ස්පාඤ්ඤ මිහිරි පැපිරා, සුදුළූණු හා තෙල් මත ගවමස්වල කුඹුර බැරකෙරෙන අතර බාබකුව මත ග්රිල් කර ඇත. ඉවුම් පිහුම් කිරීමෙන් පසු ඉහළට ඉහළින් විහිදුවන ආලේපයක් සහිත සුවඳක්. සරල හා පහසුයි, නමුත් ඔහුද රසයි!
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- කරාබුනැටි 4
- සුදුළුනු
- 2 sprigs
- පැතලි කොළ පීස්ලි
- රාත්තල් 2 යි. හරක් මස් (1.5 අඟල් කැට කපා)
- 1 තේ හැදි. ස්පාඤ්ඤ මිහිරි
- පැපිරා
- 4 oz./125 ml.
- ඔලිව් තෙල්
- Dressing සඳහා:
- 1 තේ හැදි. ස්පාඤ්ඤ මිහිරි පැපිකා
- 2 තේ හැදි.
- රතු වයින් විනාකිරි
- 4 oz./125 ml. ඔලිව් තෙල්
- විකල්ප ගංවතුර: sprig රෝස්මරී
එය කරන්නේ කෙසේද?
- පීල් සහ සුදුළූණු සහ parsley සිහින් ව තැකීමක්. වීදුරු හෝ සෙරමික් බඳුනක ඇති බීබීසී කැට කපන්න. පැපිරා ඉසිය යුතු ය. සුදුළූණු, parsley සහ ඔලිව් තෙල් එක් කරන්න. තරයේ මිශ්ර කරන්න. අවම වශයෙන් පැය 1 ක් හා පැය 3 ක් දක්වා ප්ලාස්ටික් ඇසුරුම් සහ ශීතකරණයක් ආවරණය කරන්න.
- ගවේෂණය කිරීමෙන් පසු, ලෝහ කැබලි මතට නූල්, කැට අතර අතර ඉඩ ඉතිරි. උණුසුම් බාබකක් මත ග්රිල් මත, නිතරම කුඹල් ආහාර පිසීමට.
- අච්චුව සෑදීම සඳහා පපිකා, විනාකිරි සහ තෙල් කැටයම් කපනය සමඟ හොඳින් මිශ්ර කිරීමට.
- හරක් මස් පිසින විට බාබකෙන් කබොක් ඉවත් කරන්න. ඉහළ තැන්වල තැටියක හා හිරු ආවරණ මත තැබිය යුතුය. ඉහළට රෝස්මරී ඉසිය යුතු ය. බත් සමග සේවය කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 1057 |
| මුළු ෆැට් | 81 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 17 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 52 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 203 මිලි |
| සෝඩියම් | 158 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 14 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 69 ග්රෑම් |