලේප කරන්න. ඉතිරි මාළු සමග නැවතත්.
- සකස් කළ ෙබ්කිං පත්රයේ මාළු සකස් කරන්න.
- මිනිත්තු 16 ත් 20 ත් අතර ප්රමාණයක් රොටි හෝ මාළු පිසින තෙක් කුළු බඩු සමග පහසුවෙන් පිසින තෙක්. උඳුන තුල ඝණකම මත රඳා පවතී, ඉතා තුනී හෝ ඉතා ඝන මාළු පිරවුම් සඳහා සකස් කරන්න.
- ලෙමන් ක්ලීන් සහ ටාටා සෝස් සමඟ ප්රතිචකී්රය සෝස් සමඟ සේවය කරන්න.
ප්රභේදන
- අමතර රසකාරක රසය සඳහා බිත්තර මිශ්රණයට ඔබගේ චිකන් සෝස් 1/4 තේ හැන්දක එක් කරන්න.
- කෙසෙල් කුළුබඩු වෙනුවට තිරිඟු ලුණු මිශ්රණයක් හෝ ලුණු රහිත කුළුබඩුවක් සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කරන්න.
- ලුණු හා ගම්මිරිස් සමග සුදුළූනු කුඩු සමග සැහැල්ලුවෙන් මාළු පිරවුම් ඉසිය යුතු ය.
- ගාන ලද පර්මැසියානු චීස් 1/4 කෝප්පයක් පැන්කෝ පාන් කෑලි කෑලිවලට එක් කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 493 |
| මුළු ෆැට් | 17 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 6 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 308 මිලි |
| සෝඩියම් | 1,003 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 41 ග්රෑම් |
| තන්තු | 5 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 44 ග්රෑම් |