ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 4 මධ්යම
- පිළිස්සුණු අර්තාපල් , සිහින් ව කටූනු ඇත
- මධ්යන්ය 2
- පැණිරස ලූනු, අඩක්, තුනී පෙති කපා
- වියළි පැස්ලේ පෙති 1 තේ හැන්දක
- 1 තේ හැන්දක
- හර්බට් කුළු බඩු මිශ්රණය
- ඩෂ් ලුණු
- ඩැසර් ගම්මිරිස්
- 2 හැදි බටර්, උණුකරන ලදී
- 1/2 කුසලාන බර ක්රීම්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- අඟල් 8 කින් යුත් ෙබ්කිං දී, අර්තාපල් පෙති සහ ලූනු ස්ථර අතර parsley, ශාක මිශ්රණය සහ ලුණු හා ගම්මිරිස් ඉසිය යුතු ය. බටර් සමග සිහින් සහ සියලු වඩා ක්රීම් වත්.
- අර්තාපල් ටෙන්ඩර් තෙක් විනාඩි 45 ත් 60 ත් අතර කාලයක් සඳහා F
ආශ්රිත වට්ටෝරු
- චෙඩ්ඩර් කැටිපෝඩ් අර්තාපල්
- හම් සහිත කූරෙන් කපන ලද අර්තාපල්
- Au Gratin අර්තාපල්
- ඇන්ඩූයිල් සොසේජස් සමග අල ආලේප
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 244 |
| මුළු ෆැට් | 17 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 10 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 50 මිලි |
| සෝඩියම් | 123 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 21 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 4 ග්රෑම් |