Soy-Ginger marinade සමග විසිතුරු මත්සයින් සඳහා මෙම වට්ටෝරුව පැත්තෙන් පැණිරස සහ මෘදු සාරය සමඟ සමීප වීමට ඉඩ සලසා දෙයි. දුඹුරු හෝ කළු බත්, මිහිරි අර්තාපල්, තැම්බූ ක්විනෝවා හෝ ධාන්ය අංශයෙන් සහ වයිට් සැටේට් එළවළු වල වට්ටෝරු එකක් වේ. සමහර ප්රියතම අනුග්රාහකයන් අතර:
ස්පීඩ් සෝෂ් ස්වීට් අර්තාපල් ෆ්රයිස්
මුහුදු ලුණු හා ඔලිව් තෙල් සමග ස්වීට් අර්තාපල් ෆ්රයිස්
සහ එළවළු සඳහා:
පහසු බ්රසල්ස් ස්ප්රීතු
Steam Sautéed Summer ස්කොෂ්
චිලි කුළු බඩු සමග ස්වීට් බේකඩ් ඩෙලිකොට ස්කොෂ්
සලාද, ලෙමන් සමග පැටවු ඇස්පරගස්, සෝඩේඩ් නිවිති හෝ තැම්බූ කොළ පාට බෝංචි විශාල විකල්පයන් ද වේ.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- ¼ කුසලාන සෝඩියම් හී tamari අඩු
- 2 හැදි මී පැණි හෝ පොල් නොට්ටු
- 1 tablespoon තස්සි තෙල් තෙල් ටෙස්ට්
- 1 tablespoon දෙහි යුෂ
- 1 tablespoon ජින්ජර් මූල root
- 1 scallion, කැඩුණු කදිමයි
- සුදු මත්ස්ය පෙති (ඵලක, tilapia, snapper, flounder, sea bass)
එය කරන්නේ කෙසේද?
පාච්මන්ට් හෝ තීරු සමග ෙබ්කිං තැටියක් සකස් කරන්න.මිශ්ර බඳුනක දී, සමාරම්භක, තිරිඟු, තල, තෙල්, දෙහි, යුෂ, ඉඟුරු හා පැටවුන් ගෙන්වන්න. Marinade කිරීමට මාළු ෆිල්ට එකතු කරන්න. මිනිත්තු 15 ක් මැරීන් කිරීම.
උෂ්ණාධික උරාබිය. එක් ස්ථරයක් තුළ ෙබ්කිං ටැංකි මත මාළු පිරවුම් සකස් කරන්න.
මාළුව පුරා marinade ඉතිරි 2-3 හැදි හැන්දක්.
කුකුළා හෝ තියුණු පිහියකින් මසුන් අල්ලන තුරු මුවහත් කරකැවෙන තුරු තැටියක සිට අවම වශයෙන් අඟල් 3 ක් ඈත තැටියක තබා විනාඩි 10-12 විනාඩි උයන්න.
වහාම සේවය කරන්න.
4 ක් (අවුන්ස 5)
ප්රකාශන හිමිකම් 2009 ජෙන් හොයි
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 69 |
| මුළු ෆැට් | 5 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 948 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 6 ග්රෑම් |
| තන්තු | 1 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 3 ග්රෑම් |