ඕනෑම මස් භාවිතා නොකොට ආසියානු ආකාරයේ ජපන් ආහාර පොත්තක් සාදන්න පහසු මඟක් සොයන්නේද? මෙන්න ටොෆු, ෂියයිටේක් හතු සහ නපා ගෝවා භාවිතා කරන එළවළු සහ සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ආහාර ගැනීම සඳහා එක් සරළ වට්ටෝරුවකි. මෙම නිර්මාංශ පොපියල් සාම්ප්රදායික ජපන් ජියෝසා ඩම්ප්ලිං හා සමානයි. ඒවාට සමාන කොරියානු මැන්ඩෝ ඩම්ප්ලිංවලට සමාන ය.
හතු සහ ටූෆු සමඟ මෙම කුඩා නිර්මාංශික හා සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ආහාර පිසීමේ නිර්මාතෘ රාතී්ර භෝජන සංග්රහයක් හෝ කුඩා රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් සඳහා සුදුසු ය. ඔබට නිසැකවම ඉක්මණින් යන්නට හැකි වන පරිදි ඔබට ද්විත්ව කණ්ඩායමක් සෑදිය හැකිය.
සාම්ප්රදායික චීන පොටෝස්ටික් මෙන් නොව, මෙම වට්ටෝරුව මගින් ඔබ ඒවා ඩම්ප්ලිං වෙනුවට ඩැම්ප්ලිං කපාගන්නවා වෙනුවට, මේදය අඩු කර ගැනීමට, නමුත් ආසියානු ඩම්ප්ලිංවල පිසීමේ විලාසය සැබැවින්ම පුද්ගලික අභිප්රායන් පිලිබඳ කාරණයකි.
ඔබ ඔවුන් බඩවැල් ඩම්ප්ලිං, චීන පොටිස්කස්ටර් හෝ ජපන් ජියෝසා යනුවෙන් හඳුන්වනු ලැබුවහොත්, ඔබේ අමුත්තන් ඔවුන් "yummy" ලෙස හඳුන්වනු ඇත, ඔබට ද්විත්ව කණ්ඩායමක් සෑදිය යුතුය.
ඔබ නිර්මාංශික හා සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ආහාර ජපන් කෑමට කැමති නම්, මෙතැනට වැඩි නිර්මාංශ ආහාර හා සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ආහාර ජපන් ආහාර වට්ටෝරු , හෝ, මෙහි ඇති සියලුම නිර්මාංශ ආහාර වට්ටෝරු මෙතැනින් බලන්න. සතුටින්!
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 2 තේ හැදි. ඔලිව් තෙල්
- 1 බ්ලොක් එකක්
- ටෝෆු , රාත්තල් එකක් (හොඳින් පීඩනය සහ කඩා වැටුණු)
- 1/2 කුසලාන ෂිටයික් හතු (කුඩා කුඩා)
- 1/2 කෝප්ප නපා ගෝවා (කුඩා කුඩා)
- 1/2 ෆොස්ෆේට්. නැවුම් ඉඟුරු (මාංස)
- 2 කරාබුනැටි සුදුළූණු (ෆ්රයිඩ්ස්)
- 3 පැටවුන් (diced)
- 2 තේ හැදි. සෝයා සෝස් (හෝ, ජපන් විලාසිතාවක් භාවිතා කරන්න
- tamari )
- 1 ෆොස්ෆේට්. තල තෙල්
- රතු ගම්මිරිස් පැකට් ඩැෂ් (විකල්ප)
- විකල්ප: 2 තේ හැදි නැවුම් ඉලක්කන්ත (කැඩුණු)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා ඉඟුරු හා සුදුළූණු සමග ඔලීව තෙල් දමන ලද ටූෆු, හතු සහ ගෝවා වැනි sautee සමග. ටෝෆු හා හතු පිසින විට පිසින විට කුළු බඩු, සෝයා සෝස්, තල සහ රතු ගම්මිරිස් පැකර් එකතු කරන්න.
- තව විනාඩි එකක් හෝ දෙකක් සඳහා උයන්න ඉඩ දෙන්න, එවිට තාපය ඉවත් කර ටිකක් සිසිල් කිරීමට ඉඩ දෙන්න. නැවුම් ඉලක්කය තුළ බීට්.
- එක් වොන්ටන් කඩදාසි හෝ ජියෝසා ඔප්පුවකට ටෝෆු සහ හතු මිශ්රණය 1 tablespoon පමණ තබන්න. වතුර ටිකක් සමග එම්බා පොම්ප කපාගන්න. ඉන්පසුව, අඩකින් වැසී මුද්රා තබන්න. පංකා ආකාරයේ හැඩයක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා පයින්ච්ස් හෝ පැටවුන් කිහිපයක් සාදන්න. මෙම ඩම්ප්ලිං තුළ පිරවීම සඳහා මුද්රා තැබීමට මෙය උපකාර වනු ඇත. එය තාක්ෂණය උපයෝගී කර ගැනීමට උත්සාහ කළ හැකි යමක් විය හැක. නමුත් ඔබ කළ පසු එය ඇත්තෙන්ම පහසුය!
- ලොකු පෑනක දී ජලය අඟල් කිහිපයක් දෙකක් තාපාංක, සහ එළවළු වානේ දමා ඇතුළත. කපරාරුකරුවන් මත, පොඩ්ඩක් ටිකක්, පොඩ්සර් මත, පොස්ට් කපන්නන්, තබා, සහ ඔබේ නිර්මාංශ පොටෑස්ටර් කපා 2 එක් එක් පැත්තේ මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා. පොඩ්ඩක්කාරයන් මෘදුයි, ආලේප කළ විට, විදිනවා.
වට්ටෝරුව වෙනස්කම්: ඔබ කැමති නම්, ඔබ සාම්ප්රදායික චීන පොටිස්ක්කාරයන් හෝ ජපන් ජියෝසා වැනි මෙම කුඩා පොටෑසියම් ඩම්ප්ලිං වැනි දානවා ඇත.
ඔබේ නිර්මාංශික (සහ සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර) පොකිරිස්සන්!
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 202 |
| මුළු ෆැට් | 12 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 6 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 394 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 14 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 13 ග්රෑම් |