ඔබ එය ආහාර පිසීමෙන් පසු දින සමහර විට වඩා හොඳයි. එයින් අදහස් කරන්නේ එය පෙරට ගෙනයාම සහ දිවා ආහාරය සඳහා රාත්රී ආහාරය සඳහා නැවත පරිපථයකි. චෙඩ්ඩර් චීස් වට්ටෝරුව සමඟ මෙම මිරිස් සරල නමුත් රසවත්; අම්මා පාවිච්චි කළා වගේ.
තියෙඩ්, සුදු චෙඩ්ඩර් චීස් මගේ ප්රියතම පෙනුමයි, නමුත් ඕනෑම චෙඩ්ඩර් වැඩ කරනු ඇත.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 2 ලූනු (කැඩුණු)
- 2 කරාබුනුවන් සුදුළූනු (සිහින් ව හා සිහින් ව කැඩුණු)
- 1 රාත්තල් බිම හරක් මස් (හෝ තුර්කිය)
- 2 තේ හැඳි දුරු
- 1/4 තේ හැන්දක කැayen ගම්මිරිස්
- 1 1/2 තේ හැන්දක ලුණු
- 1 කුසලාන ජලය
- 1 කැබලි චිල්සම් (රියන් 4 ක්, මෘදු, කොළ, ඩිෂ්)
- 2 කෑලි පින්ටෝ බෝංචි (අවුන්සියේ කෑන් 15 ක්, ඉවතට වුවත්, සේදුම් නොකළ)
- 1 වකුගඩු බෝංචි (අවුන්ස 15 ක්, ඉවතට වුවත්, සේදීමට නොහැකි)
- 2 කෑන් තක්කාලි (අවුන්ස 2 කෑන් කෑලි 15)
- 2 හැදි පාස්ලි (සිහින් ව කැඩුණු, හෝ
- ඉලක්කය )
- 1/3 රාත්තලක් චීස් (තියුණු
- සුදු චෙඩ්ඩර් , ගාන ලද)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- ලොකු බඳුනක් තුළ, එය විනාඩි කීපයක් සඳහා 1 ෆොස්ෆේට් ලුණු ළූණු, එය මෘදු කිරීමට පටන් ගනී. හරක් මස් සහ සුදුළූණු එකතු කරන්න. එය පිසින විට කුඩා කැබලිවලට කපා බිම බිම කපන්න. දුරු, කැේනින් ගම්මිරිස් සහ ලුණු එකතු කරන්න.
- බිම්මල් හරක් ම රෝස පාට විට, ජලය, මිරිස්, බෝංචි, තක්කාලි සහ parsley හෝ cilantro එකතු කරන්න.
- මැද-අඩු තාපය, පියන සමඟ අර්ධ වශයෙන් පැයක් සමග simmer. කලාතුරකින් පානය කරන්න.
- ගාන ලද චෙඩ්ඩර් හා අඹරන ලද parsley හෝ cilantro සමග සවිකළ යුතුය.
චිලි සහ චෙඩ්ඩර් චීස් වට්ටෝරුව ජෙනිෆර් මීයර් විසින්
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 821 |
| මුළු ෆැට් | 18 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 8 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 6 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 91 mg |
| සෝඩියම් | 246 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 107 ග්රෑම් |
| තන්තු | 29 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 62 ග්රෑම් |