මෙම සත්ත්ව ආහාර නිපදවන කජු පොස්ට් බහුලව භාවිතා වන අතර මිනිත්තු පහකට අඩු කාලයක් ගතවනු ඇත. එය පීසා ( සීඝ්රයෙන් තිරිඟු පීසා හෝ නැගී නොමිළීම ග්ලූටන් රහිත කිරි සහිත පීසා , හෝ වීගන් පැටිය පීසා වැනි ), වට්ටක්කා, සැන්ඩ්විච්, රතිඤ්ඤා, එළවළු හෝ වෙනත් අති විශේෂ වයන හෝ රසය අවශ්ය ඕනෑම දෙයක් මත භාවිතා කරන්න. මෙම වට්ටෝරුව පයින් පොස්ට් වෙනුවට කැශේව් යොදා ගනී. පෝටෝට රසවත් රසය සහ ටිකක් වැඩි ශරීරයක් ඇති අතර බැසිල් සමග නිවිති යොදා ගනී. එය රසය අඩු නමුත් ආහාරයක් ලෙස එය පෝෂ්ය පදාර්ථ වලින් පිරී ඇති බලශක්තියකි.
ඔබ කැමති නම්, සෑම විටම පෝෂ්ය ගුණ යේ වෙනුවට Vegan Parmesan චීස් ආදේශකයක් භාවිතා කළ හැකිය. නමුත් ලැයිස්තුවේ සැඟවී ඇති කිරිපිටි වැනි සැඟවුණු කිරි ආහාරයක් නොමැති බව සහතික කිරීම සඳහා අමුද්රව්ය ලැයිස්තුව කියවීමට වග බලා ගන්න.
සටහන: ඔලිව් තෙල් පූර්ණ 1/2 කෝප්පයක් භාවිතා කිරීමට ඔබට අවශ්ය නැත, සහ ඔබ තවත් භාවිතා කිරීමට තීරණය කළ හැකිය . සැපපහසු පැණි මෙන් (සැන්විචස් මත භාවිතා කළහොත්), අඩු තෙල් භාවිතා කරන්න; තුනී පොස්ට් (පැස්ටා, ටෝෆු හෝ අනෙකුත් ප්රෝටීන මත භාවිතා කිරීමට), වැඩි තෙල් භාවිතා කරන්න. (නිදසුනක් ලෙස, ඔබ ඡායාරූපයේ දැකිය හැකි පරිදි ඔබේ අස්ථින් පැන්සල ටිකෙන් ටික කැමතියි නම් එම මිශ්රණයට වඩා නොඉක්මවන්න, ඒ වෙනුවට, එම රසවත් වයනය අහිමි නොවී එකට එක්ව කටයුතු කිරීමට හා රස කිරීමට එකිනෙකා සමඟ බැඳී සිටීමට උත්සාහ කරන්න.ඔබ, කෙසේ වෙතත්, ධාවන හෝ වැඩි ලෙමන්-ය පෙස් මෙන්, ඔලිව් තෙල් තවත් tablespoons හා ලෙමන් යුෂ වලින් දෙකක් තවත් tablespoon එකතු කරන්න.) මූලික වශයෙන් ඔබගේ පැණිරීම සහ පිදුරු සඳහා පැස්ටෝ පෙනුම දෙස බලන තෙක් තෙල් පමණක් එකතු කරන්න!
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 2 කෝප්ප බිලි නිවිති (සෝදා හා කඳන් ඉවත්)
- නැවුම් මිහිරි බැසිල් 2 කෝප්ප
- විශාල සුදුළූණු කරාබුනැටි 4
- 1/4 කුසලාන පෝෂණ යීස්ට්
- ලෙමන් යුෂ 3 හැදි
- 1 1/2 කෝප්ප කෑෂේස් (සිහින්ව බිම)
- 1 තේ හැන්දක මුහුදු ලුණු (රස වැඩි)
- 1/2 කුසලාන අතිරේක - කුළු බඩු තෙල්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- නැවුම් නිවිති, නැවුම් බැසිලු, සුදුළූණු, පෝෂණ යීස්ට්, නැවුම් ලෙමන් යුෂ, මුහුදු ලුණු සහ ආහාර සකසනයක හෝ බ්ලර්ඩරයක නිල් පාට කජු දමා, තත්පර 30 ක් හෝ ඊට වැඩි මිශ්රණයක් හෝ මිශ්ර මිශ්රණයක් සෑදිය යුතු වේ.
- සකසනය හෝ බ්ලොන්ඩාරය තවමත් ධාවනය වන විට, සියල්ල එකතු කර ඇති අතර අතිරේක කුළු බඩු ඔයිලි ඔයිල් පරිභ්රමණය වන අතර අපේක්ෂිත අනුකූලතාව ලබා ගැනීම සඳහා අවශ්ය වන පරිදි තවත් එකතු කරන්න.
* ආහාර අවහිරතා හෝ අසාත්මිකතාවන් සහිත පුද්ගලයන් සඳහා වූ වට්ටෝරුවකට අනුව, ඔබ සඳහා අදාළ වන කිරි ආහාරවලින් ලබා ගන්නා අමුද්රව්ය හෝ වෙනත් අසාත්මිකතා නොමැති බවට වග බලා ගන්න සියලු අමුද්රව්යවල අමුද්රව්ය ලේබල් කියවීමට වග බලා ගන්න.
ලියන ලද මෙම වට්ටෝරුව කිරි ආහාරයෙන් තොර, ලැක්ටෝස් රහිත, සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ආහාර, සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ආහාර සහ තිරිඟු නිදහස් ආහාර සඳහා සුදුසු වේ.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 46 |
| මුළු ෆැට් | 3 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 136 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 5 ග්රෑම් |
| තන්තු | 3 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 2 ග්රෑම් |