මේසන් ජාර් කෝබ් සලාඩ්

ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න දිවා ආහාරයක් හෝ රාත්රී කෑමක් සඳහා සලාද පැකට් කරන්න උත්සාහ කරන්නෙහිද? ඔබ එය කෑමට සූදානම් වන විට ඔබ තෙත් සලාදයක් ඇති කර ගැනීමේ ගැටලුවට ඔබ මුහුණ දී තිබේද? කැසට් භාජනයක් සලාදයක් පිළියෙල කිරීම හුදෙක් සලාද ගැටලුවට පිළිතුරක් විය හැකිය.

මෙම රසවත් අඩු කැලරි සහිත කොබබ් සලාදයක් ඇසුරුම් කිරීමේ ක්රමය, භාජනයේ පතුලේ ඇති ඇඳුම දැමීමෙන් ය. ඊළඟට, ඔබ ආවේගයන් හා අධික බරැති මතුපිට ඇති අනෙකුත් අමුද්රව්ය එකතු කර ඉහළම මට්ටමේ සිට සැහැල්ලු අමුද්රව්ය (සලාද කොළ) එකතු කිරීම. මේ ආකාරයෙන්, ඔබ පැය ගණනාවක් ඇඳ හැලෙන ගිල්වන ලද සලාද කොළ මැලවී ය.

මෙම කොබ්බ්ලට් සලාදය අඩු කැලරි අනුවාදයක් බවට පත් කිරීමෙන් අදහස් කරන්නේ ඔබ කොබ්බල් සලාදයක් සාදාගන්නා සියලු රසවත් අමුද්රව්ය සියල්ල ඉවත් කිරීමයි. සාමාන්යයෙන් කොබ්බු සලාද අමුද්රව්යවල අඩු මාත්ර අනුවාදයන් සීමා කරන්න.

ඔබට අවශ්ය වනු ඇත

• 2 තේ හැඳි
• අමතර සුපිරිසිදු ඔලිව් තෙල්
• රතු වයින් විනාකිරි 1 තේ හැන්දක
• 1/2 තේ හැන්දක ඩිජෝන් අබවය
• ලුණු හා ගම්මිරිස් රස
• අවුන්ස නොකැපෙන චිකන් පපුවක්
• රෝපණ සලාද කොළ ඉරිඟු 1 1/2 කෝප්ප
• 1/4 කුසලාන චෙරි තක්කාලි
• 1 දෘඪ තැම්බූ බිත්තර, කැබලි
• 1/4 මධ්යම අලිගැටපේර, diced
• එක් අවුන්සයක් අඟුරු නිල් චීස් කස් කුඩු අඩු කරයි
• 1 තීරුව, මේදය බේකන් අඩු, පිසින ලද සහ කඩා දමයි

එය කරන්නේ කෙසේද?

1. පළමුව, චිකන් පියයුරු පිසීමට. මධ්යම කුඩ කුඩක් තුළ කුකුළු මස් තබන්න. චිකන් මුදුනට ආවරණය කිරීම සඳහා පෑන් වෙත ප්රමාණවත් තරම් ජලය එකතු කරන්න, සහ ජලය ලුණු සිහින් එක එකතු කරන්න. උනු කිරීමට ජලය ගෙන, පසුව තාපය අවම කිරීම සහ විනාඩි 15 ක් පමණ සිසිල් කිරීම හෝ චිකන් සම්පූර්ණයෙන්ම පිසින තුරු සහ රෝස පාට තවත් නැත. පෑන් සිට චිකන් ඉවත් කරන්න, සහ දෙකක් හැඳි සමග චිකන් ඉරීම.

පසෙකට දමන්න.

2. ඔබේ මහනුවර ජාවාරම් සලාද සිනහ මුසු වීමෙන් වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ ඉතා වැදගත් වැදගත්කමකින් යුතු දේ අමුද්රව්යයක් බවට පත්කරනු ලැබේ. ඇඳුම් පැළඳුම් සෑම විටම පහළට යන්නේ. ඉතින්, ඔලිව් තෙල්, රතු වයින් විනාකිරි, ඩිජෝන් අබ, සහ කැට කපන ලද කුඩා කෑමකින් කුඩා ලුණු සහ බිම් කළු ගම්මිරිස් එකට එකතු කර මීලඟට විසිකරන්න. එක් පැත්තක් පිරිසිදු කැසට් බඳුනක පතුලේ ඇති ඇඳුම වත් කරන්න.

3. ඊළඟට, චෙරි තක්කාලි එකතු කරන්න. ඊළඟ ස්ථරය සඳහා පිසින ලද සහ ඉරා දැමූ කුකුල් මස් එකතු කරන්න. ඊලඟ ස්ථරය වියළි තැම්බූ තම්බා බිත්තරයකින් සමන්විත විය යුතු අතර එම ස්ථානයට නිල් චීස් කඩා වැටෙයි. ඊළඟට, අලිගැටපේරය එකතු කරන්න, අවසානයේ ඉහළ ස්ථරය ලෙස සලාද කොළ.

4. ප්රවාහනය කිරීමට සූදානම් වන තෙක් ශීතකරණය තුළ සලාද ගබඩා කර තබන්න (ඔබේ සලාදයන් ඔබේ සංචාරයන් මතට තල්ලු නොකරන්න!) ඔබ ඔබේ සලාද ආහාරයට ගැනීමට සුදානම් කළ විට, එය බඳුනකට බස්සන්න, අතු, භුක්ති විඳින්න.

සේවය කරයි 1

කැලරි 408 ක්, බර 26 ග්රෑම්, Pro 39 ග්රෑම්, උෂ්ණත්වය 5 ග්රෑම්

පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය)
කැලරි	942
මුළු ෆැට්	73 ග්රෑම්
සංතෘප්ත මේදය	17 ග්රෑම්
අසංතෘප්ත මේදය	39 ග්රෑම්
කොලෙස්ටරෝල්	330 mg
සෝඩියම්	932 mg
කාබෝහයිඩ්රේට	26 ග්රෑම්
තන්තු	18 ග්රෑම්
ප්රෝටීන්	52 ග්රෑම්

(අපගේ වට්ටෝරු පිළිබඳ පෝෂණ තොරතුරු ආම්ලික දත්ත ගබඩාව භාවිතා කර ගණනය කළ යුතුය.