මෙම කුඩා මුෆින් කුසලාන frittatas නිවැරදි කිරීමට පහසු වන අතර ඔවුන් රසවත් උදෑසන කෑමක්. වට්ටෝරුව කුඩා ප්රමාණයේ මෆින් ප්රමාණයේ බිත්තර හා සොසේජ් frittatas 8 ක් පමණ වේ.
බිස්කට්, ගෙදර ෆ්රයිස්, හෝ අර්තාපල් පෑන්කේක් සමඟ පැත්තෙන් සමහර සල්සා හෝ කෙචුප් සමග සේවය කරන්න. පෙති කපන ලද පළතුරු හොඳයි. නැත්නම්, එය 2 හෝ 3 කට අඩු කාබල් ආහාරයක් බවට පත් කර, සහ කැඩුණු තක්කාලි සමඟ සේවය කරන්න.
ආශ්රිත වට්ටෝරුව: තනි ඇටකටු කෝන්බෙඩ්, බිත්තර සහ බේකන් කැසල්
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1/2 රාත්තල උදේ සොසේජස්, බෙදා වෙන් කරන ලද (හෝ පිසින ලද කුඩු කිලෝ ග්රෑම් 1 ක් පමණ) බෙදී ඇත
- විශාල බිත්තර 4 ක්
- 1/4 කුසලාන කිරි
- 1/4 තේ හැන්දක කොෂර් ලුණු
- නැවුම් බ්ලග් ගම්මිරිස් 1/8 තේ හැන්දක
- නැවුම් parsley කොළ 2 තේ හැඳි
- ටැබස්කෝ සෝස් ටිකක් අඩුයි, විකල්ප
- 2/3 කුසලාන ඉරා දැමූ චෙඩ්ඩර් චීස් හෝ චෙඩ්ඩර් සහ මොන්ටෙරේ ජැක් මිශ්රණය, බෙදී ඇත
එය කරන්නේ කෙසේද?
- 375 උෂ්ණත්වයට උඳුන
- පිහිනුම් පිසීමේ ස්පේන් සමග 8 මෆින් කෝප්ප
- මධ්යම තාපය මත විශාල කැළලක් තුළ, එය සොසේජස් දුඹුරු, එය ආහාර පිසීමට ලෙස කුඩා කුට්ටි බවට එය බිඳ. කපන ලද හැන්දකින් ද සොසේජස් කඩදාසි තුවා තරමාරු කර දමන්න.
- මධ්යම භාජනයක දී හොඳින් මිශ්ර වන තෙක් බිත්තර සහ කිරි විදින. ලුණු, ගම්මිරිස්, parsley, සහ Tabasco එකතු කරන්න, හොඳින් මිශ්ර. සොසේජස් තුනෙන් හතරක් හා කැඩුණු චීස් 1/2 කෝප්පයක් එකතු කරන්න.
- සූදානම් කළ මෆින් කෝප්පයන් පුරවා සම්පූර්ණයි. පිරවූ මුෆින් කෝප්ප ඉතිරි ඉතිරි සොසේජ් සහ චීස් ඉසිය යුතු ය.
- මිනිත්තු 18 සිට මිනිත්තු 22 දක්වා පුලුස්සා, හෝ frittatas පැද්දුනු හා සකස් කර ඇත. රාක්කයක් සඳහා පෑන් ඉවත් කරන්න. පස ලිහිල් කිරීමට පිහියක් හෝ spatula භාවිතා කරන්න. තහඩුවක් මත ඒවා ඉවත් කරන්න.
- කුඩා කෙචුප්, සල්සා හෝ marinara සෝස් සමග මෙම කුඩා frittatas සේවය කරන්න, හෝ පැත්තට තක්කාලි සමඟ සේවය කරන්න.
ඉඟි සහ ප්රභේදනය
- බිත්තර මිශ්රණයට සිහින් ව කැඩුණු සීනුව ගම්මිරිස් හෝ හරිත ලූනු මුදුන් 2 හැදි එකතු කරන්න.
- සකස් කිරීම සහ පිසීමේ කාලය කපන්න සහ ශීතකරණය කළ පෙර පිසින ලද සොසේජස් මිරිස් භාවිතා කරයි.
ඔබත් කැමති විය හැකිය
පවුල් මෝස්තරය බේකන් සහ බිත්තර කේක්
ෂරීඩ් බිත්තර
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 405 |
| මුළු ෆැට් | 32 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 14 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 11 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 301 mg |
| සෝඩියම් | 881 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 4 ග්රෑම් |
| තන්තු | 0 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 24 ග්රෑම් |