කුඩා මාංශ ආහාරවල අලංකාරය වන්නේ සාමාන්ය ආහාර මස් කැබලිවලින් අඩකට වඩා අඩු කාලයකි. මෙම කුඩා කුකුළු මස් ආහාරයට ගැනීමෙන් කොටස් පාලනය කිරීම සඳහා පරිපූර්ණ ව්යායාමයක් මෙන්ම වඩාත් සාමාන්ය සුපිරි ගවමස් වර්ගයක් සඳහා විශිෂ්ට විකල්පයකි.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 රාත්තල් බිම කුකුළු මස් (අති පිටි)
- 1/2 කුසලාන ලූනු (සිහින් ව කැඩුණු)
- 1/2 කෝප්ප කැරට් (ගාන ලද)
- 1/2 කුසලාන හතු (සිහින් ව කැඩුණු)
- 1/4 කුසලාන නැවුම් parsley (සිහින් ව කැඩුණු)
- 1/2 කෝප්ප, වියලන ලද යමඟ
- 1 තේ හැදි.
- Worcestershire සෝස්
- 1/4 කුසලාන තක්කාලි කෙචප්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- උඳුනකට 400 උඳුන
- නොකැඩූ පිසින ලද ඉසින සමග 12-පෑන් මෆින් ටින්
- විශාල භාජනයක් තුළ, ලූනු, කැරට්, හතු, parsley සහ යමඟ සමග බිම කුකුළු මස් ඒකාබද්ධ කිරීම සඳහා ගඩොල් භාවිතා කරන්න. වර්චෙස්ටර්ෂයර් සෝස්, කෙචප් සහ බිත්තර එකතු කරන්න, හොඳින් මිශ්ර කරන්න. මෆින් පෑන් තුල මිශ්රණය හැන්දක් පිරවීම, භාගය පිරවීම එක් එක් පිරවීම.
- විනාඩි 20 ත් 25 ත් අතර ප්රමාණයක් රත් කිරීම සඳහා අභ්යන්තර උෂ්ණත්වය 170 º
Serving Per Serving Per Serving Per Serving Per Serving Per Serving Per Serving Per Serving Per Serving Per Serving Per Serving Per Serving Per Serving Per Serving Per Serving Per Serving Per Serving Per Serving Per Serving Per Serving Per Serving Per Serving Per Serving Per Serving Per Serving Per Serving Per Serving Per Serving Per Serving
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 119 |
| මුළු ෆැට් | 5 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 32 මිලි |
| සෝඩියම් | 141 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 6 ග්රෑම් |
| තන්තු | 1 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 11 ග්රෑම් |