මෙම රසවත් ඉස්සන් පොසිලු සුදුලූනු සහ බටර් සමග පටවනු ලබන අතර, parsley හා ලෙමන් යුෂ සමග හොඳින් පරිපූර්ණ කර තිබේ. මෙම කෑමක් මිනිත්තු 25 කට වඩා අඩු කාලයකදී සූදානම් කර පිසිනු ලැබේ!
සාමාන්ය පිසින ලද සහල් හෝ දේවදූත කොණ්ඩා පැස්ටා සමඟ ඉස්සන් ආහාරයට ගන්න. පැණි සලාදයක් හෝ තැම්බූ එළවළු එකතු කරන්න. ෆ්රැන්කෝලි, බටර් මුට් පොට්ස් , කොළ බෝංචි හෝ නිවිති හොඳ තෝරාගැනීම් වේ.
ආශ්රිත වට්ටෝරු
ස්පයිසි චිකන් හා සහල් සමග ඉස්සන්
ඉස්සන් සහිත සම්පි සමඟ සුදුළූණු
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 6 හැදි බටර්
- පවුම් 1 1/2 සිට 2 පවුම්
- අති විශාල ජම්බෝ ඉස්සන් සඳහා අතිරේකව
- 4 සිට 6 දක්වා මධ්යම කරාබුනූ සුදුළූණු, තලා හා කැට කපා
- 1/3 කෝප්පයක් නැවුම් parsley කැඩුණු
- නැවුම් ලෙමන් යුෂ 2 සිට 3 දක්වා හැදි
- ලුණු රස
එය කරන්නේ කෙසේද?
- ඉස්සන්ගේ ඉඟුරු. කුරුල්ලෙකුගේ පිටුපස කුඩා, තියුණු පිහියක් පවත්වාගන්න. අඳුරේ වැස්ම ඉවත් කර හෝ පිහියෙහි කෙළවරින් එය සොලවන්න. ඉතිරි ඉස්සන් සමග නැවතත්.
- සීතල වතුර යට ඉස්සන් පිරිසිදු කර කඩදාසි තුවා මත තබන්න. කඩදාසි තුවා වියළීමට.
- බටර් නැසීමට නැවැත්වීමට තෙක් විශාල තෙතමනයක්, තාපය බටර් මධ්ය තාපය මත තත්පර 45 ක් පමණ වේ.
- ඉස්සන් හා සුදුළූණු සහ මධ්ය තාපය අධික ලෙස උණුසුම් කිරීම, ඉස්සන් පමණක් රෝස හෝ මිනිත්තු 5 ක් පමණ වන තෙක් හැරී යනවා.
- නැවුම් කැඩුණු parsley, ලෙමන් යුෂ සහ ලුණු එකතු කරන්න; හොඳින් කලවම් කරන්න.
- උණුසුම් පිසින ලද පැස්ටා හෝ බත් හා / හෝ සලාදයක් සමඟ තාපාංකයෙන් ඉවත් කරන්න.
සේවය කරයි 4.
ඉඟි සහ ප්රභේදනය
- වයින් සමග : පිසින ලද ඉස්සන් ඉවත් කරගත් හැන්දකින් ඉවත් කරන්න. ලෙමන් යුෂ හා ලුණු එකතු වියළි වර්මියුට් හෝ සුදු වයින් 3 සිට 4 දක්වා අඩු කරන්න. Parsley එකතු හා ඉස්සන් සමඟ සේවය කරන්න.
බලන්න: 20 මහා-රසකාරක ඉස්සන් වට්ටෝරු
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 426 |
| මුළු ෆැට් | 20 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 11 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 5 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 443 mg |
| සෝඩියම් | 1,139 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 14 ග්රෑම් |
| තන්තු | 1 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 49 ග්රෑම් |