ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- රාත්තල් 4 ක්, ලුණු සහ නැවුම් බ්ලැක් ගම්මිරිස්වලින් ලුණු දැම්මා
- ඔලීව තෙල් 2 tablespoons
- 1 කුසලාන සැල්දිරි කැඩුණු
- 1 මධ්යම කහ ළූණු, පලතුරු හා කැඩුණු
- කැරට් 2 කපා ඇත
- 3 කරාබුනුවන් සුදුලූනු භාවිතයට ගනී
- 2 තෙතමර ස්නායු, තැම්බූ හා කැඩුණු
- 1 tablespoon parsley කැඩුණු
- 1 tablespoon all-purpose පිටි
- 2-1 / 2 කෝප්ප, ගෙඩි, හරක් මස් තොගයක් හෝ ටින් කළ හැක
- 1-1 / 2 කෝප්ප රතු වයින්
- කොළ 2 කොළ
- 1/2 තේ හැන්දක වියළි මිණුම් තුරු, සමස්ත
- ලුණු හා නැවුම් බිම කළු ගම්මිරිස් රස
එය කරන්නේ කෙසේද?
විශාල කළු කබලෙන් ලිපට ඔලීව තෙල් තුළ තැම්බූ තැඹිලි පාට තැම්බූ . ඔබට මෙම කොටස් 3 ක් පමණ අවශ්ය වනු ඇත. 6- ක් - 8-quart විශාල උදුන- බඳුනකට ඔක්ස්ටල් ඉවත් කරන්න. කබලෙන් ලිපට තෙල් දමා සැල්දිරි, ලූනු, කැරට්, සුදුළූණු , තෙලියක් සහ parsley පානය කළ යුතුය. ලූනු පැහැදිලි නම් පිටි එකතු කර හොඳින් සීතලයි. මිනිත්තු කිහිපයක් දිගු කර සෝයාට් සහ බීෆ් කොටස්, බේ කොළ සහ මිණුම් දණ්ඩක් එකතු කරන්න .
සෙමෙන් පැය 2 ක් හෝ ටෙන්ඩර් තෙක් ආවරණය කරන ලදී. කලාතුරකින් පානය කරන්න. බඳුන අවසන් වන විට ලුණු හා ගම්මිරිස් එකතු කරන්න.
මූලාශ්රය: ජෙෆ් ස්මිත් (විලියම් මොරෝ)
අවසරය සහිතව නැවත මුද්රණය කිරීම.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 178 |
| මුළු ෆැට් | 5 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 88,301 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 21 ග්රෑම් |
| තන්තු | 3 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 4 ග්රෑම් |