ඔබගේ පවුලේ හෝ සමූහයට සේවය කිරීමට ඉක්මන්, සාපේක්ෂව සෞඛ්ය සම්පන්න (සහ දරාගත හැකි) ප්රධාන ආහාරයක් හෝ පැණිරසයක් අවශ්ය ද? බෝංචි කෑල්ලක් විශිෂ්ට විසඳුමක්! මෙම මාළු නොකැපෙන බෝංචි විශාල ප්රමාණයක් බොහෝමයක් ටින් බෝංචි සඳහා කැඳවනු ලැබේ. සතියේ දින උදෑසන ආහාර වේල සඳහා සුපිරි වේගවත් හා පහසු වන අතර, බොහෝ දෙනෙක් තක්කාලි වැනි නැවුම් අමුද්රව්ය සඳහා කැඳවුම් කරයි. මෙම ප්රධාන ආහාරය සහ පැණි බඳුනේ නිර්මාංශික හා සත්ත්ව ආහාර වලින් තොරව ආහාර ගන්න.
06 දින 01
"නාචෝ" චිලි බීන් කැසෙසෝල්රාත්රී ආහාරය සඳහා නාෂස් ආහාරයට ගැනීමෙන් මට මේ ලෙඩරෝගී බෝංචි රක්තපාතයට ආදරෙයි. මෙම මස් නොකැළැල් ආහාරයට ගතහැකි ආහාරය හරිත මිරිස් සමග මිශ්ර වූ ටින් හෝ බඩ ඉරිඟු, හෝමිනි සහ පින්ටෝ බෝංචි වල මිශ්රණයකි. චීස් හා සැහැල්ලු හා හැපෙන ටට්රිලා චිප ඉහළට තට්ටුවකින් යුක්ත වේ. මුළු පවුලම මේ මස්කූළු බෝංචි කෑදරට ආදරෙයි!
06 සිට 06 දක්වා
චිලි සහ කෝන්බෙඩ් කෙසෙල්මෙම පහසු මිරිස් හා කොන්ක්රීට් ආලේපනය මගේ වඩාත්ම ජනප්රිය නිර්මාංශික කැටියල් වට්ටෝරු වලින් එකක් වන අතර, හොඳ හේතුවක් ඇත. එය ප්රධාන ආහාර වේලක් සඳහා සෑහෙන තරම් රසවත්, විශාල පවුලකට සේවය කරන අය සඳහා අයවැය මිත්රශීලීයි. මෙම බෝංචි සිඳලා ඇති වට්ටෝරුව තුළ බෝංචි හා නිර්මාංශික මස් ආදේශක ඉහළ ප්රෝටීන පදනමක් බෝංචි මිශ්රණය ඉහළින් ඉහළට ගෙන එයි. රසවත්!
06 දින 03
තක්කාලි සහ බීන් කේසරෝල්Deb / flickr මෙම තක්කාලි සහ බෝංචි කාසොලෝලය ඔබගේ පවුලට ඔවුන්ගේ එළවළු කන්න හැකි විශිෂ්ට ක්රමයකි! එය ඉතා ඌනතාවකින් යුක්ත වන නිර්මාංශික හා සත්ත්ව ආහාර වලින් යුක්ත වට්ටෝරුවක් වන අතර, ඒවා තබා ගැනීම හා නැවත භාවිතය සඳහා එය හොඳයි. මුලික අමුද්රව්ය ලෙස බෝංචි හා තක්කාලි සමඟ එය සම්පූර්ණ ආහාර වේලක් වන නමුත්, ඔබට සමහර අයවැය මත නම්, සමහර තැම්බූ නිර්මාංශික මස් ආදේශක , ඇතැම්විට ටිකක් බිම හරක් ආදේශකයක් හෝ පවා නැවත සීනි සහිත TVP එකතු කළ හැකිය.
06 දින 04
බෝංචි සමඟ ඉක්මන් සහ පහසු පැස්ටා කෑෂෝල්සැහැල්ලු ආහාරයට ගතහැකි පහසු ආහාරයක් සඳහා, මෙම සරල අමුද්රව්ය පහකින් සාදන මෙම ඉක්මන් හා පහසු නිර්මාංශික බේක් කළ පැස්ටා උත්සාහ කරන්න: පැස්ටා, marinara සෝස්, බෝංචි, චීස් සහ තක්කාලි. මෙම වට්ටෝරුව වකුගඩු බෝංචි සඳහා කැඳවුම් කරයි, නමුත් මම හිතන්නේ කළු පාට බෝංචි මේ පාට පැස්ටා සහ බෝංචි කෑදරකමින් රසයි.
06 සිට 05 දක්වා
Vegan Green Bean Casseroleනිවාඩු දින වටා සම්භාව්ය ඇමෙරිකානූ කොළ බීජා කැස්පර්සල් බොහොමයක අනුවාදයන් හතු සුප් හෝ අනෙකුත් දැවැන්ත ක්රීම් සහිත සෝස්වල අඩංගු ටින් කළ ක්රීම් සාදන ලද අතර මේදය අඩු හෝ සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ආහාර වේ. මෙම සැහැල්ලු අනුවාදය අඩු තෙල් මේරියා රහිත සෝස් සමග සාදන නමුත් එය තවමත් ඉතා රසවත්. වසරක් පාසා හරිත බෝංචි කෑලි භුක්ති විඳීමට මා කැමතිය. මෙම වට්ටෝරුව පරීක්ෂාව සහ අනුමත කිරීම!
මේවාත් බලන්න: කොළ පාට බෝංචි හා කොළ පාට අගාධ විගහ යෝජනා
06 සිට 06 දක්වා
කළු බෝංචි සමග ටොර්ටිලියා පීරිස් කේසරෙලෝකළු බෝංචි, චීස් සහ ඉරිඟු මෙම මෙක්සිකානු බෝංචි සිඳීයාමේ දී පිටි තොටිල්ලේ අතර ස්ථරයක් ඇත. මේ ළමයින් සමඟ සිටින පවුල් සඳහා හෝ හොඳ මෙක්සිකානු ආහාර වට්ටෝරු වලට කැමති අය සඳහා වන හොඳම රාත්රී වට්ටෝරුව මෙයයි. සියලුම චීස් සමග මෙය මේදය විශේෂයෙන් අඩු බව බෝංචි කෑල්ලක් වට්ටෝරුව නොවේ, නමුත් එය රසවත්!