මෙම චකුවාගන් සුප් තක්කාලි, බෝංචි සහ කැඩුණු එළවළු වලින් සාදන ලද පහසු බිම හරක් සුප් එකක් වේ. සමහර චිලී පවුඩර් සහ ගම්මිරිස් සුප් රසය සහ ඌවේ බටහිර රසය ලබා දෙයි.
සුප් දී පිංටු බෝංචි, මහා උතුරු, හෝ කුඩා රතු බෝංචි භාවිතා කරන්න. කළු බෝංචි හොඳයි.
නැවුම් බේකරි කෝන්බෙඩ් හෝ බිස්කට් සමග දිවා ආහාරය හෝ රාත්රී කෑම සඳහා මෙම සුප් පිරිනමන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- පෙති දෙකක් බේකන්, පෙති
- රාත්තල් 2 බැගින් අතිරික්ත බිම හරක් මස්
- ලොකු ලූනු, කැඩුණු
- 1 කුසලාන සැල්දිරි කැඩුණු
- 2 කරාබුනැටි සුදුළූණු, ෆ්රයිඩ්
- 3 මධ්යම කැරට්, සිහින් පෙති කපා ඇත
- 2 කෝප්ප හරක් මස් සුප් හොද්ද
- 2 කෑන් (එක් එක් අවුන්ස ලීටර් 14.5) යුෂ තුල තක්කාලි
- 1 (4 වරක්) මෘදු හරිත චිලියේ ගම්මිරිස් කපා
- වොච්ස්ටෙරීෂයර් සෝස් 1 තේ හැන්දක
- 1 තේ හැන්දක ලුණු
- 1/2 තේ හැන්දක මිරිස් කුඩු
- 1/2 තේ හැන්දක ගොඩක් chipotle ගම්මිරිස් හෝ cayenne ගම්මිරිස් ඩැෂ්
- රසයෙන් මිශ්ර කර ඇති කළු ගම්මිරිස්
- 2 කෑන් (අවුන්ස 15 ක්) බෝංචි (පිංතෝ, මහා උතුරු, කුඩා රතු, හෝ මිශ්රණය) කාණු
එය කරන්නේ කෙසේද?
- මධ්ය තාපයක් උඩ ලන්දේසි උඳුනක හෝ තොගයක් තුළ හැපෙන තුරු බේකන් ආහාර පිසීමට. බේකන් කඩදාසි තුවා ඉවත් කිරීම.
- බේකන් බීෆ්, ලූනු හා සැල්දිරි බක්කි ගෙඩිවලට එකතු කරන්න; හරක් මස් රෝස පාට තෙක් උයන්න පිහිනීම, ඇවිස්සීම. සුදුළූණු එක් කරන්න විනාඩි 1 කට කන්න. කැරට්, හරක් සුප් හොද්ද, තක්කාලි, ගම්මිරිස්, වොස්ටර්ෂයර් සෝස්, ලුණු, මිරිස් කුඩු, චිපෝටල් හෝ කේන් ගම්මිරිස් එකතු කරන්න.
- නභිගත කරන්න; තාපය අඩු කිරීම, ආවරණය සහ විනාඩි 30 ක් හෝ තෙතමනය ටෙන්ඩර් තෙක් අඩු කරන්න.
- ඉරි සහිත ටින් බෝංචි එකතු කරන්න. අවශ්ය නම් ගම්මිරිස් සහ ලුණු එකතු කරන්න.
- මිනිත්තු 15 කට වැඩි කාලයක් සුප් සීනම සිහින් කර ගන්න.
- මෙම සුප් බිස්කට්, කෙසෙල් පාන්, හෝ කෝන්බෙඩ් මෆින් සමඟ සේවය කරන්න.
විශේෂඥ උපදෙස්
- සූප සිදු වීමට පෙර විනාඩි 7-10 අතර ප්රමාණයක් ශීත කළ බීජ, මස් සහ / හෝ ඉරිඟු එකතු කිරීමට නිදහස දෙන්න.
ඔබත් විය හැකිය: සිරෝයින් බර්ගර් සුප් , ග්රීස් බිත්තර සමඟ පහසු Taco සුප් , අර්තාපල් සහ එළවළු සමග චෙස්බුර්ගර් සුප්
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 699 |
| මුළු ෆැට් | 16 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 6 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 6 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 103 mg |
| සෝඩියම් | 384 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 81 ග්රෑම් |
| තන්තු | 23 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 60 ග්රෑම් |