මාළු මිරිස්, කුළුබඩු සහිත ලෙටා, දෙහි කීම් ෆ්රේෂ්.

දිනකට ඕනෑම වේලාවක හොඳ ආහාර වේලක් (හොඳයි, සමහර විට උදේ ආහාරය සඳහා නොවේ). මාළු කුළු බඩු ඇත්තෙන්ම හොඳයි. ඔබ වඩාත් හොඳින් කුළුබඩුවක් භාවිතා කළ යුතු අතර, මෙම වට්ටෝරුවෙහි මෙන් එය අනුමත කරනවාට වඩා එය පාලනය කරනු ඇත.

මාළු, කොඩ් හෝ සැමන් වැනි මාංසමය රවුම් මාළු භාවිතා කරන්න. ඔබේ මාළු හොඳින් තෝරා එය අතිශයින්ම නැවුම් බව තහවුරු කර ගන්න, මෙය ඔබේ මාළුවා සමඟ මිතුරන් ඇති කර ගැනීම සඳහා හොඳම ක්රමයයි . ඔබ මාළු මංගල්යයක් නොමැති නම්, මාළු තෝරා ගැනීම සහ මිලදී ගැනීම පිළිබඳ මගේ ඉඟි සහ ඉඟි පරීක්ෂා කරන්න.

මෙම මාළු මස්ලා කුළුබඩු සහිත පරිප්පු වට්ටෝරුවක යෝක්ස්ෂිහි ෆෝ ඩී හි කාල්ටන් පාසැලේ කුක්ස්ගේ අනුග්රහය ලැබේ.

ඔබට අවශ්ය වනු ඇත

• 4 මාළු පිරවුම්, සම, කළු බිටි, කොඩ් සහ වන සැමන් මත්ස්යයා හොඳින් වැඩ කරයි
• 2 ෆුස් ගරම් මසාලා
• 1 ලූනු (කැඩුණු)
• 2 කැරට් (කැඩුණු)
• 2 පෑන් සැල්දිරි (කැඩුණු)
• 1 කරාබු සුදුළූණු (ෆ්රයිඩ්)
• ඔලීව තෙල් 2 tablespoons
• ග්රෑම් 200 ග්රෑම් 7 oz
• සුදු මුත්රා බීජ
• 2 ෆොස්ෆේට් බිම දුරු.
• 2L / 8 කෝප්ප අඳුරු කුකුළු මස් තොගයක්.
• 3 දෙහි ගෙඩි
• 1 බunch කොත්තමල්ලි
• 100ml / ½ ක කුසලාන ක්රීම් fraiche.
• 1 පිපිඤ්ඤා

එය කරන්නේ කෙසේද?

සීතල වතුර දී පරිප්පු ඉසීමට. ගැමම් මසාලා සමග බිමට සමතලා කරන්න.

ළූණු, කැරට් හා සැල්දිරි කුඩා කැබලිවලට කපන්න. සුදුලූනු පොඩි කරන්න. විශාල භාජනයක් තුළ කුඩා ඔලිව් තෙල් උණු කොට සුදුළූනු සහ ළූනු දහඩිය.

අබ එකතු බීජ පෑන් පෑන් සහ සොලවන්න එක් කරන්න, දැන් කැරට්, සැල්දිරි සහ ඉතිරි කුළු බඩු එකතු කරන්න.

එළවළු විනිවිද පෙනෙන තෙක් උයන්න, පසුව ඉරිඟු පරිප්පු එකතු සහ හොඳින් වියවුල්.

අවම වශයෙන් තෙතමනය සඳහා විනාඩි 20/30 මිනිත්තු තුනහමාරකට විනාඩි තුනෙක් එකතු කිරීම සඳහා ප්රමාණවත් හෝ ප්රමාණවත් ඇඹරුම් ආවරණ කිරීම සඳහා ප්රමාණවත් වේ.

අර්තාපල් පීලර් භාවිතා කරමින් දිගු, තුනී තීරු බවට පිපිඤ්ඤය පීල් කර දමන්න.

ඉතා උණුසුම් වන තුරු නොපෙනෙන එළවළු තෙල් ඩැසල් එක් කරන්න.

ප්රවේශමෙන් බිම් පැල්ලම් පහළට ගෙන විනාඩි 2 ක් පමණ අවදි කරන්න. මාළුවා පැත්තෙන් පැටවුන්ගේ මාංසය වෙනස් කිරීම සඳහා තව විනාඩියක උයන්න. බටර් කුඩා පොටක් එකතු කර තාපය සිට පෑන් ගන්න

සිහින් රනිලයක් මත දෙහි ගෙඩියක් කපාගන්න. කෙසෙල් කොළ කෑල්ලට උණ සහ යුෂ එකතු කරන්න. පොකුරු බටර් පොටෑසියම් කරන්න, අවසානයේ, කැඩුණු කොත්තමල්ලි එකතු කරන්න. කුළුබඩුවක් සඳහා පරීක්ෂා කරන්න.

ප්ලාස්මේ මධ්යයේ ඇති මාළු සහ පිපිඤ්ඤා මුදුනේ පරිප්පු මත හොඳ පරිප්පු එකතු කරන්න. ක්රීම් භ්රමී සමග හෝ වියළීම හෝ පැත්තෙන් සේවය කරන්න.

පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය)
කැලරි	1276
මුළු ෆැට්	46 ග්රෑම්
සංතෘප්ත මේදය	12 ග්රෑම්
අසංතෘප්ත මේදය	19 ග්රෑම්
කොලෙස්ටරෝල්	145 mg
සෝඩියම්	2,203 mg
කාබෝහයිඩ්රේට	134 ග්රෑම්
තන්තු	21 ග්රෑම්
ප්රෝටීන්	92 ග්රෑම්

(අපගේ වට්ටෝරු පිළිබඳ පෝෂණ තොරතුරු ආම්ලික දත්ත ගබඩාව භාවිතා කර ගණනය කළ යුතුය.