මේසන් මෑන් ආසියානු සලාද

බොහෝවිට ඔබ නිවසේ සිට දිවා ආහාරය සඳහා වැඩ කිරීමට හෝ වෙනත් සිද්ධීන් සඳහා සලාද ප්රවාහනය කරනවා නම් මවිත කරල් සලාදයක් පුදුම දෙයක් විය හැකිය. ඔබේ සලාද මාස්සන් භාජනයක් සාදන ආකාරය පිළිබඳ විශිෂ්ට දෙයක් වන්නේ ඔබ එය අනුභව කරන කාලය වන විට ඔබේ සලාද කොළ වියළී නොයනු ඇති බවත්, එය කල්තියාම එය කළ හැකි බවත්! මෙම ආසියානු සලාද වට්ටෝරුව ඔබේ ප්රියතම සාප්පුවේ මිලදී ගත් ආසියානු විලාසිතාවේ සලාද සැරසිලි භාවිතා කරයි. ඕනෑම තලයක් හෝ ජින්ජර් වර්ගයේ ඇදුම් වර්ගයක් හොඳින් ක්රියාත්මක වේ.

ඔබට මෙම සලාද කලින් කාලයට පෙර දින 5 කට පෙර ශීතකරණයක් තුළ ගබඩා කර තැබිය හැකිය. පෙර සූදානම් කිරීම පහසු කිරීම සඳහා, පෙර ඉරුණු කැරට් සහ චිකන් කුකුල් මස් වැනි පෙර සූදානම් කළ අමුද්රව්ය බොහොමයක් අපි භාවිතා කරමු.

ඔබට අවශ්ය වනු ඇත

• 1 tablespoon low-fat ආසියානු විලාසිතාවේ සලාද සැරසිලි
• 1/4 කුසලාන පෙර-ඉරා දැමූ කැරට්
• 1/4 ක කුසලාන හරිත ගෝවා කපා
• 1/4 කෝප්ප කෝප්ප
• 1/4 කෝප්ප බෝංචි පැළ
• චානමය පියයුරු තුනක් සහිත චර්මරෝගී පැටවුන් 3 ක් දුම්බරයි
• 2 ෆොස්ෆේට්
• තල ඇට
• 1 1/2 කෝප්ප ඉරිත රෝම සලාද කොළ ඉරිඟු

එය කරන්නේ කෙසේද?

1. මේසන් ජාවාරම් සලාද සෑදීම සඳහා සෑම විටම යට ඇඳුම් කට්ටලයක් තැබිය යුතුය. ඊළඟට (ආලේපන සමග සම්බන්ධතා ඇති විට, තෙතමනය නොතකා හරිනු ඇති අතර පසුව වඩාත් ස්ථායී තට්ටුව ස්ථරයට ගෙන ඒම අළුත් ස්ථරය බවට පත් කරන්න. එබැවින්, මෙම මහනුවර ජාවාරම් සලාද ආරම්භ කිරීම සඳහා, පිරිසිදු 1 quart mason ජාව පිරිසිදු කරන්න.

එවිට, ගෝවා, සහ මීළඟ බෝංචි පැළ. බෝංචි පැළෑටිවලින් පසු කෝපි කට්ටල එකතු කරන්න. මීලඟ ස්ථරය ඩයිස් කුකුළු මස් පියයුරු විය යුතු අතර චිකන් පපුවට තස්වන ලද තල ඇට කුඩු කළ යුතුය. අන්තිමේදී, කුසලාන romaine සලාද කොළ. තවද ඔබට අවශ්ය නම් සලාද කොළ ටිකක් වඩා තදින් ඇති කිරීමට බිය නොවන්න. එය කෑම වේලෙන් සොලවන්නට ප්රමාණවත් තරම් එය නිදැල්ලේ තබා ගැනීමට වගබලා ගන්න.

2. රැකියාවක් කිරීමට හෝ ඔබ දිවා ආහාරය සඳහා සැලසුම් කිරීමට කොහෙත්ම සූදානම් වන තෙක් පියනක් සමග භාජනයක් ආවරණය කර ශීතකරණයෙහි තබන්න. ඔබ එය ප්රවාහනය කරන්නේ නම්, එම භාජනය මාර්ගයෙන් ඉවතට නොයනු!

සේවය කරයි 1

පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය)
කැලරි	340
මුළු ෆැට්	17 ග්රෑම්
සංතෘප්ත මේදය	5 ග්රෑම්
අසංතෘප්ත මේදය	6 ග්රෑම්
කොලෙස්ටරෝල්	78 mg
සෝඩියම්	145 mg
කාබෝහයිඩ්රේට	18 ග්රෑම්
තන්තු	6 ග්රෑම්
ප්රෝටීන්	29 ග්රෑම්

(අපගේ වට්ටෝරු පිළිබඳ පෝෂණ තොරතුරු ආම්ලික දත්ත ගබඩාව භාවිතා කර ගණනය කළ යුතුය.