මෙන්න ඉක්මනින් අත තබා ගැනීමට පහසු (ලුණු හා ගම්මිරිස්) සඳහා අමුද්රව්ය හතරක් සමග නිර්මාංශික අවන්-බේක් කළ පැස්ටා දැම්මා සඳහා මූලික සහ ක්ෂණික වට්ටෝරුවකි. මෙම පැස්ටා ගෙඩි වට්ටෝරුව හුදෙක් මූලික කරුණු වේ, එම නිසා ඔබ එය ඉක්මනින් උඳුන තුලට ලබා ගත හැකිය, හෝ ඔබ ළඟ තිබෙන ඕනෑම දෙයක් සමඟ එය පුද්ගලීකරණය කරන්න. වෙනස්කම් නිමක් නැති වේ.
යෝජනා කිහිපයක්: ගෙදර හැදූ marinara සෝස් සහ නැවුම් බැසිල් භාවිතා කරන්න, මොසාර්සරය හා පරෙස්සෙන් මිශ්ර කරන්න, පාන් කෑල්ලක් කෑලි එකතු කරන්න, හෝ වඩා තෙත් බේකෙරෝ පැස්ටා සඳහා, එක් හොඳ පහර බිත්තරයක් එකතු කරන්න. මෙම ක්ෂණික හා පහසු උඳුනක් සහිත බේක් පැස්ටා වඩා පෝෂ්යදායී කිරීම සඳහා මිශ්ර ශීත කළ එළවළු ඇසුරුම් එකතු කළ හැකිය. ප්රීතිමත් - එය අද්විතීයයි!
පැස්ටා අමාරුවෙන් පුලුස්සන ලද මේ උඳුනේදී එතරම් සරල සහ පහසු භෝජන සංග්රහයක් පිළියෙල කිරීමෙන් ඔබට ලැබෙන අතිරේක කාලය සමග කුමක් කළ යුතුද? නැවුම් කොළ සලාදයක් සාදන්න. ඔබේ පැස්ටා කේක් ආහාර පිසීමට හෝ සරල සම්පූර්ණ තිරිඟු රාත්රි ආහාරය රෝපණය කරන්න . ඇයි නැත්තේ?
උත්සාහ කිරීමට වැඩි මස් නැති බේක් සහිත පැස්ටා වට්ටෝරු සඳහා අනුචලනය කරන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 16-අවුන්ට් ඇසුරුම් පැස්ටා (Penne, rigatoni, ziti හෝ මධ්යම shells භාවිතා කරන්න)
- 1 15-අවුන්ස රක්සෝටා චීස්
- 1/2 ෆොස්ෆේට්. ඉතාලි කුළුබඩු වර්ග
- ලුණු හා ගම්මිරිස් රස කිරීමට
- 1 අවුන්ස භාජන නිර්මාංශ්රීය marinara sauce
- 3/4 කුසලාන ඉරිඟු මොසාර්ආරලා චීස්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- ඇසුරුම් උපදෙස් අනුව කුක් ziti හෝ පෙනේ පැස්ටා, පසුව හොඳින් කාණු. පසෙකට දමන්න.
- විශාල පාත්රයේ රිකෝටා චීස්, ඉතාලි කුළුබඩු, ලුණු සහ ගම්මිරිස් ටිකක් සහ marinara පැස්ටා සෝස්වලින් අඩක් එකතු කරන්න. හොදින් ඒකාබද්ධ කිරීමට පිසින ලද පැස්ටා එකතු කරන්න, මෘදු ලෙස හැසිරවීම.
- 350 ග්රෑම් උෂ්ණාධික උදුනක්
- ඉතිරි මානිරා සෝස්වලින් අඩක් භාවිතා කරන්න. කෙසෙල් කෝප්පයක පතුලේ ආවරණය කිරීමට, ඊටත් ස්ථරයක් තුළ පැස්ටා හා චීස් මිශ්රණය හැන්ද. ඉතිරි marinara සෝස් සමඟ ආවරණය කරන්න, ඉන්පසු මොසැසාරාල් චීස් සමග ඉහළ ඉසිය යුතු ය.
- චීස් මිශ්ර සමග බඳුනට පැස්ටා බඳුනට තදින් බඳුනට තල්ලු කිරීම. 7-x11-අඟල් ෙබ්කිං පිඟානක පතුලේ ඉතිරිව ඇති පැස්ටා සෝස් 1/2 ක කුසලාන පැතිරීම. පැස්ටා මිශ්රණය පිඟානක් බවට පත් කර සමතුලිතව ව්යාප්ත වේ. ඉහළට ඉහළින් සෝස් ඉතිරි වූ Drizzle මොට්සැරැල්ලා චීස් සමග ලුණු හා ගම්මිරිස් දූපතේ ඉසිය යුතු ය.
- විනාඩි 20 ක් සඳහා තීරු සහ රවුම් කේක් ආවරණය කරන්න. රන් දුඹුරු සහ උණුසුම් වන තෙක් තවත් විනාඩි දහයක් සඳහා ආවරණ සහ රවුම් කේක් ඉවත් කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 722 |
| මුළු ෆැට් | 19 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 10 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 5 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 59 mg |
| සෝඩියම් | 1,075 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 103 ග්රෑම් |
| තන්තු | 7 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 33 ග්රෑම් |