මෙම නීරෝගී රසවත් අර්තාපල් සලාදය රසවත් අඩු මේද පැණි අබ ඇදුම් ද ඇති අතර එය වඩාත් සාම්ප්රදායික අර්තාපල් සලාදයන්ගෙන් වේගයෙන් වෙනස් වේ. මෙම වට්ටෝරුව බ්ලොග් එකේ ඇන්ඩීයා බෙල් විසින් ප්රකාශයට පත් කරන ලද අයෙකු විසින් අනුමත කරන ලදී .
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 2 සිට 3 දක්වා මධ්ය තක්කාලි අර්තාපල්, පලතුරු 1 අඟල් කැට කපා (1 1/2 ½).
- 1/4 කුසලාන එළවළු සුප් හොද්ද
- 2 හැදි parsley කැඩුණු
- 1 tablespoon මුළු ධාන්ය අබවල
- 1 තේ හැන්දක
- කපර්ස්
- මී පැණි 2 තේ හැන්දක
- 2 තේ හැන්දක බෝල්සමික් විනාකිරි
- 1 තේ හැන්දක ඔලිව් තෙල්
- 1/4 ෆොස්ෆේට් ලුණු හෝ රසය
එය කරන්නේ කෙසේද?
- 350 උෂ්ණත්වයට උඳුන
- එළවළු තෙල් සමග සැහැල්ලුවෙන් ඉසින ලද ෙබ්කිං පත්රය මත තනි තට්ටුවක් තුලින් මිහිරි අර්තාපට් කැට පිහිනවා. මිනිත්තු 30 ක් සඳහා අර්තාපල් හෝ ටෙන්ඩරය තෙක් පිළිස්සීම.
- විශාල භාජනයක් තුළ සුප් හොද්ද, තාලය, parsley, අබ, කැප්ස්, මීපැණි, විනාකිරි, ඔලිව් තෙල් සහ ලුණු ඒකාබද්ධ කරන්න. උණුසුම් මිහිරි අර්තාපල් එක් කරන්න හා ඒකාබද්ධ කිරීමට හිස් කරන්න. සේවය සැපයීමට පැය 1 කට පසු ශීතකරණය
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 114 |
| මුළු ෆැට් | 1 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 0 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 214 මිලි |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 25 ග්රෑම් |
| තන්තු | 4 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 2 ග්රෑම් |