ටූෆු සහ එළවළු සුවඳින් සනීපාරක්ෂක ආහාරයට ගතහැකි සත්ත්ව ආහාරයට ගත හැකිය. මෙම අතිරේක සෝනි ආසියාවේ ආනුභාවයෙන් වූ ටෝෆු පෙභ්ද ෆ්රයි ඉතා හොඳයි. මෙම ටෝෆු ෆ්රයි ෆ්රයි සෞඛ්ය සම්පන්න අධික ෆයිබර් නිර්මාන රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් සඳහා shiitake හතු සහ හිම මදය සඳහා කැඳවුම් කරයි. රටකජු සෝස් එය සම්පූර්ණයෙන්ම ගොරවන එය සම්පූර්ණයෙන්ම රසවත් කරයි.
මෙම වට්ටෝරුව vegetarian, vegan, සහ ඔබ ග්ලූටන් නැති නිදහස් tamari soy සෝස් නම් , එය ග්ලූටන් නිදහස් මෙන් වේ.
මෙම ටෝෆු හා එළවළු අමතර සෝස් වර්ගයක් තිබෙනවා. ඒ නිසා ඔබට බත්, නූඩ්ල්ස් හෝ බඩ ඉරිඟු, මෙනේරි හෝ ක්වෝනාවා වැනි දේවලින් සම්පූර්ණයෙන්ම මිළට රස බලන්න .
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 (අවුන්ස 14) පැකේජය අතිරේක-firm tofu, කාණු 1 හා අඟල් කපා
- 2 ෆොස්ෆේට්. කැනෝලා තෙල්
- 3/4 පවුම් හිම මස්, කපා ඇත
- 1 කුසලාන රතු පාට ගම්මිරිස් තීරු
- 3/4 කුසලාන ජලය, බෙදී
- 1/4 කුසලාන හරිත ලූනු කපා
- 2 ෆොස්ෆේට්. නැවුම් ඉඟුරු
- 2 සුදුළූණු කරාබුනැටි, ෆ්රයිඩ්
- 3 කෝප්ප ෂිට්ක්කේ හතු (අවුන්ස 8 ක්)
- 2 තේ හැදි. අඩු-සෝඩියම් ලැටර සෝයා සෝස්
- 2 තේ හැදි. ක්රීම්ත් රටකජු බටර්
- 1 ෆොස්ෆේට්. ඉරිඟු
- 2 ෆොස්ෆේට්.
- ශ්ර්රාකා සෝස් (උණු චිලී සෝස්)
- 1/4 ෆොස්ෆේට් ලුණු
එය කරන්නේ කෙසේද?
- පළමුව, ඔබේ ටෝෆු සූදානම් කරන්න. බොහෝ නිර්මාංශ ටොෆු වට්ටෝරු මෙන්, මෙම ටෝෆු වට්ටෝරුව මුලින්ම ඔබ ටෝෆු මුලින්ම මුද්රණය කළ හොත් රසයි. මෙය ටෝෆු ඔබට එයට එකතු කරන රසකාරක සහ කුළුබඩු වලින් වැඩි ප්රමාණයක් අවශෝෂණය කරගත හැකිය. කොහොමද ඒක කරන්නේ? මෙම පහසු පියවරෙන් පියවර මාර්ගෝපදේශය බලන්න .
- මධ්යම ඉහළ තාපයක් මත විශාල නොකැඩූ කපනයක උණු තෙල්. පෑන් ටෝෆු එකතු කරන්න; මිනිත්තු 7 ක් පිසිනවා හෝ සැහැල්ලුවෙන් රතු පාටින් තදින් තදින් මුණ ගැසීම. පෑන් සිට ඉවත් කරන්න; උණුසුම්ව තබා ගන්න.
- සිගරට්, සීනුම ගම්මිරිස්, 1/4 කුසලාන ජලය, ලූනු, ඉඟුරු සහ සුදුළූණු එකතු කරන්න; මිනිත්තු 3 ක් ඇවිදින්න. හතු එකතු කරන්න; මිනිත්තු 2 ක් ඇවිදින්න.
- ඉතිරි බඳුනේ 1/2 කුසලාන වතුර, එම්බා, පීනට් බටර්, ඉරිඟු, ශ්රීරා සෝස් සහ ලුණු බඳුනක ඒකාබද්ධ කරන්න. හොඳින් කලවම් කරන්න. තාමාරි මිශ්රණය සහ ටෝෆු එකතු කරන්න; මිනිත්තු 1 ක් හෝ තෙතමනය තෙක්, නිරන්තරයෙන් ඇවිස්සීමත්.
සොයි ෆුඩ්ස් කවුන්සිලයේ අනුග්රහයෙනි
ඔබත් කැමති විය හැකිය
- වැඩිපුර සත්ත්ව ආහාර වලින් වියළන ලද ෆ්රයිඩ් වට්ටෝරු
- එළවළු රාත්රී ආහාර අදහස්
- ග්ලූටන් තොරව සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ආහාර ගන්න
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 313 |
| මුළු ෆැට් | 13 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 5 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 679 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | ග්රෑම් 35 ක් |
| තන්තු | 7 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 20 ග්රෑම් |